随着肌腱生长一英寸和一年的生命，在办公室里最好的体育锻炼是什么？

办公室是我们长时间工作的地方，所以我们只能做一些小的体育锻炼，一方面可以缓解我们的工作压力，另一方面可以让我们的身体更健康，那么在办公室里进行什么体能训练才合适呢？ 所有的动作都离不开凳子，办公室里只有凳子才能使用。

在第一个动作中，我们可以坐在椅子上，背部挺直，双手压在耳后，双腿跨在宽度上，然后将双腿旋转到腹部，伴随着我们自己的呼吸。 增加一点节奏，可以缓解精神疲劳，缓解长时间坐着和站着的背部酸痛。

第二个动作是你坐在椅子的前半部分，双手抓住靠背，双腿并拢并夹在一起，同时向上抬起。 做类似于仰卧起坐的运动，并确保同时吸气和呼气，这个动作和第一个动作可以缓解下背部的紧张。

第三个动作是锻炼你的手臂力量，双手握住椅子的两侧，按照你做俯卧撑的方法，慢慢弯曲手臂，保持胸部尽可能靠近座位，这比做俯卧撑要简单得多，所以我们尽量在力所能及的范围内多做，这个练习是我们身体各个部位都参与的运动。

您可以在办公室进行的最后一项运动是抬腿，即原地抬腿。 当然，我们在办公室做高抬腿的时候，幅度不宜太大，力量也不宜太大，毕竟办公室是公共环境，不适合剧烈运动，高抬腿也和往常一样，一般需要做五组以上， 我们每次可以做大约 80 次。

在办公室里，可以做一些办公椅的身体锻炼，比如坐在椅子上，一条腿弯曲并正常放置，另一条腿抬起，用手握住脚趾换成另一条腿。

由于办公室的座位数量有限，可以在办公室进行的体育锻炼包括胸部扩张运动、坐姿伸展运动、俯卧撑等。 这些练习占地面积更小，活动范围更小，因此更适合办公室。

您可以使用椅子，站在椅子后面约 1 步，伸直双臂，双手抓住椅背，左腿向后退 1 大步并伸直，右腿弯曲 90 度。 向下按压，保持 3-5 次呼吸，然后换腿并重复。 这都是一个好的运动方向！

伸展身体，将脚放在桌子上，身体前倾，感受疼痛是有效的。 你也可以做胸部扩张练习，或者用腿向下压，你不需要桌子。

你可以在桌子或窗台上做腿部推举，也可以做一些俯卧撑，也可以利用有限的空间伸展和移动你的手、脚和手腕。

你可以背靠椅子站在椅子前面，用手支撑椅子，上下移动，也可以直接支撑椅子的把手，做俯卧撑。

可以坐在椅子上，躯干挺直，双手放在耳朵两侧，双腿分开。 呼气时，同时将对侧肘部和膝盖靠得更近，吸气以减少。 呼气并切换到另一侧。

用椅背压肩膀，用桌子伸展双腿，这样你就可以保持背部直立，背靠墙。

您可以双腿站立，并尝试用双手接触地面以伸展小腿肌肉。 此操作重复多次。 它对小腿非常有帮助，可以有效地塑造身体。

练习肌腱和骨头拉扯的方法有很多，平时伸展懒腰有一定的效果，站立桩是最好的选择之一。 站在桩上时，可以详细锻炼脊柱和肩膀的肌肉和骨骼。 挥动双手，伸展腰部。 看看外面的环境。