我想找到一个系统的羽毛球训练计划

要练习好羽毛球，必须注意以下细节：

1.练习前要做好活动准备，否则容易受伤。

2、要制定正确灵活的握法（正反手），坚决纠正“拳头握法”和“苍蝇拍握法”。

3.练习每一种技术，采用多球训练的方法，从而加强技术。

4、发球应从高远球开始，掌握后逐渐练习其他球。

5.后场技术也要掌握高球，然后练习平高球、落球和杀球，并注意后撤的过程必须先将肘部向侧面抬起，这样才能将全身有限的力量发挥到打球的瞬间，并且需要有一个背绕球拍的动作， 就像鞭打一样。

6.击球前一定要放松握把，否则将无法发挥力气。

7、刚开始练习后场球的时候，不要在球场上练习（因为那个时候肯定打不球或支撑球），而是先练习吊球——用绳子把球绑到握把高度，手伸直，然后反复练习原地高球，直到有一定的手感。

8、不管是后场还是前场，练球都要从同场练习到移动击球练习，从多球到一球。 移动时，必须用前脚着地，而不是全部脚着地，因为打羽毛球是一个不断运动的过程。 而打完球后，一般要回到中心位置，这需要前脚掌的踢腿和前迈步。

否则，时间会慢，而且为时已晚，然后是组合技术。

9、打前场时要注意轻盈细腻，尤其是揉小球的时候，我们靠手指移动球拍手柄，让球在网中旋转，而球和推球只靠手指和手腕的力量，靠着它们的爆发力， 所以我们不能依靠甩大臂，所以球没有到位，也没有爆发。

10、需要准备接球时，必须先降低重心，下肢微微弯曲。

11、接发球时，一定要注意对手手的动作，在比赛中注意对方来球的方向，总之，尽量提前判断。

12、后场球的击球点也要选好，高球和挑球要在球拍同一侧的肩膀前方一点，杀球要更靠前。

13、在后场接球时，也要抓好球拍面的角度，比如向前压杀球，向后倾斜到高球上。 同理，高球也应向后倾斜，在比赛瞬间手臂应由外旋转为内旋，手腕应伸展至弯曲。

14.除了手工练习外，步步练习从头到尾都是必不可少的。

15.穿插一些特殊质量的练习。

16. 注意规则（尤其是发球规则）。

我希望你满意。

步法做完后，多和别人一起玩，边打边感受如何接球最好多练习假动作，羽毛球的奥秘就是假动作

最优秀的人不是靠杀球取胜的，他们靠佯攻来杀死对手！

羽毛球训练方法及完整训练如下：1.首先，掌握正确的返回位置。 练习挥动球拍，发展你的击球能力！

2.七分步法和三分技术！ 暗指羽毛球速度的重要性。 有几个基本的步法！ 踩，踩，踩，踩，跳。

3.在羽毛球体能训练中，举哑铃仍然是增强上半身力量的首选方法。

4.跳绳不仅锻炼手腕力量，还锻炼弹跳、小腿力量。

5.腰部和腹部力量练习！ 深蹲、负重转身、肩扛杠铃和站立在腿上进行屈曲和伸展练习。

6.原地跳跃、跳台阶等。

7.运动速度练习！ 反应速度练习！

羽毛球训练方法及完整训练如下：

羽毛球赛事的安排应围绕羽毛球的特点进行。 力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽然不强调绝对力量的发展，但应该在发展速度力量和力量耐力的基础上有一定的绝对力量，这样才能保证比赛所需的强力动作和长时间的奔跑、踢腿、跳跃、跨跨和上肢的连续击打。

速度质量的发展是羽毛球训练的核心，应注重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、快速变向、变速运动速度等。

随着技术水平的不断提高，球拍数量的增加和比赛时间的增加，运动员需要承受50至90分钟的剧烈运动的身体要求，速度和耐力对羽毛球项目的意义越来越重要，必须有更好的有氧代谢。

在掌握主要体能提升的同时，我们不宜忽视其他身体素质的训练，尤其是柔韧性必须从小孩子开始，发展羽毛球项目所需的肩、腕、腰、臀、踝等关节的柔韧性，否则随着年龄的增长，会造成动作范围不大， 而且韧带僵硬，影响了技能和战术的进一步发展。

羽毛球技术包括技术和步法，其特点是：

1.技术的一致性。

无论是在后场的高球、吊球、杀球，还是在前场的搓球、推搡、勾球等技术，在击球时，其身体姿势，即准备姿势、领先动作和挥杆动作的前期，都应尽可能相似或相似，以满足动作一致性的要求。

要想成为一名优秀的羽毛球运动员，就必须掌握自己技术的一致性，才能即兴发挥，对对手构成威胁，让对手不敢轻举妄动，也不敢准确判断。 技术的一致性也往往导致对手误判，陷入被动境地。

2.技术上的灵活性和突变性。

技术是羽毛球技术的关键，能否灵活运用手指各关节的力量和协调性，是技术突变的前提。 在技术一致的情况下，当发现对手提前移动，即将接到对方即将击球的球时，他突然改变了原本想做的动作，换了一种方式，让对手因为重心的偏差而没有时间做出反应。

3.步法的全方位特点。

羽毛球步法由垫步组成。 和步骤。 跨。

踢跳五种基本步法组成，前、后、左、右四方全方位步法组成的五种基本步法，只有这些基本步法合理组合协调，才能帮助达到更快击球的方向，赢得主动权。