哑铃健身是肌肉生长的问题

首先，肌肉力量的增长有两种类型，一种是肌肉纤维的选择性肥大，另一种是肌肉之间神经支配和协调的改善。

其次，你肌肉尺寸的增长与你的训练内容有关，重量和数量的合理组合可以达到长力量和长周长的不同效果。 如果你的体重是中等或高强度的，你可以保持最大重量，那么这个练习更适合腰围增长。 如果你练习重量来达到你的极限体重，那更有利于增加最大力量。

但是如果你的体重在较低到平均强度，并且你做了很多运动，那么主要的发展就是你的肌肉耐力，当然力量和尺寸也会有小幅增加，但真的很小。

如果你想增加你的肌肉周长，你可以增加哑铃的重量，加快克服自身体重的运动，如俯卧撑，提高运动水平。

哑铃的重量需要增加。

你可能没有以正确的方式锻炼，但你是怎么做到的呢？ 肌肉的哪个部位是锻炼的重点？

少年：我想给自己练习的信心。 让我们从我的胸部肌肉开始。 三个月，只要你不偷懒。 它一定会让你大吃一惊。

你需要坚持下去，同时，你需要配合你的饮食习惯，吃一些鸡蛋，高蛋白食物。 夏天也多练习，冬天没有耐心。

三个月后取得了小小的成功。

首先，必须有一对重量可调的哑铃，不同的动作有不同的重量，每组的人数是8到12个疲惫，最适合初学者锻炼肌肉，所以每组的人数是8到12个，做完这个数字后，重量也调整到疲惫。 每组休息时间不超过一分钟，每个动作休息时间不超过2分钟。

在做以下练习之前热身 10 分钟，然后就可以小跑了。

第 1 天。 胸部：4组哑铃卧推。

哑铃飞鸟 4 套。

4 组俯卧撑（数量 20 至 30）。

肱二头肌：6组哑铃单臂弯举。

卷曲 6 组。

腹肌。 第二天。

腿部：6组深蹲。

弓步深蹲 4 组。

小腿饲养器6套。

肱三头肌：4组哑铃弯曲手臂屈曲和伸展。

4组窄俯卧撑。

4组哑铃颈和后臂屈伸。

腹肌。 第 3 天。

背部：4组宽窄引体向上（尽量做10个以上）4组哑铃划船。

肩部：4台压力机。

前平升4台。

4组侧抬。

腹肌。 第四天休息。

在其他动作之后，训练腹部肌肉。

腹肌：两端 4 组。

仰卧腿推举 4 组。

仰卧起坐 4 组。

排气或每组 15 至 25 个 abs。 每组的休息时间为 20 到 30 秒。

这是一个练习三天和休息一天的循环。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋都含有丰富的蛋白质，增肌最重要的是蛋白质; 也多吃水果和蔬菜，经常少食多餐。 运动后吸收良好，但要等待 30 分钟后再进食。 最好是容易消化的东西，如鸡蛋和牛奶。

我以前练习的时候。 一周后见效，要看坚持。

一两个月，但坚持下去。

我可以肯定地回答你，首先，回答你为什么，肌肉生长的原理其实是过度恢复。 肌纤维受伤后，会有一段时间肌纤维低于原来的水平，然后就会超过，最后会恢复正常，如果练习太用力，肌肉水平只会下降。 小肌肉群至少需要 48 小时才能恢复，而大肌肉群需要 72 小时。

如果运动太多，那么要等到肌肉完全无痛后再做下一次，如果反过来，一周只做一两次，不是全身，那么就差不多是提拉了，然后又回到原来的水平，再做一遍，不会有任何明显的效果。

只有科学的训练、及时的营养和充足的休息才能得到快速的肌肉生长，然后一副哑铃就可以锻炼全身，哑铃划船、单腿深蹲、弯举、卧推等动作，可以打听具体情况，只要掌握了坚持，就会发现变化，当然要少吃含有高脂肪和高热量， 多吃蛋白质，蛋白质是关键，其他一些营养均衡、手感好的蔬菜可以采用。

不，这只是力量

由你来继续前进

一方面，增肌是一种高强度的训练，即大重量训练。 然后是吃东西。 多吃以增强肌肉。

然后通过训练来锻炼身体。 最后，肌肉很漂亮。 取决于你在哪里练习哑铃。

无论你做什么，你都必须用大量的重量来锻炼肌肉。 但不要强行举重。 确保动作准确。

从你的问题来看，应该是健身新手。 哑铃只是一个非常好的锻炼工具，正确使用工具，使用方法（锻炼方法）是合适的，作为一般健身或开始健身用哑铃就足够了。 哑铃可用于锻炼全身的所有肌肉群。

你最好有一套哑铃（可调节的重量），总重量约为 30 公斤。 随着力量的增加，您可以购买哑铃板来更新重量。 互联网上有各种肌肉强化论坛（名称不具体）。

几乎每个论坛都有系统的哑铃锻炼方法，包括动作、强度、锻炼技巧、预防措施、训练计划等。 你可以参考它。

不，你只能训练你的二头肌。

合理的方法可以。

周一胸部练习、平哑铃推举、平哑铃飞鸟各四组。 尝试每组做 8 到 12 个（自行调整份量），最后可以做高俯卧撑（即双手放在哑铃上），三组，每组都筋疲力尽。

星期二肱动脉三重。 反手俯卧撑（即身体在空中，手脚处于同一高度，做俯卧撑）四组，每组八组。

星期三回来了。 俯身在哑铃划船上。 单臂和双臂交替，三组，每组 8 至 12 个。

周四肱二头肌，倾斜的哑铃弯举，四组，每组八到十二。 直立哑铃弯举，双臂交替。 数字与上述相同。

星期五肩膀。 坐式哑铃颈推举、前平举、侧平举、弯腰鸟，除弯腰鸟外，四组均为八至十二人。 俯身在鸟身上使用超级套装。 也就是说，重量可以大可小，直到空手而归。

周六的腿。 负重深蹲。 剪刀式深蹲。 四组，每组十人。

力量训练每天限制为一小时。 两组之间有一分半钟的休息时间。

毅力可以锻炼肌肉。