初中生健身增益计划 20

要有很充足的睡眠，保持愉快的心情，心情好，自然会有食欲，多吃主食，除了运动，因为如果你坚持运动，一开始不会发胖，反而会形成肌肉，这样健康的身体就有了，你也可以使用一些可以增肥和发胖的产品， 如健康的D肌肉是好的。miengnnnn

建议大家打乒乓球或打篮球，两者都能达到运动和健身的目的。 寒假快乐！

好吧，你可以加我，我在参考资料中写了我的Q号，我会为你量身定做计划。

平时多打篮球，打球时尽可能多地跳，这对长高很有帮助。

你的健身不应该以哑铃等负重为主，而应该做更多的伸展运动。

力量训练以引体向上为基础。

赏金赏金！！

建议初中生做仰卧起坐，以加强腰部和腹部，锻炼腹部肌肉。

还有引体向上可用于训练背部肌肉和手臂力量。

至于俯卧撑，你可以做，但不建议做太多。

对于初中生来说，练习上肢力量和长高有一些阻力。

建议晚上自学后可以去操场做很多蛙跳、立跳、圆笑裤，不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以长高。 那么建议多做跑跳运动，多打篮球，不仅能感受运动的乐趣，还能长高壮壮，锻炼篮球技巧。 对于初中生，建议多打篮球。

首先，要增加饮食的摄入量，增加体重，要为身体提供组织合成所需的各种营养物质，饮食内容要丰富多样，不能挑食，不能偏食，饭菜要尽量好吃。 在摄入足够的蛋白质的情况下，建议多吃富含脂肪和碳水化合物（即淀粉、糖等）的食物。 这样，多余的能量就可以转化为脂肪并储存在皮肤下，从而使瘦弱的人得到丰富的营养。

在蛋白质补充不足的情况下，吃一些含有脂肪的东西，要注意不要因为脂肪过多而引起肥胖），我个人认为水解增肌粉非常好。

其次，你应该有充足和良好的睡眠。 如果人们得到更多的睡眠，他们的胃口会更好，也会有利于食物的消化和吸收。

第三，适当运动。 特别是对于那些长时间坐在办公室的人来说，每天要留出一定的时间进行锻炼，这不仅有利于提高食欲，还可以使肌肉更强壮、更健康。 大多数知识分子都属于这种体型，应该注意加强锻炼。

此外，长期严重消瘦者，在采取加强营养、运动等措施的同时，应到医院进行体检，以排除体内可能出现的疾病。 引起消瘦的常见疾病包括肠道寄生虫、长期活动性肺结核、贫血、糖尿病、甲状腺功能亢进、恶性肿瘤、垂体功能减退和某些代谢性疾病。 山脊突袭。

个人建议：

1. 早上记得喝一大杯温水——排毒 2.每天每顿饭不要吃太多，要多吃几顿（当时我一天吃五顿饭，但量不大）。

4.饭前一定要吃水果，让你的胃有饱腹感。

5. 下午 6 点后拒绝吃任何东西

6. 多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜，这些都是好食物 7.多运动，比如仰卧起坐。如果你有条件练习瑜伽8，如果你没有时间运动或注意饮食，你可以尝试外用的易*青***贴片。 效果很好。

建议您尝试一下。

你是初学者，为你安排一个初学者健身计划，坚持几个月后会有意想不到的结果，祝你早日拥有理想的身材。

周一，胸部+肱三头肌训练。

1）哑铃卧推10-12rm x3套。

2） 哑铃飞鸟 10-12rm x3 套装。

3）俯卧撑15-20（次）x4组。

4）坐姿单臂颈部和后臂屈伸：8-12rm（次）x3组。

5）俯仰臂屈伸：8-12rm（次）x3组。

周三，背部+肱二头肌训练。

1） 哑铃划船： 8-12rm （次） x42） 引体向上宽握把： 8-12rm （次） x43） 引体向上窄握把：

8-12RM （倍） x44）俯卧撑弯举：8-12rm（次）x3组。

5）站立哑铃锤卷曲8-12rm（次）x3组。

6）坐姿哑铃交替弯举：8-12rm（次）x3组。

周五，腿部+肩部训练日。

1）哑铃深蹲8-10rm（次）x3组。

2）哑铃弓步深蹲8-10rm x3套。

3） 哑铃举重 8-10rm x3 套。

4）站立哑铃推举10-12rm（次）x35）哑铃侧推10-12rm（次）x36）哑铃前推10-12rm（次）x3 祝你早日成功，如果对你有用，请【选择满意的】，给【给】表示鼓励。谢谢。

多吃蔬菜，少吃。

早晚跑步。 不要吃猪肉、羊肉、牛肉，多喝水。

177 85 它不胖，对吧？

多吃，少运动，最好是每天每两个小时吃一次，不用吃主食、零食什么的，高热量的东西，有助于增重。