锻炼后腹部肌肉轮颈酸痛，腹部肌肉和颈部酸痛会怎样？

建筑工地健身——用失技培养强大的生存力

导语：这不是一本教你发展“萌肌肉”的书，而是一本教你利用工地上随处可见的杂物，训练动身力、极限力量、生存力的书。

作者二狗子在河南最艰苦的建筑工地上度过了19年，在那里他逐渐发掘出了一套最古老的健身方法，一种在商业世界中早已失传的力量哲学，并随之成为地球上所有建筑工地上最强壮的人之一——这让他有尊严地生存。

当他成为一名承包商时，他把一套失传的技能放在一起，并将它们提供给世界——这是他给我们的最珍贵的礼物。

一个真正的男人，从内到外，至少可以做到：

我一口气扛着两袋水泥上三楼（最好是十楼）

用双手举起 1 块预制混凝土板（最好是 3 块）

用一只手挂 8 块砖（最好是 20 块）

爬上 20 米高的脚手架（最好是 20 米），背上有 6 个扣子

仅装卸河沙2辆卡车（最好7辆卡车）。

同时推 3 辆独轮车（最好是 8 辆）

肛门周转 5 个工人每周（最好是 3 到 7 个）。

一次移动 100 块砖（最好是 300 块）

在 1 小时内偷走 1 捆钢筋（最好是 3 捆）

跑 1 公里（最好是 6 公里），背上有 2 个井盖

一顿吃8个馒头（最好是20个）

后续系列“公厕健身”、“澡堂健身”、“快捷健身”、“菜市健身”和“垃圾堆健身”等你来期待。

正常，因为腹部脉轮是全身运动。

Yongo，将头向前倾斜几次，然后向后倾斜，然后向左，向右，重复几次。

锻炼腹肌时颈部疼痛，教你一些技巧轻松解决！

腹部肌肉和颈部酸痛也是正常的，因为许多动作需要在头部使用。

比如，如果腹部是蜷缩的，双脚弯曲不动，那么，为了卷起腰部，需要将头部向前抬起，这样才能做更好的运动，如果头部是平的，腰部就不容易卷起来。

只要在运动前热身上半身，运动后颈部的酸痛就会很快消失，如果第二天还是有，说明练习时脖子太僵硬，不动腹力，就要注意运动动作的标准。

你的脖子已经太久没有动了。

你好，你做仰卧起坐吗？

这表明颈部肌肉也得到了训练。

1.是的，运动的时候能感觉到肌肉，确实脖子上的肌肉很有用，一开始我也疼，后来就没事了。

其次，你可以。 3.做的时候要注意腹部的力，不要肘部的力，为了充分锻炼腹部肌肉，动作不宜太快，加上中间的休息时间，5-10分钟。

第四，既然你不喜欢，那就踢毽子，但是要达到慢跑的效果，至少踢半个多小时，慢跑主要是对心脏和肺部有作用，如果运动量少了，就真的达不到慢跑的效果，但是踢毽子比慢跑好，踢毽子对膝盖的危害远小于慢跑。

第五，我明白了，你是一个考试，很辛苦，慢跑就是你按照自己的节奏慢跑，如果你在早上起床的时候挑起燃烧脂肪。 我最讨厌跑步，但有一段时间我慢跑，跑了十五分钟后我并没有感到疲倦。 后来，因为我不厌倦跑步，所以我停止了跑步。

此外，锻炼腹部的运动也很多，因此请根据自己的喜好选择运动。

不要用力抬起脖子，可能太僵硬了

做俯卧撑后脖子会疼，因为双手容易抱住脖子，而且很容易借用双手的力量站起来，所以用力时脖子会疼。

用手握住耳朵，以不同的方式尝试。 这完全取决于腹部肌肉的力量，脖子绝对不会受伤。

另外，如果做的时候肚子很热，说明是有效果的，所以坚持坚持做下去，直到没有力气起床，然后时不时地停下来。 通常，这将产生良好的效果。 如果你一热就停下来，它不会有任何影响。

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