实心球技巧知识 不要太笼统！

第一步是做正确的接球事情。 很多人投不远，就是接球的方式不对，手指用不了力，球抓不紧，怎么可能远。 初中三年级的高中入学考试成绩是。

米，只有一次投掷。 接球就是用十指指关节抓住球的两侧，手掌不能碰到球的表面，形成拱形; 之后，将双腿从前后分开，将强壮的脚放在后面，双手向上举起球。

头部，当身体向后拉时，前脚会伸直，后脚会弯曲。 投球时，当球举到头上时，应将球抛出，同时后脚跳起向前踢形成推力，双脚在空中。

或者，前脚变成后脚，后脚变为前脚，着陆。 这些动作应该一气呵成，身体应该向后拉，就像弹弓一样，拉的角度越大，威力就越大。 球必须握紧并抬起。

双手同时将球向前抛过头顶，否则如果球过头，就会降低球的抛物线。 您通常可以练习俯卧撑和跳跃步骤来增强腿部力量。 也可以练习仰卧起坐。

当你扔得很远时，抛物线会很高很远。 投掷实心球有两种站立姿势：站立，双脚左右分开，站立时双脚向前和向后分开，肩膀分开不超过肩膀。 就个人而言，我认为后者更好。

良好的动力。 记住：如果你扔球正确，获得满分并不难。

持球和持球。

持球的方法：两只手的十个手指自然分开，将球放在两只手的中间，将两只手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧夹住球，（男孩的两个食指被触碰， 而女孩两个食指之间的距离为1 2厘米），两个拇指紧紧地扣在球的背面，形成一个“八”字形，以保持球的稳定性。持球后，两只手自然放在身体前部下方，这样可以节省力量，增加预挥杆时的挥杆幅度

球要握紧，双臂肌肉放松; 能够在运动中控制球，并有助于充分发挥手臂、手指和手腕的力量。

准备姿势。 前脚和后脚张开，前脚掌距离投掷线约20 30厘米，前脚和后脚之间的距离约为一尺，左右脚的距离为半英尺，后脚的脚跟略微离地，双手自然握住球， 身体肌肉放松，重心落在两只脚的中间，眼睛向前和向上看。然后把它扔掉。

预摆。 预摆是为最后的力创造良好的条件，以增加实心球的初始速度，预摆的次数取决于人，一般是一到两个，当最后一个预摆时，此时球是从前部和底部穿过胸部到后脑勺上方， 加快球的挥杆速度，此时上半身向后倾斜，身体形成反向拱形，同时吸气。

最后用力。 最后，力是抛出实心球的主要部分，动作是否正确直接影响到球的初始速度和抛球的角度。 最后的用力动作是当前摆动结束时用双手握住球，主动向前摆动，由后到前，向上，此时的动作特点是踢腿，送臀部，腰腹剧烈抖动力，手臂向前摆动，手指和手腕向前拨动， 旨在提高手臂的鞭打速度。

实心球——一种运动器材，实心材质，球形，故称为实心球。 这也是一项运动，在某些地区，“扔实心球”的分数计入高中入学考试。

从下肢、腰部、肩膀到手臂施加力，最后用手做鞭打动作。 球应该快速击球，腿部应该有支撑和缓冲。

你需要如何练习实心球，有哪些技巧？ 下面就来看看这个问题**，希望这些内容能帮助到有需要的朋友。

加强实心球训练是提高学生体能和运动表现的关键。 根据所学知识和自己的经验，向学生介绍投掷实心球的基本动作：

1.持球与持球，持球的方式：一种方式是手的食指和中指。

将小指和小指放在球的两侧，用小指握住球（男孩两个食指之间的距离为1-2厘米）。 拇指紧紧地扣在球后面，形成一个八字形，以保持球的稳定。 另一种方法是将球放在地上，拇指和食指分开，四根手指分开，握住拇指顶部，将球举过头顶。

振幅在摆前过程中增加。 注意：持球，放松手臂肌肉; 在运动中，要控制球，充分发挥手臂、手腕、手指的力量。

2.准备姿势。

2.前脚第一次离投掷线约20-30厘米，第二次接近投掷板。 前脚掌和后脚的距离大致是一尺对一，左脚和右脚的距离是半尺，脚后跟略微离地，双手自然握球，身体肌肉放松，重心放在脚中间， 眼睛向前和向下。

3.预先安排，排练次数由人决定，通常为一两次。 在最后一轮预挥杆中，球从前部向下穿过胸部，以加速球的挥杆。 此时，上半身向后倾斜，身体向后拱起，同时深呼吸。

4.最后，投掷实心球时，力是关键。 正确的运动直接影响球体的初速和投掷角度。

归根结底，力运动是在挥杆结束时将球握在手中，并从背部顶部主动向前移动。 此时，动作的特点是踢腿，臀部和腹部，手臂向前摆动，手腕向前压。 目的是增加球体的初速。

结合多年的教学实践，了解了影响实心球性能的因素。 力量和爆发力。 事实上，学生会发现身体健康的学生在投掷项目中表现更好，因为他们的绝对力量大于较轻的学生。

投掷技术的外在表现是投掷角度与身体力量的协调。 虽然有些学生力量足够，但实心球的投掷角度控制不好，效果还是不理想。 最佳投射角度应与地平线成 42°-45°，过高或过低都不利于此。

有些学生的身体协调能力很差。 虽然它们也很强大，但它们并没有结合上肢力量、腹足类动物力量和下肢力量。 投掷实心球时有一个艰难的动作。

首先，双臂肌肉要放松，双手持球要稳稳，充分利用双臂、手指和手腕的力量，前后双脚张开，前脚抓地，后脚微离地，双手自然握球， 放松身体，看前下，双手热身摆动，当感觉身体处于最佳状态时，身体向后拱起，同时吸气，自然而然地将球抛出。

你需要注意你的腰部和腹部，注意你的手臂，你需要注意协调性，你需要保持良好的心态，你必须注意持球的姿势。

实心球需要手臂力量的练习，还有腰部核心力量，还有耐力和体力，这样才能打得完美，都是技能。

抓紧力量，增强爆发力，提高能力，增强肱二头肌力量，多训练。

在体育考试中，除了改革后要增加的跳绳、中长跑、球类运动外，还有一个大家不能忽视的传统项目。 那就是扔一个实心球。 许多学生可能会发现自己明显很坚强，觉得自己没有做错任何事。

为什么实心球不能扔得很远？ 那是因为你的力是恒定的，而扔实心球的重点是相干力，而力的顺序不正确。 不连续的力会影响实心球。

那么，高考如何练习实心球才有效呢？ <>

实心球测试场地和设备也被明确定义为冰雹。 在PE实心球测试中，测试场地为20米*5米平，而男生和女生均使用的实心球为2公斤实心球，周长为42厘米，直径为厘米（1厘米）。

为了在运动实心球测试中取得好成绩，我们必须注意实心球事件的三个要素：初始速度、角度和投掷高度。 其中，投掷的初始速度是最重要的因素，这主要取决于考生的身体状况和对投掷实心球的正确技术的掌握程度。

特别是最后投实心球时，要注意的是，预挥杆后，双手握住球，从银牌的后到前用力挥动。 这时，身体必须主动踢腿，送臀，晃腰腹，手臂向前摆动，手指和手腕向前移动。 这样做的原因是为了增加手臂的向前摆动速度。

除了注重技术动作，想要在高考中提高实心球，还必须做好力量训练。

因为投掷实心球是一项基于力量的运动，所以要求考生有足够的爆发力。

因此，我们也可以从以下几个方面进行训练：

1.发展局部肌肉力量：俯卧撑、引体向上。

卧推、举重练习或爬杆。

2.发展腿部肌肉力量：负重深蹲。

跳跃。 3.发展躯干肌肉：仰卧起坐。

俯卧撑和扭转练习。

4.使用哑铃或举重进行模仿练习，例如举重、向后倾斜和向前摆动。 以上<>就是实心球的训练技巧，大家可以尝试操作一下吧！

俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、举重、卧推，这些都是需要训练的东西，这样你才能有很好的适应。

在训练实心球时，一定要找一个发力干的地方，而且还要锻炼你的上肢力量，上肢要很活跃，平时可以多做仰卧起坐或者平板支撑，视力应该很好。

训练的方法是孝顺地抱着樱花，但乔聪可以训练他的臂力，他可以训练他的躲避方式，他可以训练他的腿部速度，他可以训练投球的技巧，他也可以训练他的体力。

1.站立时，离线稍远一点，约10厘米，以防惯性造成犯规。

2.用手抓住球，用手指握住球。

3、将球向上抛，向上抛，尽量向上抛，眼睛仰望天空，确保球向上抛出而不是落地。

4、投掷时，双腿应踢地，双腿应感觉到用力。

5.背部不必特别弯曲，学过舞的人不必有柔和的腰部姿势，但击球必须快，否则球很重，在半空中会慢慢消耗掉自己的力量。

容易出现错误行为以及如何纠正它们：

1.投掷实心球时，手腕手指没有力。

原因：握球的手指完全放松，手指和手腕无力。

矫正方法：要求握球时双手手指应适度绷紧，可采用铅球进行抓握练习; 注意手指和手腕力量的发展。

2.投掷实心球时的两个肘关节。

下臂过早下降或下落，导致射击角度过大。

原因：击球时肩膀前移过早，上臂用力不当，使球射低，抛近。

矫正方法：肘关节不要过早弯曲，投球时不要低头，向前看和向上看。

3.投掷实心球时，腰部和腹部的收缩与手臂的力量不协调。

原因：在投球大厅投球时，球只是用双臂的力量投球，腰腹不协调做出动作。

矫正方法：先进行徒手练习，注意踢地、收腹、配合音高，再练习由轻球到重球。

张开右脚，与肩同宽，右脚向后退，将重心放在双脚之间，弯曲膝盖并降低重心，将球引导到后脑勺，大臂放在耳后，双臂伸直，双臂向前摆动 45 度时将球扔出去。

首先要用拇指和食指握住球，投篮时要用手腕发力，还要快速投篮，这样才能形成抛物线，这个角度也应该在42度左右。

首先握住球，不要用手掌接触球，用手掌根部和手指握住实心球。 然后是时候用脚来回弓步站立了。 然后双手持球，自然下垂，投掷时用后脚用力蹬地，不要过度使用腰部。

以力量类为例，我们一般建议女生选择实心球、引体向上和仰卧起坐，因为仰卧起坐的标准非常严格，有些动作如果不到位可能就无法计算，实心球更安全。 引体向上是瘦男孩的不错选择，而药球更适合高大或强壮的男孩。 "

<>"例如，在药球的情况下，许多学生都有一些姿势错误。 例如，肩膀不能拉开，关节坚硬，球速慢，动作范围小，或者前脚发力，使球不能扔得太远。 "江钱说

实力项目靠积累，拿到满分很慢。 例如，从7米到9米，你大概可以通过稍微调整一下姿势来做到这一点，但从9米到10米就很难了。 在这种情况下，定期培训非常重要"。

实心球是一种以力量为基础的投掷，其核心是协调性和爆发力。 它对青少年上肢、肩背、胸腰、腹部肌肉力量的发展有显著影响。

行为要点：握住球，握住球，手指自然分开，将球放在双手之间。 双手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧支撑球，两个拇指紧紧地扣在球的背面"八"词。。。双手下垂，自然地放在身体前部下方。

2021年，我们测试了运动投掷实心球的要领和训练队的准备姿势。

将球踢离线，左右脚距离为球的一半，后脚跟略微离地，双手自然持球，全身肌肉放松，重心落在脚中前方，眼睛向前看和向下看。 2021年，我们将测试运动投掷实心球的要领和训练方法。 提前设置为最后的力增加初始速度创造良好的条件，一般为1 2倍，当最后一次预挥杆时，球依次从胸部底部到头顶，加速球的挥杆速度，此时上半身向后， 身体形成一个反弓，同时吸气。