如何训练巧克力腹肌，什么是巧克力腹肌

只需一两个动作即可锻炼腹肌。 锻炼腹肌的关键是动作的强度，而不是次数越多越好。 例如，你可以一次做 200 个仰卧起坐，但不如两端只能做 10 个仰卧起坐。

因为能够做到200多个就是训练耐力，所以对肌纤维增厚并不明显。 在健美理论中，RM 用于表示在一定负荷下可以连续完成的最高重复次数。 例如，如果一个练习者只能连续举起5次重量，那么该重量的负荷训练可以使肌肉变粗，力量速度增加，但耐力的增加并不明显。

您将有四个动作：仰卧起坐、腿部推举、两端举重和悬垂抬腿（强度增加）。 如果你能做 10 到 20 个仰卧起坐，那就做腿部推举; 如果你能做 10 到 20 次仰卧腿部推举，只需做两次向上。

等等。 每周练习3次，每次练习约3组。

此外，如果体脂率高于10%，脂肪将覆盖训练有素的腹部肌肉。 相扑没有肌肉，这就是原因。 如果房东肚子小，他还需要慢跑40分钟左右才能减掉脂肪。

每周约3至5次。 如果你不能一次跑 40 分钟，你可以快走一会儿。

俯卧撑姿势，双臂分开与肩同宽，肘部着地，站立2分钟，没关系 关键是，你要坚持下去，希望这能帮到你，祝你早日吃巧克力腹肌，加油！！

负重仰卧起坐 如果腹部没有脂肪，2周内看到一个20斤左右的肿块，看看自己，不要太轻，靠近胸口，每组20斤左右

仰卧起坐和抬腿。 每天 200 个。 它在一月份奏效了。

仰卧起坐：4 组 x 15-20 次。

斜坡仰卧起坐：4 组 x 15-20 次。

仰卧起坐：4 组 x 15-20 次（练习斜肌运动），健身球仰卧起坐：4 组 x 15-20 次。

腿部仰卧起坐 4 组 x 15-20 次。

反向仰卧起坐：4 组 x 15-20 次。

传统仰卧起坐：4 组 x 15-20 次。

专家统计：世界上练习腹肌的最好方法是坚持做仰卧起坐。

努力工作只是为了仰望自己。

一套超级有效的腹肌组合训练。

六个或八个坚实的腹肌看起来像一个盒子里的巧克力。 这就是为什么它被称为巧克力腹肌。

详细讲授巧克力腹肌基本训练动作，快来一起学习，记得注意！

如果你想训练巧克力腹肌，可以尝试这些高质量的练习：简单的死虫式、腹部激活、仰卧起坐和膝盖触地、仰卧交替抬腿、简单的俄罗斯转身、支撑交替肩部触球、仰卧交替触脚等，这些都是锻炼腹部肌肉非常有效的练习，坚持可以训练出迷人的巧克力腹肌。

仰卧起坐、平板支撑等。 仰卧起坐是你用来训练腹部肌肉的第一个动作; 平板支撑可以有效地锻炼你的核心力量。

你可以做俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐、抬腿、波比跳、俄罗斯转身、仰卧屈膝、触膝等。

一般来说，你不能像这样训练巧克力腹肌。 因为如果你想训练这种腹部肌肉，你必须增加你的锻炼。

能够发展巧克力腹肌。 锻炼要坚持每天，不能懈怠一天，为了身材好，锻炼要注意方式和方法，不要无用的工作。

过程是苦涩的，结果一定是美丽的。

不能像巧克力一样训练腹肌的原因有很多，首先方法不准确，训练腹肌的姿势不规范，而且只有一个动作，想要训练好看的腹肌，需要结合各种不同的动作来练习。

很多人都想拥有好身材，所以就加入了增肌的行列，但是想要拥有好看的腹肌，就不是那么简单了，可以训练腹肌，付出的努力与收获成正比。

还有一种人认为训练腹肌很简单，其实并非如此，想要拥有好看的腹肌，那么就要同时练习多种动作，练习次数和时间应该大致相同， 有些人只是做一个仰卧起坐，确实可以训练腹肌，但是你训练的腹肌很丑。