立定跳远回归，还能好好练习吗？

答案是肯定的！ 这与年龄有关。 训练方法要循序渐进，坚持每天锻炼，腿部力量和腰部力量更重要，然后是甩臂的配合，尤其是呼吸，但这只能慢慢掌握！ 坚持！

摆动前：左右双脚张开，肩同宽，双臂前后摆动，向前摆动时双腿伸直，向后摆动时，弯曲膝盖降低重心，上半身微微前倾，双手尽量向后摆动。 关键点：上肢和下肢运动的协调和摆动。

当一个人伸展和两个人弯曲时，重心降低，上半身略微前倾。

跳到空中：双脚快速用力踢地，同时从后到前和向上稍微摆动手臂，向前和向上跳跃。

起飞并完全展开您的身体。

要点：快速有力地踢地，协调腿部踏板和手部摆动，在空中充分展开身体，强调前脚掌离开地面前的瞬间踢动作。

着陆缓冲：收起腹部并抬起双腿，向前伸展小腿，用力向后摆动手臂，弯曲膝盖以缓冲地面。

要点：把握小腿伸展的时机，弯曲腿向后伸展手臂，落地后向前不向后。

当然，它是可以改进的！ 因为你还年轻，还有发展的潜力。 只不过训练方法要循序渐进，坚持每天锻炼，其实腿部力量和腰部力量也很重要，再是甩臂的配合，细节很多，只有你能慢慢掌握！

坚持！

爆炸和弹跳键。 多练习，我180跳290......只要稍加接触，我就能上去3米。 我比你大几岁。

哥们。 你觉得你做不到吗？ 立定跳远是一件只要成绩好就可以做到的事情，而且问题不大。 多运动。 相信自己。 运动员。

还行。 如果你练习得更多，你仍然会进步。 毕竟，它还年轻。

可以练习立定跳远。

1、首先一般要先练习跳跃，其实立定跳远的技巧并不大，只要腿部力量足够，就能取得不错的效果。

2、那么训练腿部力量的技巧之一就是原地跳跃，进行触觉高度练习，每天15分钟左右就可以训练出来。

3.梁娜要注意的是，小腿的力量也很重要，跳远考验的是爆发力，但是如果基础力量不够，爆发力就不高呢？

4.最推荐的是深蹲，深蹲是练习腿部力量的关键，建议每周做三次左右的深蹲运动，最好用负重训练。

5.慢跑也是一种练习小腿力量的技巧，但不要太频繁，其实可以用深蹲错开时间练习，错开一周后再练习。

6、站立跳远的姿势很重要，跳跃时要利用腿部的力量和身体的核心力量来跳跃，落地时要保证脚后跟先着地。

7、这种凌乱的姿势是比较标准的姿势，站立姿势时，双脚不要分开太多，尽量保持地面的力量垂直，这样才能跳得更远。

如何练习立定跳远太差，介绍如下：

站立跳远时应考虑以下几点：

蹬踏和摆动的结合：立定跳远和跳跃是众所周知的，其实是两种力的全力作用：一种是腿部踏板的力量，另一种是手臂摆动的力量，这两种力量的合力称为蹬踏和摆动的结合，腿踢地时是一样的世界， 两只手臂应迅速从后下摆动到前后和向上摆动，并在前部上方急剧停止。

起飞时，要注意身体要有一定的起飞高度，为下一步的起降做准备。

起飞后，身体应充分伸展; 最后，着陆时，您应该做腹部和腿部抬起。

着陆也很重要，您可以使用以下练习：

1、腹部和腿部抬高需要有腰腹部肌肉力量的基础。 平时多练习增加腰腹肌（核心力量）的运动，如仰卧起坐、吊腿抬高、双头向上、俯卧背弓等;

2、练习立定跳远时，增加跳跃的高度，也就是增加跳跃的角度，这样可以有更多的时间做腹部和腿部的抬高;

3.练习立定跳远时，在你平时跳10厘米的最远地方前面放一根跳绳，落地时用力抬起双腿，跳过跳绳。

4、立定跳远落地时，要先用脚后跟着地——这样，同一个身体会后退，练习多一些，上半身会很快，就会成功。

您好，很高兴为您解答。 1.加强腿部、臀部、腰部和手臂。

2.增强爆发力，利用冲刺、垂直跳跃原地练习; 增强灵活性，保证立定跳远的协调性。 3.

准备姿势要领：双脚分开与肩同宽，摆臂时弯曲膝盖和躯干，跳跃时用力推动，尽可能向前伸展双脚，确保落地时躯干稳定，不摔倒; 集中心思，坚信自己可以跳得比森林第一次回归更远。

总结。 你现在需要做的就是练习爆发力。

所以你可以爬楼梯来锻炼大腿肌肉的爆发力。

或者每天跳青蛙，这也可以增加你站立跳远的距离。

如何练习立定跳远。

你现在需要做的就是练习爆发力。 因此，可以采用爬裤子和爬楼梯的方式来锻炼大腿肌肉的爆发力。 或者每天跳青蛙，这也可以增加你可以站起来跳远的距离。

跳下楼梯有危险吗？

跳楼的风险确实有点高，最好有能陪的人。 但是跳上楼梯是锻炼爆发力的更好方法。

好吧，那么你还有什么其他动作可以在学校练习吗？

在学校训练，即深蹲和青蛙跳。

如果你练习立定跳远，跳远中最重要的是我们腿部肌肉的力量，所以我们在练习跳远的过程中一定要时刻保持腿部的锻炼，然后还有更多的去赛场上锻炼，你的跳跃能力。

你需要不断练习，你需要先练习你的腿部肌肉，慢慢跑，练习呼吸，然后练习弹跳，这样你才能练习立定跳远。

如果想练习立定跳远，可以向有经验的同学或老师询问动作的要领，然后认真练习。

你必须训练腿部肌肉的爆发力，你可以做青蛙跳，做运动，这样你才能跳得更远。

立定跳远对腿部力量水平要求比较高，正确的动作也会提高距离，具体方法如下：

1.增强力量，可以通过绑在脚上的沙袋慢跑来锻炼腿部力量。

2.韧带锻炼，要好好练习韧带的柔韧性，动作要更流畅，不易受伤。

3、正确的动作，做错动作会带来负面影响，所以正确的姿势是必要的，每天以正确的姿势练习，效果会事半功倍。