如何站立跳远和跳远，如何站立跳远和如何跳远

1.跳跃练习 跳远最需要腿部力量，而跳跃练习是最好、最简单的方法。 青蛙跳、触式跳高、深蹲跳，30-50组，3-5组。 （注意：。

一开始不要做太多，否则你的肌肉酸痛会让你难以继续训练。

立式跳跃技巧要点 双脚左右分开约肩宽，手臂抬起，肩膀抬起，腰部抬起，然后手臂通过身体前下摆动，上半身在身体前方，身体微弯下蹲。 跳跃时，双臂快速向前和向上摆动，抬起肩部和腰部以充分伸展上半身，双臂也可以交叉摆动，双腿迅速推到地面，使上半身向前和向上移动，上半身在空中适度向前倾斜。 离地后，大腿迅速向前和向上抬起，小腿自然下垂，左腿保持在身体右侧下方，双腿处于“大步”姿势。

落地前，将手臂自然摆动在身体后方，右腿主动向下压着地面，落地时适当缓冲臀部、膝盖、脚踝、关节。 第一次跳到地面后，左腿变成摆动腿，快速向前和向上摆动，同时随着身体的重心快速向前移动，手臂从身体后部向前摆动，上半身向前和向上伸展，右腿用力蹬，离开地面后双腿再次处于“踏步”姿势。 人体落地前，将手臂放低至身体下背部，准备进行第三次跳跃，落地时左脚主动向下按压，以“挑”的方式落地。

第二次跳跃落地后，左腿变成跳跃腿并支撑缓冲器，身体的重心主动向前移动，然后手臂和右腿向前和向上摆动，左腿快速推伸，跳跃时臀部和背部要用力伸展， 使上半身度向前，最后以跳远的“蹲下”或“直立”空中姿势完成第三跳。着陆前，抬起大腿，向前伸展小腿，然后向后摆动手臂。 着陆时，快速快速地向前摆动手臂，使身体的重心在着陆点上快速平稳地移动。

先跳起来，然后每天跳50次！！ 立定跳远的技巧是向上向后，向后向后！那会好一点！ 当我自己弄清楚时，我无法用语言表达我的感受！

麻烦，谢谢！

练习上蹿下跳，慢慢地你会发现你会跳得更远。

如何经得起跳远和跳远：

1.调整站立姿势

首先，双脚直立站立，以后脚趾为支撑点，双脚以平行姿势向两侧略微分开。 调整站立位置后，脚趾部分可以与运动方向保持一致，脚趾部分朝前，腿部基本处于垂直位置，这样在跳跃过程中不易产生角度，踝关节和膝关节可以更容易地移动。

2.注意呼吸和摆臂之间的协调

在开始之前，放松你的手，慢慢地从下到上摆动你的手臂，把你的手臂摆到你的头上，用你的身体轻轻地吸气，然后当你的手臂在身体后面时呼气。 另外，在准备跳跃的过程中，快速地从下到上摆动手臂，然后深吸一口气，将手臂向后摆动，然后屏住呼吸在胸口，以增强跳跃过程中的瞬间爆发力。

3.身体重心向前移动

在跳跃和大笑的过程中，将上半身向前倾斜，然后将手臂弯曲成半蹲姿势，抬起脚后跟并用前脚掌抓地，控制身体平衡并向前移动重心。

首先，一般都要先练习跳跃，其实立定跳远的技巧并不大，只要腿部力量足够，就能有不错的效果。 那么训练腿部力量的技巧之一就是原地跳跃，进行触觉高度练习，每天15分钟左右就可以完成。

另外，要注意的是，小腿的力量也很重要，跳远考验的是爆发力，但如果基本力量不足，爆发力就不高。 最推荐的是深蹲，深蹲是练习腿部力量的关键，建议每周做三次左右的深蹲练习，最好用负重训练。

慢跑也是一种提高小腿力量的技巧，但不要太频繁，其实可以用深蹲错开时间，一周内互相错开后再练习。 以跳远的姿势站立非常重要，在跳跃时利用腿部力量和身体核心力量起飞，并确保着陆时脚后跟先着地。

跳远方法如下

1、手臂摆动和呼吸的协调性：合理配合摆臂和呼吸非常重要。 在预摆动中，手臂放松，从底部到顶部慢慢摆动到头部，然后放松吸气，然后手臂从顶部呼气到两侧和背部后面。

到了跳跃的时候，手臂从头顶的底部迅速摆动，然后是快速而深的吸气——呼吸和下摆一样快到两侧和后面，但不是呼气，而是屏住呼吸。 这在肌肉起飞前为肌肉提供最大的能量，并增强肌肉起飞时的瞬时爆发力。

2、身体重心向前移动：跳跃前，当手臂从上到下摆动到两侧后方时，上半身前倾，然后手臂弯曲成半蹲位，脚后跟抬起，用前脚掌抓地，控制身体平衡， 重心向前移动。虽然重心不是很靠前，但很重要。

3.踩踏是关键：起飞时踩踏和摆动的效果是决定身体距离的重要因素。 两只手臂上下跳跃时的摆动方式应向前和向上摆动。

跳跃时，用前脚踢地面，双臂从两侧后方向前和向上摆动，将身体向前和向上抬起。

扩展您的知识：

跳远技术要点：

1、前摆动：左右双脚张开，与肩膀宽度相同，手臂前后摆动，向前摆动时，双腿伸直，向后摆动时，弯曲膝盖降低重心，微微前倾，双手尽量向后摆动。 要点：

上下肢协调协调，摆动时重心降低，上半身微前倾。

2、起：双脚快速用力踢地，双臂微弯，前后上摆动，在空中向前向上跳跃，身体充分伸展。 要点：

快速有力地踢地，腿部蹬和手摆要协调，气体要充分展开，离地前的前脚掌要强调瞬间蹬地。

3、缓慢着地：收腹抬腿，小腿前倾，同时用力向后摆动手臂，弯曲膝盖慢慢着地。 要点：把握小腿伸展的时机，弯曲腿向后伸展手臂，落地后向前不向后。

立定跳远的诀窍：

1.预摆。 站在起跑线上，双脚与横梁应保持一定距离，这个距离为一个肩宽，手臂同时向后摆动的幅度要大，双腿要处于弯曲状态，当手臂向前摆动时，双脚也要伸直。

2.跳。 同时向后摆动双臂，双脚踩在地上，瞬间向前冲去，注意身体与地面的45度角，如果角度太大，那么肯定跳不远，如果角度太小，就很难完成跳跃。

3.腾空。 身体在空中的姿势非常关键，尤其是双腿向前迈步，这将决定最终的立定跳远结果，身体在空中要充分伸展和放松。

4.触地得分。 落地是一项非常重要的技巧，因为立定跳远的最终结果是看身体最后面和起跑线之间的距离，所以身体必须身体前倾，特别注意双手不要把身体的后部放进去， 这样以前的努力就会白费。

总之，立定跳远的技术动作比较简单，但掌握起来也需要时间，立定跳远的表现也可以通过一些辅助手段来提高。

比如跳步，比如跑步，可以增加腿部肌肉和整体爆发力，经常做引体向上的运动爱好者也可以发现，引体向上可以大大增加手臂肌肉的力量，有助于在跳跃时充分发挥手臂摆动的优势，给自己增添无限动力。

当然，冻三脚不是一天的冷，更重要的是坚持锻炼，每天给自己定目标，跳10-15次，从长远来看，跳远成绩会大大提高，世界上没有什么困难的只有怕人，跳远会让你的身体感到无限的精力充沛。

立定跳远技巧：

站立跳远时，双脚应自然分开，最好与肩同宽。 双手斜向上举起，双腿伸直。 在这个过程中，身体处于放松状态。 注意不要在站立时踩到线。

立定跳远应同时快速弯曲双脚和踢地，同时双手由后向前和向上用力摆动，身体斜向上弹出，最好是45°。 在这个过程中，要协调踢地和摆臂的动作，注意双脚同时跳跃，注意避免两次跳跃和一只脚跳跃。

站立并跳离地面后，立即收起腹部和腿部。 在空中，尽可能将手臂向后摆动，重心向前。 当您即将着陆时，向前伸展双腿，以便尽可能远着陆。

立定跳远落地后，利用惯性将重心向前移动，如果平衡保持不好，尽量向前摔倒。 着陆时有缓冲，以免因缓冲不当而受伤。

立定跳远一定要多练习，在练习区域发现自己不够好，要自己去体验和理解技术要领。 你也可以观察别人的动向，找出自己的运气不足。

立定跳远是一项发展段贤良下肢爆发力和弹跳力的运动。 它要求下肢与髋部肌肉协调，以快速发力，并与上肢的摆动相协调，因此也要求一定的灵巧性。 立定跳远很容易练习，可以在平坦的地面上练习。