哪些因素与立定跳远有关，以及立定跳远不远的原因

立定跳远考验一个人的爆发力、弹跳力和快跳能力，其中爆发力和跳快能力起着决定性的作用。 它与体重有一定的关系，但就你现在的体重而言，它与它没有太大关系。

立定跳远对身高增长的影响并不明显，只有垂直向上跳运动对身高的影响比较明显，练习立定跳远并不能让你明显长高。

如果你对立定跳远的技术要领没有很好的了解，那么在跳的时候要注意以下几点：

1.深蹲应该很深（大腿应该与地面平行）。

2.在跳跃的瞬间，手臂应与踢腿动作协调，并斜向上摆动（手臂带动身体起飞）。

3.起飞后，双腿紧贴胸部。

如果你做到了以上三点，你的成绩会在一定程度上提高。 至于平时的修法，我就不多说了，以前这样的问题也有很多，没什么新鲜的，坚持方法就行了。 增强体质不是几招，更需要长时间的坚持。

立定跳远是一项运动项目，可以发展下肢的爆发力和弹跳力。 它要求下肢与臀部肌肉协调，快速发力，并与上肢的摆动协调，因此也需要一定的灵巧性。

影响因素：1）强度因素。

特别是对下肢肌肉爆发力的能力，对踝关节的力量提出了更高的要求。 因为立定跳远的最后力量是在前脚掌（甚至脚趾）上，所以踝关节的足底屈曲需要相当剧烈。

2）协调劳累的能力。

指骨盆肌肉与下肢肌肉（包括踝关节）协调运动的能力。 正确协调的标志是髋关节、膝关节、踝关节可以快速有力地推动，上肢可以做出协调摆动，起到腰带、领子、举重的作用。

3）手臂的摆动效果。

立定跳远必须伸直手臂摆动，摆动越大，腰带、领子、举拉动作越强。 请注意，那些弯曲手臂摆动的人不可避免地会在上半身引起波浪，从而影响跳跃的距离。

4）能量转换。

从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，相当于一定的助跑，这样可以更有效地提高初始速度，增加跳远的距离。

爆发力是先决条件，可以练习。 诀窍很重要：

1 双手伸直，与肩膀平行来回摆动，在教学的同时，快速向上摆动，将身体向上拉。

2 保持脚后跟离地，稍微弯曲膝盖，做一个秋千以找到你的感觉，在秋千结束时（跳跃时）尽可能低地蹲下，向前倾斜约 45°，并尽可能向 45° 方向跳出。

3 当你处于最高空气时，不要急于放下你的手，当你落地时尽量放下它们以保持平衡。

以上是根据初中三年级积累的经验。

往远处看，我平时看3米线跳，穿轻便的鞋子，不要穿平底鞋和钉鞋，一般那种很轻的网鞋都是最多的，跳的时候要注意鞋带，调整呼吸。

这是关于爆发力的，而爆发力与肌腱的长度有关！ 这就是为什么长肌腱的立定跳远很棒！

立定跳远不远可能有四个原因：

1.主要原因可能是动作不规范，立定跳远必须站直，身体微微前倾，然后双臂向前甩，臀部向后倾斜，向前跳。 着陆动作应该很轻，像羽毛一样着陆。

2、其次，亚洲人本身没有超强的爆发力，而中国学生学业压力大，运动时间极度紧张，所以很多孩子运动能力较差，所以平时要加强体育锻炼。

3.也可能有个人原因，有些人天生弹跳不好，需要练习弹跳才能跳得很远。

4、立定跳远需要协调上肢摆动才能做出动作，协调能力不足也会导致跳短。

立定跳远的动作虽然简单易学，但对体能、技术、心理素质、体型都有较高的要求，尤其是技术掌握不好，即使你身体素质很好，体型也很好，心理素质也不好，也不会取得好的成绩，而技术动作是造成成绩的主要原因。 因此，掌握正确的技术要点尤为重要。

1.准备姿势和距离。

选择脚间距离与肩宽相符的站立姿势，让球能增强油炸脚底、用力推地的效果，熊将粪力延伸到脚趾。 修行史要注意外八字的三个正确姿势，脚，脚间距和肩宽这三种不正确的姿势不利于发力，使作用在地面上的力大大降低，无法获得踢地的全部反作用力，势必会影响立定跳远的距离。

因此，选择与臀部同宽的两脚位置更为合适。

第二，力的角度和距离。

受力角度（即蹲下时上小腿的角度）因人而异，腿部力量较小，腿部力量较深，一般来说，130度左右的受力角度更合适。 这是因为人体的重心是一开始就围绕着膝关节和脚掌向前和向上移动，而当下肢踢地时，当大腿和小腿在膝关节处拉伸到135度角时，股二头肌， 半腱肌、半膜肌做近定收缩，腓肠肌做远端定向收缩，具有协同股四头肌伸展膝关节的作用，所以发力时间短快，更容易获得理想的重心抛物线。

3.踢球角度和距离。

下肢踢地面是下肢部位伸展到地面施加力，同时地面产生大小相等、方向相反的力，当这个反作用力大于人体的重量时，人体就会被抬离地面。

如果立定跳远从静止状态开始，则只能通过改变身体姿势（半蹲到伸展）来获得踢腿。 如果踢的角度过大或过小，都不能形成更理想的重心抛物线，对距离会有不利的影响。 正确的踢腿取决于踢腿的力量、方向、时机和速度。

膝关节的正确推动是在即将失去平衡的那一刻进行的，主要由髋部和膝伸肌进行，踝关节跖屈肌进行爆发性收缩。 在踢地的过程中，大腿、小腿和脚的运动顺序基本上是从上到下，这时，结合手臂的快速向上摆动，会增加腿部在地面上的压力。 运动生物力学研究表明：

当肌肉被快速而猛烈地拉伸时，它能够产生比任何其他形式的拉伸更大的弹性回缩。 此外，从生理学角度来看，肌肉纤维快速拉伸负荷引起的振幅和长度变化会产生强烈的拉伸反射。

第四，着陆动作和距离。

从力相互作用的角度来看，当身体某些部位的运动向一个方向加速时，伴随着相反方向的反加速度运动。 为了补偿着陆时推拉而引起的身体重心后坐力，必须快速前后摆动手臂，以促进身体的及时跟进。