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匿名用户2024-01-25一、立定跳远技术动作说明：
双脚自然与肩膀同宽，站在跳跃的后面，然后手臂自然前后前后先摆动一两次，双腿弯曲伸展，当手臂从后到前和向上剧烈摆动时，两只脚用前脚迅速踢到地上， 膝关节完全伸直，同时臀部向前伸展，身体尽可能向前，身体在空间上呈直线状，膝盖在最高点后弯曲，腹部收起，小腿向前伸展，手臂从上到下向后摆动， 脚后跟先着地，落地后膝盖弯曲缓冲，上半身前倾。
2.立定跳远：
完整的立定跳远技术动作由预挥、跳、起飞和着陆四个部分组成。
a） 预摆。1.正确的操作如下图所示。 保持双脚与肩膀平行，膝盖朝前，脚趾与脚趾方向相同。 手臂前后摆动，向前摆动时，双腿伸直，向后摆动时，弯曲膝盖降低重心（大腿与小腿夹角约90度），上半身微微前倾，双手尽量向后摆动（前摆动时双腿伸直， 在后摆动中弯曲双腿）。
一般来说，预摆动 1-2 次。
2.与摆臂和呼吸合理配合非常重要。 在教学中，放松手臂，从底部到顶部慢慢摆动到头部，然后放松吸气，然后手臂从顶部呼气到两侧并返回。 到了跳跃的时候，手臂从下到头顶迅速摆动，现在手臂快速深吸气，然后下摆向两侧和向后，动作一样快，但不是呼气，而是保持。
这为肌肉起飞前提供了最大的能量，并增强了肌肉起飞时的瞬时爆发力。
2） 起飞和飞行：
1.起飞。 用双脚快速用力推动地面，同时摆动手臂从后到前和向上略微弯曲，在空中向前和向上跳跃，身体完全张开。 要点：快速有力地踢地，协调腿部踏板和手部摆动，在空中充分展开身体，强调前脚掌离开地面前的瞬间踢动作。
2. 腾空。 跳跃后，当身体处于最高点时，收起腹部，并尽量让大腿靠近上半身。
3）着陆缓冲器：
收起腹部，抬起双腿，向前伸展小腿，用力向后摆动手臂，弯曲膝盖以缓冲地面。 要点：把握小腿伸展的时机，弯曲腿向后伸展手臂，落地后向前不向后。
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匿名用户2024-01-24立定跳远主要需要腿部爆发力和腰腹力量，以及全身协调性，当然还有技术动作本身。 三个月应该有效，主要是练习运动技巧，力量锻炼应该集中在大腿肌肉和腰腹肌上。 该技术的重点是跳跃的时机和跳跃过程中重心的协调，这主要取决于你的身高、体重和腿部力量。
判断秤是你的主观感受，当你落地时，你的小腿被迫向前收拢，你的手臂被用力向后摆动以保持平衡。 在训练大腿肌肉时，可以使用深蹲杠铃、深跳、负重深蹲等。 腰部和腹部力量练习可以通过仰卧起坐、吊腿等方式进行。
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匿名用户2024-01-231、起跑要快速、准确、稳定、笔直。
跳远跑是由起跑姿势、行军间的跑步技术、跑步距离和加速方法组成的重要技术环节。 因此，启动必须快速、准确、稳定和笔直。
2.跳跃要快而有力。
起飞是在奔跑速度受到蓝带猛烈冲击的那一刻的快速而有力的起飞。 同时，跳跃时，应用脚底跳跃，快速滚动，将髋关节和踝关节完全推入“起飞步”。
3.空中跳高。
无论是冲锋沙坑跳跃还是站立沙坑跳跃，空中的高度都应该很高。 因为如果你在高空中，你将不得不把你所有的身体都拉到你身后，让自己跳得更远。
4. 在空中伸展小腿
跳远的另一个动作是伸展小腿。 你面前的高层已经为此做好了准备。 当你在空中时，当你即将坠落时，有意识地放低你的小腿，这样你就可以比以前跳得更远。
5. 收尾动作：
最后的润色也很重要。 饰面应收紧，重心应向前倾斜。
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匿名用户2024-01-22立定跳远的技巧是预摆、跳、起飞、落地。
1.预摆。 因为立定跳远不需要跑步，所以手臂的摆动就成为了一个非常重要的加速器，站在起跑线上，两只脚要分开一定的距离，这个距离是一个肩宽，同时向后摆动的手臂应该更大一些，双腿应该处于弯曲状态， 当手臂向前摆动时，双脚也应伸直。
2.起飞。 同时向后摆动双臂，双脚蹬地，瞬间向前冲去，注意身体和地面成45度角，如果角度太大，那么肯定跳不远，如果角度太小， 很难完成跳跃。
3. 腾空。 身体在空中的姿势非常关键，尤其是双腿向前迈步，这将决定最终的立定跳远结果，身体在空中要充分伸展和放松。
4.降落在地面上。 落地是一项非常重要的技巧，因为立定跳远的最终结果是看身体最后面和起跑线之间的距离，所以身体必须身体前倾，特别注意双手不要把身体的后部放进去， 这样以前的努力就会白费。
立定跳远注意事项
1、尽量选择平坦且不多石的地面进行练习，如涉水路、土地、地面、沙坑等。 太滑的地面不适合练习。
2、重复次数一般不超过10次。 对于提高力量和耐力的练习，重复次数必须超过 10 次，并尽可能增加重复次数。
3.在立定跳远中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度）在跳远表现中起着举足轻重的作用。
在实践中，只有抓住力量与技术的两大矛盾，充分重视力量锻炼，不断提高技术水平，将两者有机结合，才能不断提高立定跳远的成绩。