我吃什么来增加体重，我吃什么来增加体重

1.增加高热量蛋白质的摄入

增加体重的关键是增加卡路里的摄入量，而蛋白质是可以增加肌肉质量和体重的重要营养素之一。 因此，增加高热量蛋白质的摄入是增加体重的有效方法。

可以多吃高蛋白食物，如肉、鱼、蛋、豆类等，增加摄入量。 例如，选择高蛋白食物，如烤牛肉、煮鸡蛋、花生酱等。 此外，增加乳制品和坚果的摄入量也是一个好主意。

2.增加碳水化合物的摄入量

碳水化合物是能量的主要来源**，增加体重需要增加能量摄入，因此增加碳水化合物摄入量也是必不可少的。

吃一些高淀粉的食物，如米饭、面包、玉米、土豆等，可以增加碳水化合物的摄入量。 此外，水果是极好的碳水化合物**，可以以多种口味享用，同时增加能量摄入。

3.增加脂肪摄入量

虽然摄入过多的脂肪对蚂蚁的健康不利，但适量摄入可以增加能量摄入并有助于增加体重。 高热量和高脂肪的食物往往非常美味，也可以让你更容易增加卡路里的摄入量。

可以吃一些脂肪含量较高的食物，如坚果、鳄梨、橄榄油等，但不要过量。 建议选择不饱和脂肪而不是饱和脂肪。 此外，多吃含有 omega-3 脂肪酸的食物，例如鲑鱼。

4.增加进餐的数量和大小

虽然规律进餐可以保持健康，但体重增加的人可以适当增加进餐的数量和量。

每餐增加10%-20%的食物量，增加1-2餐的餐数，这样你就可以吃更多的卡路里。 特别是在晚餐时，你可以多吃高蛋白食物和高淀粉食物，这样可以让你更有效地增加体重。

多吃肉，少运动，如果想增肌，就买一些蛋白粉，增加运动

不要吃饱，如果你饿了，你会变胖，不要腹泻，多吃。

在饮食方面，高蛋白、高热量的饮食是增加体重的唯一途径。

浓缩蛋白和高热量的食物，如重芝士蛋糕、小糕点、小蛋糕等，少食多餐，餐后及时补充木瓜酶或综合酶，以帮助消化，以增加食物的消化、吸收和利用。

多喝高蛋白饮料，多吃花生，花生对增重很有帮助。 ，增肥食物是西红柿，菠菜，

硬壳坚果、西兰花、燕麦、鲑鱼、大蒜、蓝草莓、绿茶和红酒。

多吃糖。 高脂肪食物。

比如巧克力。 蛋糕等

多吃高热量的东西，要发胖，最好吃巧克力。 许多人吃巧克力和冰糖，在短时间内体重增加很多。

多喝高蛋白饮料，多吃花生，花生对增重很有帮助。 薯条又甜又好吃，一小包薯条含有220千卡热量和12克脂肪，几乎和汉堡包一样。

1.吃一些高热量和高脂肪的食物：巧克力、奶酪、谷物、炸鸡、方便面、软饮料、花生、啤酒、动物内脏和肉类。

2.吃含糖（不要过量）食物：冰淇淋、奶油、太妃糖、糕点、蛋糕、 3.吃素食（肯德基、麦当劳、Bishut......（更容易增重》 <

4.每顿饭必须吃完，直到供应完为止。

5.注意它。

感觉很好（你没听说过宽阔的胸膛和肥胖的身体吗？ ^^

桃香一郎是专门为瘦子“定制”的，肯定是要胖的了，一开始我不太相信，后来，过了一段时间才发现自己胖了，希望房东能成功长胖！

以前，我的朋友说我瘦得像柴，但现在我强壮了呵呵！！

你想增加体重吗???

方法很简单：早上不吃饭，中午吃一顿饱饭，晚上暴饮暴食，睡前吃点高热量。

多躺下，多坐，少运动。

饮食主要是高胆固醇和高热量。

五个大个子吃了会让他们发胖的食物。

第一名：巧克力曲奇。

每天吃6片，302卡路里的热量，半年增加14公斤。

第二名巧克力棒。

每天吃一根，热量约为280卡路里，半年内你会增加13公斤。

第三名：罐装果汁。

每天喝一罐500毫升，含255卡路里的热量，半年增重12公斤。

第四名。 普通可乐。

每天喝一罐375毫升，含168卡路里热量，半年增重8公斤。

第五名：啤酒。

每天喝一罐375毫升，147卡路里的热量，半年增重7公斤。

注意：这五种食物最好在睡前食用。

其实，增重和**在很多地方都是一样的！ 坚持！ 并注意你的饮食规则！ 不要胖！

你可以多吃肉和高脂肪的东西！ 吃巧克力！ 晚上睡前喝一杯牛奶，这样你不仅能睡个好觉，还爱胖！

您还可以吃夜宵！

吃你想吃的东西，以促进食欲的提高。 在“增肥”计划开始时，如饼干、葡萄干、绿豆糕、香肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃多少就吃多少。