我想让自己更胖，吃得最好

1.增加高热量蛋白质的摄入

增加体重的关键是增加卡路里的摄入量，而蛋白质是可以增加肌肉质量和体重的重要营养素之一。 因此，增加高热量蛋白质的摄入是增加体重的有效方法。

可以多吃高蛋白食物，如肉、鱼、蛋、豆类等，增加摄入量。 例如，选择高蛋白食物，如烤牛肉、煮鸡蛋、花生酱等。 此外，增加乳制品和坚果的摄入量也是一个好主意。

2.增加碳水化合物的摄入量

碳水化合物是能量的主要来源**，增加体重需要增加能量摄入，因此增加碳水化合物摄入量也是必不可少的。

吃一些高淀粉的食物，如米饭、面包、玉米、土豆等，可以增加碳水化合物的摄入量。 此外，水果是极好的碳水化合物**，可以以多种口味享用，同时增加能量摄入。

3.增加脂肪摄入量

虽然摄入过多的脂肪对蚂蚁的健康不利，但适量摄入可以增加能量摄入并有助于增加体重。 高热量和高脂肪的食物往往非常美味，也可以让你更容易增加卡路里的摄入量。

可以吃一些脂肪含量较高的食物，如坚果、鳄梨、橄榄油等，但不要过量。 建议选择不饱和脂肪而不是饱和脂肪。 此外，多吃含有 omega-3 脂肪酸的食物，例如鲑鱼。

4.增加进餐的数量和大小

虽然规律进餐可以保持健康，但体重增加的人可以适当增加进餐的数量和量。

每餐增加10%-20%的食物量，增加1-2餐的餐数，这样你就可以吃更多的卡路里。 特别是在晚餐时，你可以多吃高蛋白食物和高淀粉食物，这样可以让你更有效地增加体重。

吃高热量的东西，吃得好，睡得好，放松心情，你就会发胖

多吃肉，少运动，如果想增肌，就买一些蛋白粉，增加运动

不要吃饱，如果你饿了，你会变胖，不要腹泻，多吃。

在饮食方面，高蛋白、高热量的饮食是增加体重的唯一途径。

浓缩蛋白和高热量的食物，如重芝士蛋糕、小糕点、小蛋糕等，少食多餐，餐后及时补充木瓜酶或综合酶，以帮助消化，以增加食物的消化、吸收和利用。

多喝高蛋白饮料，多吃花生，花生对增重很有帮助。 ，增肥食物是西红柿，菠菜，

硬壳坚果、西兰花、燕麦、鲑鱼、大蒜、蓝草莓、绿茶和红酒。

多吃糖。 高脂肪食物。

比如巧克力。 蛋糕等

多吃高热量的东西，要发胖，最好吃巧克力。 许多人吃巧克力和冰糖，在短时间内体重增加很多。

多喝高蛋白饮料，多吃花生，花生对增重很有帮助。 薯条又甜又好吃，一小包薯条含有220千卡热量和12克脂肪，几乎和汉堡包一样。

1.吃一些高热量和高脂肪的食物：巧克力、奶酪、谷物、炸鸡、方便面、软饮料、花生、啤酒、动物内脏和肉类。

2.吃含糖（不要过量）食物：冰淇淋、奶油、太妃糖、糕点、蛋糕、 3.吃素食（肯德基、麦当劳、Bishut......（更容易增重》 <

4.每顿饭必须吃完，直到供应完为止。

5.注意它。

感觉很好（你没听说过宽阔的胸膛和肥胖的身体吗？ ^^

桃香一郎是专门为瘦子“定制”的，肯定是要胖的了，一开始我不太相信，后来，过了一段时间才发现自己胖了，希望房东能成功长胖！

以前，我的朋友说我瘦得像柴，但现在我强壮了呵呵！！

你可能脾胃不好，脾是掌管气的，所以你的气也应该不足。 可以吃一些补气的东西，比如山药和大麦粥。

不挨饿好吗？ 如果你想增加体重，我有办法，你可以每天一餐服用一粒伟哥药丸。

决定制定育肥计划，计划达到60公斤的体重。 根据本帖栏网友的介绍，以及总结我个人过往的经验，我决定做如下计划： 1.运动：

每天早上8：00起床做运动，包括20个引体向上、30个俯卧撑、50个跳高，早餐在家吃个煮鸡蛋，早餐喝一杯豆桨，回到公司后继续吃早餐。 （带上一些零食，如巧克力、小蛋糕。

等午饭吃，说实话，平时没有吃零食的习惯，一下子吃就烦人了。 据网友介绍，对于瘦人来说，健全运动一定不能做，下班回家后做哑巴运动等等，运动的部位不同，运动的瘦弱强，比病态瘦的好多了，反正运动只是为了让自己开胃，运动可以增加食欲，意大利面是个不错的选择。 2.休息：

我想每天晚上不要超过12点上床睡觉是很重要的，因为我以前经常熬夜玩游戏什么的，然后第二天我睡眠不足就不得不去上班。 最好在中午睡一个小时。 3、保持好心情，不要胡说八道，总是保持微笑，多笑，最好笑，心情开心，做一个快乐的人。

翻看网友的记录，增重的目的就是“坚持”二字！ 所以，我应该每天做记录，记录我今天做了什么运动，吃了多少，记录我的体重，这样我才会有成就感，不会觉得自己做了很久没有效果。 我买了一个可以用来跟踪体重的秤。

以上是我一周前写的一个计划，计划已经到位一个星期了，我增加了1公斤。 以后，我会经常回来记录我的体重增加，希望这能激励我坚持下去。 坚持就是胜利！

注意规律饮食，定期定量地进行。

晚上不要吃零食，因为它对你的胃不好（前提是你不是夜班工人）。

刻意吃任何容易长胖的食物，也会带来一定量的***。