早餐吃什么比较好，不容易长胖？

燕麦，那种要煮的，营养成分并不高。

一个鸡蛋和一碗粥。

营养丰富且不发胖的早餐：

1.蒸鸡蛋。 打鸡蛋后，加入水和调味料，通过过滤器过滤气泡，然后将它们放入可蒸的盘子中。 蒸约10分钟，撒上葱，是顺滑顺滑的蒸鸡蛋。

早餐吃鸡蛋、淀粉和水果都很好，鸡蛋中丰富的蛋白质让你早餐吃饱，全天新陈代谢都很好。

2.花生炖牛奶。

将白木耳、枸杞和花生洗净，放在一边。 将锅放在火上，一次放入牛奶，将白木耳、枸杞、花生、冰糖煮沸，煮至花生成熟。 相信很多人都喝过花生奶，自己做可能会给你不一样的感觉。

3.水果酸奶。

用压榨机将橙子挤入橙汁中，倒出并转动杯子，倒入酸奶摇匀，使用无糖酸奶效果更好。

4.黑芝麻糙米粥。

糙米洗净沥干。 锅中加入14杯水，煮沸，加入糙米搅拌，转中低火煮沸45分钟后，加入黑芝麻继续煮5分钟，加入白砂糖溶解。 有助于消除粪便，轻盈的身体和营养物质。

5.苹果通心粉。

通心粉煮熟后，将其放入冷开水中沥干。 将苹果和胡萝卜切成方块，放在一边，将青豆和花椰菜焯水以备后用。 洋葱切丝放入油锅中煎至香，然后加入肉末翻炒，然后倒入所有食材，搅拌均匀调味。

这个食谱是营养专家最推荐的食用方式，通心粉是用小麦做的，小麦是绿色食品，热量低，营养全面。

主题：如果你有时间，你可以试着这样吃，金黄色。

小米粥，几块。

荷叶糕，或再加一个。

煮鸡蛋，煎鸡蛋，吃完后，味道鲜美，营养丰富。 其实现在很多上班族吃早餐的比较少，这是极其不好的，其实怕发胖，那就喝一杯细腻的身体茶吧。 豆浆，牛奶也是你的好选择！

脱脂牛奶、煮鸡蛋、全麦面包、玉米粥。

早餐是最不可能增加体重的，所以你可以吃任何东西作为早餐。 相反，如果你吃了很多晚餐，你最有可能发胖。

一般建议吃鸡蛋+牛奶，如果吃不饱，可以再吃一个苹果。 关键是要补充好的蛋白质。 减少脂肪和淀粉类食物的摄入量

首先，当你早上起床时，你应该喝一杯水来恢复你所有的器官。

您可以喝白开水、牛奶、豆浆、粥、麦片和大豆粉中的一种。

第二顿早餐很重要，你不能不吃，不吃对身体不好，既然要有营养，我觉得面包不好，因为经常吃面包对身体不好，偶尔吃点也没关系，而且那不是太饱，不是吗，煎个鸡蛋怎么样， 一个人每天吃一个鸡蛋就好了。

如果你要**，最好不要吃汉堡，紫菜包饭不要太油腻，或者扔萝卜吃一些凉拌卷心菜。

一杯白开水，一块面包，一杯牛奶！ 吃饭的顺序是不能改变的！

因为，经过一夜的睡眠，人体会积聚大量的代谢毒素，先喝白开水会很快被吸收，有利于排毒！

人体晚上睡觉后，身体对能量供应糖的需求比较大，这时，如果吃了大量蛋白质含量高的食物，蛋白质就会转化为糖和脂肪，这不仅是对含蛋白质食物的浪费，而且它转化的脂肪也会储存在体内，导致肥胖！ 此时吃面包是最好的选择。

当身体的糖分得到补充时，吃了适当的含蛋白质食物后，蛋白质就会被分解成氨基酸供身体使用！

1杯牛奶+2片面包+1个鸡蛋！ 早上多吃点营养！ 其他时候你可以少吃点！ 饭后半小时吃一个苹果来消化排骨！ 香蕉可以**！

早餐吃的东西不会胖，要想**晚餐去掉它，古**理论说你中午不吃，下午一点以后不吃，或者只吃蔬菜水果，少吃，晚上6点以后不吃。 无论你喜欢吃什么，如果你在午餐前吃它，你就不会发胖。

1.油条。 <>

虽然说油炸面团棒是早餐的“常规”，但从营养的角度来看，不建议经常吃。 油条是用油炸面粉制成的，面粉中的淀粉具有很强的吸油能力，同等重量油条的脂肪含量几乎是面粉的12倍。 最新数据显示，我国城镇居民脂肪的能量供给比例超过合理推荐范围20%30%），容易导致超重和肥胖，应高度重视。

2.汉堡包。 <>

麦当劳、肯德基等快餐行业推出的早餐，针对的是匆忙“迫不及待”的上班族的特点，所以从你下单、付款到吃早餐的整个过程可能只需要2-3分钟。 然而，这样的早餐往往是汉堡+果汁的组合，虽然很好吃，但西式早餐的热量比中式早餐要高得多。 汉堡中的肉、鸡翅或薯条的含量非常高，不会积聚成脂肪。

而且，汉堡里只有一片薄薄的生菜，提供的维生素根本无法满足身体的需求。

3.肉饺子。 <>

之所以吃粽子容易长胖，不仅是因为粽子中的糯米成分不容易消化，还因为一些粽子的热量太高，比如中国人最爱吃的肉粽子，可能还有五花肉、培根等脂肪含量高的食物。 如果吃粽子吃多了，很容易引起肥胖，更何况，也容易引起一系列的胃肠道疾病。

第四，奶油蛋卷面包。

大部分姊妹纸都比较喜欢软面包，因为味道蓬松，但是软面包在制作过程中会添加很多脂肪，除了热量高，也容易让你吃得过饱，如果你真的喜欢软面包，一定要选择那些原装的小包，一次吃两个， 并延长咀嚼时间，可以增加饱腹感。

5.饼干。 <>

许多人因为急于上班而把饼干塞进包里，然后在办公室喝水时吃掉它们。 饼干是用面粉烤制而成的，是高糖、高脂肪、高热量的零食，因其口感好、携带方便而受到许多美食家的青睐。 然而，美味的饼干也是最胖的零食之一。

吃 100 克饼干含有我们一天所需卡路里的三分之一。

6.炒饭。 <>

许多人用前一天晚上的剩菜在第二天早上做炒饭。 炒饭的热量是根据添加的配料和调味料确定的，如果主要成分是1碗米饭，1个鸡蛋，3茶匙油。 根据这样的标本炒的蛋炒饭有 450 卡路里。

由此可以看出，炒饭的热量是比较高的。

7.方便面。

方便面虽然方便快捷，味道鲜美，但大部分都是油炸的，脂肪含量相当高，而且汤粉中含有大量的味精，吃多了对健康有害。 而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。

如果想要增重，早餐是不可能吃的，而早餐其实是需要营养的，过于油腻的食物对身体不利，所以建议健康增重。

早餐有一个鸡蛋，苹果，香蕉，酸奶，奶酪，香肠等非常有营养。 重要的是要均衡摄入营养素，维生素，指的是蔬菜或水果。 蛋白质，指鸡蛋、牛奶或肉类。

碳水化合物，指主食、谷物。 如果你把这三个都吃了，它会非常有营养。