近50岁母亲的健美操

现在健美操广场舞可以说是越来越流行了，健美操不分性别，年龄都可以跳，跳健美操可以让自己的身体越来越好，有些中年妇女怕自己老了有胖，可以跳健美操减肥，跳健美操可以在任何地方跳，而且很适合懒惰的人做这个运动， 那么，中年健美操怎么跳呢？以下是我带给大家的中年健美操如何跳的知识，欢迎阅读。

一：女子健美操

1.跳跃时间不要超过1小时，跳健美操时，练习者必须根据自己的体质和耐受性控制速度、力量、重复次数、组数、间歇时间等。 在完成一组快节奏的动作后，做舒缓的完成练习来调节你的心跳和呼吸。

初学者、没有运动经验的人、慢性病患者和中年人应出汗少许，感觉微疲，每次运动后心率在130分钟左右，总练习时间不应超过1小时。 随着运动水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量可适当增加，最大心率不超过150次。

2.跳跃运动时保持愉悦的心情，跳健美操时要选择合适的健美操服和运动鞋。 运动前，身体各部位的关节、韧带和肌肉应做好适应运动准备。

训练时注意膝关节的弹性，呼吸均匀，不要屏住呼吸。 保持愉快的心情、精神集中、正确的姿势、准确的动作要领，保证练习质量和锻炼效果。 如果口渴，可以适量补充水分，多次使用少量的原则。

运动结束时，整理身体，逐渐进入安静状态，然后休息至少20分钟后再洗澡和吃饭。 慢性病患者应在医生的指导下进行锻炼。

二：男子健美操

1.依次抬腿，运动时双腿站立，尽量不要移动上半身，膝盖尽量靠胸抬高，双手抱腿，连续重复50次。

2.身体转动，双腿分开并直立，分开与肩同宽，双手交叉在腰部或下垂的一侧，随身体摆动，左右转动50次。 要求转弯时腿部不要移动，旋转幅度要大，腰要挺直，头颈要顶。

3.前屈直立：这个练习直立，双腿分开与肩同宽，上半身前倾，下半身前倾，然后站起来。 要求膝盖伸直，并尽量用手接触地面，并连续这样做 50 次。

4扭臀跳，动作双脚原地跳起，双膝直膝扭臀，双脚跳起，同时左右扭臀，双臂左右摆动在胸前，与臀部相反， 连续重复几次。

看完上面的介绍，你懂得在中恒堂一年一度的健美操中跳吗，能不能更好地发挥它的效果？ 以上就给大家介绍一下有氧运动的锻炼方法，你有没有找到适合自己的健美操呢？ 健美操运动的重要方法有很多，最重要的是要选择适合自己的健美操，也要有坚持不懈的毅力。