使用正手或反手哪个更有效地锻炼肌肉？

正手在锻炼肌肉方面更有效。

参与反手引体向上的主要肌肉是肱肌、肱桡肌和背阔肌。 参与正手引体向上的主要肌肉是肱二头肌、肱肌、肱桡肌和背阔肌。

详细讲解引体向上的不同握法，以及不同握法的力度，以及难度原理。

正手姿势最自然，涉及的肌肉太多，圆肌、背部、前臂、二头肌、腰腹核心，反手为2头。

引体向上主要作用于背部肌肉群。 正手，训练三角肌后束; 反手将伴随着对二头肌的训练。

正手距离较远的引体向上，背阔肌拉长并加宽。

反手一般较窄，背阔肌增厚，肱二头肌锻炼。

正手背阔肌主力较弱，反手二头肌参与较多。 他们俩都是练习后路的好招！！ 脖子的前部和脖子的后部之间也有区别。 脖子的前部主要训练宽阔的背部，脖子的后部主要训练中背部肌肉。

正手和反手都可以做到，可以增加锻炼的效果。

切换正手和反手以锻炼不同的肌肉群。

锻炼的肌肉有不同的侧重点。

正手较窄，手臂较窄。

正手更宽，背部更宽。

反手肱二头肌更多。

两者都有效，但肌肉不同。

如上所述，两个引体向上使用的肌肉是不同的，这意味着它们锻炼的肌肉群不同，如果你想让你的背部看起来更宽，那么你应该选择正手引体向上。 如果你想让你的肱二头肌更饱满，你应该选择反手引体向上。 因此，这两个引体向上对人体的锻炼都有好处，没有一种引体向上比它更专业、更正确。

这两种引体向上都是正确的锻炼方式。

正手在锻炼肌肉方面更有效。

参与引体向上的主要肌肉是肱肌、肱桡肌和背阔肌。 （补充肱二头肌）。

参与正手引体向上的主要肌肉是二头肌、肱肌、肱桡肌、背阔肌。

1.正手：腹直肌、腹横肌、内外斜肌、竖脊肌等骨骼肌。

2.反手：背阔肌和肱二头肌等。

动作分析： 1.正手引体向上。

正手引体向上吊挂时，双臂伸直，双手略宽于肩部，掌心向前，双脚离地，腹直肌、腹横肌、内外斜肌、竖脊肌等骨骼肌等长度等长收缩，保证脊柱处于中立位置。 当躯干向上移动时，肱二头肌和肱肌远距离固定，向心收缩导致肘关节弯曲。

背阔肌和三角肌做近乎固定的向心收缩，使大臂在肩关节处内收，背阔肌收缩为引体向上运动提供主要动力，斜方肌中下束和菱形肌做近乎固定的向心收缩，使肩胛下旋转动作; 在躯干向下运动过程中，关节的运动方式与躯干的向上运动相反，所有参与运动的骨骼肌都做离心收缩以控制身体下降的速度。

4.反手引体向上。

反手引体向上是在正手引体向上的基础上，手臂内旋使手掌向后，由于肱二头肌短头几乎固定向中心收缩具有使手臂向内旋转的作用，与正手引体向上时肱二头肌的收缩角度相比，整个肱二头肌在反手引体向上时可以完全收缩， 所以在做反手引体向上的过程中，动作的主要力量是由背阔肌和肱二头肌提供的。