瘦人在健身中应该注意什么？ 我是一个非常瘦的人...... 男孩

很瘦很瘦的那种，我只能说练肌肉比较难，你和别人一样健身，但是锻炼之后，一定要吃得越来越多，吃一些高脂肪、高蛋白、高热量的东西，比如猪油、鸡肉反正一定要多吃，一定要多吃，一定要吃点肉才能练肌肉， 不然你觉得，**突然有些肌肉出来了，记得多吃点，训练后多吃点，身体吃了一段时间肉后，体质自然会变大。

因此，体质瘦弱的人只需要找到正确的锻炼方式即可。

首先要知道，要想增加力量训练，不能只增加一个部位，就需要增加全身的肌肉含量，也就是说，对于体质瘦弱的人来说，就需要进行全身肌肉训练。 那么这种运动将是提高我们身体素质和体质的好方法。 我们应该关注大肌肉群和小肌肉群。

众所周知，力量训练的肌肉含量与蛋白质含量是分不开的，也就是说，你体内的蛋白质含量越高，你的肌肉含量就越高，所以我们需要记得在训练后补充一些高蛋白食物，以支持肌肉分解的作用。

所以其实不管是瘦人还是胖人，在健身的初期，我们都应该先做一个简单的运动，这样我们的身体才能达到一种运动，那么这个时候在运动中，会让我们的身体更快速地融入到训练过程中。 所以，不管是什么样的人，只要在运动时找到正确的运动方式，配合饮食的要求，那么相信通过时间的积累，你就会成为一个优秀的健身专家。

瘦弱的人需要锻炼肌肉。 除了平时的锻炼，每次锻炼后，半小时后就需要补充蛋白质，如果闲着的话，可以买增肌粉，或者蛋白粉，当然蛋白质也是平时吃的，比如鸡胸肉，还有碳水化合物。 蛋白质和碳水化合物有助于修复肌肉，你所做的每一次锻炼都会撕裂你的肌肉，而补充蛋白质和碳水化合物会修复撕裂的肌肉组织并增加肌肉。

瘦的人更容易锻炼肌肉，为什么。 因为胖人需要减掉自己的脂肪，然后运动才能增肌。

瘦人可以在每次锻炼前补充一点蛋白质，然后在大重量锻炼后补充。

不管是男人还是女人，男人和女人都不一样，方法也不同，你的问题很松散！

成本比较大，锻炼后多吃牛肉。

男人和女人？ 哈哈，其实是多运动多了，多了营养。

我不知道。 我的家人会让我多吃点，多喝汤，然后跳绳跑步。

试问一下，你能成为单块肌肉的健身教练吗？ 答：当然不是。

从本质上讲，这种理解是绝对错误的，良好的外表只是进入教练行业的一个比较基本的要求，一个成员可能会因为这个事实而尝试你的课程，但绝对不会成为你的客户很长一段时间。

成为一名合格的健身教练需要很多专业知识，如果你真的能达到合格健身教练的水平，那么获得高收入将变得非常容易。 健身行业发展的最后，需要有一个非常积极的学习态度，否则进入这个行业肯定会走很多弯路。 现在健身教练行业的门槛越来越高，所以只有不断提升自己，不断学习，不断更新自己的知识，才能发展得更好，走得更远。

相信有很多人会抱着侥幸心理，认为如果颜值好一点，销售能力高一点，就能发展得很好，其实是不对的。 健身教练行业比其他任何行业都更需要专业知识来辅助销售，只有花费精力、时间和财力，不断练习，才能达到更高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己大放异彩。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练事半功倍地保持完美身材，在与客户沟通时也有更强的说服力，更重要的是，能够真正帮助客户有效完成自己的健身目标，从而有更多的续约、更多的推荐、更多的收益、长期的良性发展。

运动前一定要先吃东西，最好至少间隔 1 小时。

但我强烈建议你自己买一副哑铃，结合俯卧撑和跑步，完全可以达到“只想变强”的效果。 如果你能坚持下去，你会得到比你预期的更多的财富。 一年能去健身房多少次，嘴里说出来，能达到200次吗？

可能连 100 个都不到。 但是如果你家里有哑铃，你可以做 300 天。

瘦没什么大不了的，只要肚子没问题就行。

哑铃有许多基本动作可以同时练习。

标准哑铃动作：

每天做一到两个主要动作来锻炼某个区域的肌肉。 周一胸部训练，周二手臂训练...... 保证每个区域休息 48 小时（腹肌除外）。 每周练习 6 天，休息一天。

增加体重无非是训练、吃饭和睡觉。 3、进餐时营养全面，多吃含蛋白牛肉、豆制品等，运动后20分钟喝牛奶增肌。 为自己获得足够的睡眠时间接近 9 小时。

总之，做好“训练、吃、睡”。

最重要的是真诚！ 基本原则是安全，循序渐进，不要偷懒。

顺便说一句，网上的哑铃并不贵，20公斤或10公斤以上可以买到100公斤或80公斤。 您还可以购买一些握环并随时练习玩它们。

1.首先，你朋友的观念是错误的，很多人认为你必须先吃脂肪才能锻炼肌肉，这完全是无稽之谈。 严格来说，没有脂肪这回事，只有脂肪和肌肉。 胖子的赘肉很多，仿佛肌肉上有一层厚厚的被子，就算已经长出了一些肌肉，也不容易看出形状; 相反，瘦人相对容易想象。

2.因为瘦人的体重偏低（力量与体重有关），如果过去缺乏运动，去健身房时需要从小重量慢慢开始。

3.如果你决定去健身房，从哪个部位开始并不重要，因为锻炼后的肌肉需要休息才能恢复和生长，所以只要你能保持每周3-6天的严格训练（不同的训练计划根据具体天数不同），就可以训练你的整个身体（甚至两个周期）。

4、具体的锻炼方法很多，细节的动作很难用语言来形容，所以建议在网上找**（动态gif也有），或者问问健身房的教练。 对于新手来说，有必要首先弄清楚每个动作的哪个部分都在练习; 一组练习多少次，重量多少，多少组; 哪些部分应该放在一天的培训中; 训练后，这部分应该休息几天，然后才能再次练习，等等。

一个人身体的肥瘦与你的运动量或吃量没有直接关系。 你也应该知道，有些人会因为及时喝冷水而发胖。 这就是，无论你吃多少，关键问题是你能吸收多少。

如果脾胃功能不好，再吃多少，再练多少，都跟不上营养。 所以首先，你需要调节你的脾胃。 这样，你就会不那么瘦，你吃的食物的营养也会被很好地吸收和利用。

其实没必要去健身房，坚持每天做俯卧撑和仰卧起坐。

如果你很瘦，你也可以训练。 不用担心。 如果你想变胖，就多加一顿饭，注意我不是说吃三顿以上，而是一天吃六到七顿饭，而且每顿饭不一定要很多，这样可以快速增重。

运动是先锻炼上肢，再锻炼下肢，最后锻炼躯干，因为卧推要锻炼胸大肌等躯干需要一定的力量基础。 所以从手臂开始是正确的。 祝您早日成功！

我认为你可以先加强营养，吃得强壮，为肌肉生长留出空间。

一定要每天留出一定的时间进行锻炼、跳绳、跳健美操和打网球。

我也很瘦，所以我必须慢慢来，添加一些蛋白质之类的东西，同时做运动，这有一些效果。

在补充一些蛋白质或其他东西的同时进行运动。

要实现你的目标，你需要注意两个问题：如何锻炼; 怎么吃。

运动可以从力量训练开始，提高力量后再进行重量训练，也就是健美训练，根据你的体重，估计没有力量。

吃的主要内容是增加蛋白质的摄入量，鸡肉、鸡蛋、牛肉、鱼等，蔬菜、蛋白质和脂肪的比例最好是3：3：2，剩下的20%留给碳水化合物，就是米粉。

最好是一日吃五顿饭，如果训练量够了，你就不会觉得五顿饭太多了，甚至你也希望能够增加到七顿饭，外国人一天可以吃十一顿饭进行专业训练，而我们是业余爱好者，五吨就可以了。

为了增加体重，多吃高脂肪的食物。 如果你想用更多的哑铃健身，你也可以买一台跑步机。 体育老师告诉我，锻炼到“臭汗”非常重要。

你可以去健身房试试，但一定要坚持，不过这也因人而有，我有一个同学也重55公斤，体型也很好，因为之前已经连接过了，但不管怎么样，连体重也总是不上来，我觉得你可以试试， 让教练给你一些建议，但要小心一些健身俱乐部的教练会趁机向你推销蛋白粉等健康食品，不要太轻信他们的话，但往往即使你在体重上也可能能上去，注意这不是长胖， 相反，这是因为肌肉质量的增加，体重增加不是脂肪，所以不用担心。

至于187cm，70kg略显瘦弱。 根据你的年龄，我建议你不要盲目地吃你能吃的东西来增加体重。

现在有两个方面：一是建议你吃素60%，肉类和豆类占40%。

其次，在你目前的生活状况下，有哑铃是可以的，但你需要一些有效的方法。 但这个哑铃最好是一对。

我真的不建议你先做一个育肥计划。 你目前的身体状况不适合这个。 从基本的肌肉训练开始。

绝对！ 那些胖子去健身房就是为了**！ 对你来说就是增肌！！

至于你要多久才能达到140磅，那就要看你训练得有多好了！ 然后这取决于你自己的消化系统！ 如果你吃的东西能很快被你的身体吸收！ 那就加上你合理的训练吧！ 快速长出 20 磅肉。

先给自己加一层脂肪......