从108磅到90磅，我每天吃得很少，需要多长时间

在夏天，应该可以2个月，但在冬天，这很困难。 因为身体会从寒冷中保存脂肪。 如果你强迫它，它会伤害你的身体。 我希望你能注意。

如果你想从120磅减到100磅，节食**也是一个好方法，但你必须保证足够的营养。 最好的办法是将它与运动**结合起来，你可以在2个月内失去它。

**失去健康，就是节食和运动。

1.在各种运动中，最理想的运动是游泳。 游泳是一种有氧运动，会消耗大量卡路里。

这是因为水的传热能力是空气的 28 倍，一个人在水中停留 8 分钟所消耗的热量与在相同温度下的空气中 2 小时所消耗的热量相同。 所以它有更好的**效果。 游泳的时候，人体的新陈代谢非常快，30分钟可以消耗1100千焦耳的热量，而且这个新陈代谢率在你离开水后可以维持一段时间，所以游泳是一种非常理想的方法。

游泳时，人体由水的浮力支撑，手脚并用在一起，全身的关节和肌肉均匀协调，身体各部位伸展，使身体更加对称。

2.简单易行的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑也被称为健身跑。 慢跑动作简单，运动量容易调整，效果更是显著。

很多人问如何又快又健康，选择慢跑是对的！ 在慢跑中，腰部、背部和四肢都在不断活动，除了有效的健身外，还可以燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的储存，达到最佳效果。 但是，需要注意的是，慢跑应及时补水。

最好每天跑3-5000米，只要正常跑步，不用前脚掌就跑。 跑步后，您应该做大约 15 分钟的肌肉伸展运动。 慢跑对中老年人保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性下降，预防肌肉萎缩，预防冠心病、高血压、动脉硬化等有积极作用。

同时，它可以加速脂肪消耗，达到快速**的目的。

3.对于跳绳的神奇效果，并不是每个人都能学会好好抓住它。 在运动方面，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量。

因此，跳绳也是一种有氧运动，可以在短时间内燃烧大量的卡路里。 鉴于跳绳对女性的独特健康益处，健身专家专门为女性锻炼者设计了“跳绳渐进计划”。 初学者时，可以原地跳1分钟，3天后，3个月后跳10分钟，半年后每天“一连串跳”。

如果你想用肚脐贴，一个月可以减掉5-20斤，我也在用，你也可以试试。

大约 10 到 20 天。

如果你想使用肚脐贴纸，你可以在一个月内减掉5-20磅。

我是一个成功的案例，162cm，高中的时候，我妈妈喂了我120斤，我在大学开始练习瑜伽，一年后90斤，现在我已经六年没有**了。

我在 12 个月内减掉了 3 磅。

要减掉整个身体，体重已经减掉了，所有部位都瘦了，没有具体的减掉一个地方，最重要的是2分。

1.不要吃油。

吃油是人发胖的原因 为什么吃肉 脂肪是因为肉里有脂肪 脂肪是固体油 所以蔬菜可以生吃 黄瓜 西红柿 洗净生吃 当然，夏天生吃比较容易 冬天生吃太冷了 猪肉， 牛肉和羊肉不能吃，可以吃一些鱼虾。

2.运动。 有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，但你要到30分钟后才会燃烧脂肪，所以慢跑是最好的方法，而且越慢越好，因为它很慢，时间很长，你必须慢慢跑，慢慢，然后跑60分钟，前30分钟你不燃烧脂肪， 在接下来的 30 分钟内，你每分钟都会燃烧脂肪！

祝你身体健康，苗条美丽！

现在生活越来越好，很多人都缺乏运动。 锻炼很容易，但很难坚持下去。 我希望你能采取行动。 只有拥有良好的身体，才能做自己想做的事。

如果你想控制饮食，多运动，去户外散步，这些都会对你有所帮助，但我不认为106磅是胖，80磅对成年人来说真的太瘦了，太瘦了，更多的抵抗力会下降。

如果你想把体重从106磅减到80磅，你需要注意饮食和运动的结合。

如果想一下子减掉20斤以上，最好不要在短时间内减掉80斤，可以多运动，效果更好。

总结。 亲爱的，你好，我很高兴为您解答，106磅**想减掉88磅，我应该如何减掉，亲爱的，答案是：1控制卡路里和脂肪。

始终注意食物的卡路里，减少肥肉，并在膳食中添加鱼和家禽。 2 吃得清淡。 少吃盐，吃的咸的东西越多，你就越想吃它们。

少吃用酱汁加工的食物，酱汁富含糖、盐和面粉，这会增加你的卡路里。 3 多吃水果和蔬菜。 适量食用含有大量纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

4 均衡饮食。 每天均衡安排饮食，同时注意规律不过度饮食。 为了减慢进食时间，一顿饭至少要吃 20 分钟。

5 负热量平衡。 请记住：卡路里摄入量必须低于您消耗的卡路里。

106磅** 如果你想减掉88磅，你应该如何减掉它？

亲爱的，你好，我很高兴为您解答，106磅**想减掉88磅，我应该如何减掉，亲爱的，答案是：1控制卡路里和脂肪。 始终注意食物的卡路里，减少肥肉，并在膳食中添加鱼和家禽。

2 吃得清淡。 少吃盐，吃的咸的东西越多，你就越想吃它们。 少吃用酱汁加工的食物，酱汁富含糖、盐和面粉，这会增加你的卡路里。

3 多吃水果和蔬菜。 适量食用含有大量纤维的水果、蔬菜和全麦面包。 4 均衡饮食。

每天均衡安排饮食，同时注意规律不过度饮食。 为了减慢进食时间，一顿饭至少要吃 20 分钟。 5 负热量平衡。

请记住：卡路里摄入量必须低于您消耗的卡路里。

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第1天，减肥。

两个煮鸡蛋（143 大卡）、200 毫升牛奶（108 大卡）、一个中等大小的橙子（62 大卡）。

荷兰豆一个，青菜一个，黑胡椒牛肉一个，鸡胸肉一个。 一份米饭。

一块牛排，一份水煮卷心菜。

伸展全身 10 分钟。

全身泡沫轴 10 分钟。

骑自行车上下班30分钟。

以上是更极端的方法。

如果你想**不**，你还必须遵循以下原则

只有一种能达到最佳效果，而且摄入量远低于消耗的卡路里。

比如一个从来不饿过的女人，身高六七米，体重110斤，基础代谢在1000到1200大卡，如果她节食热量很低，她每天都会吃这些蔬菜，几块肠子，鸡蛋，反正她也不会饿死， 每天摄入600大卡，以普通人的饮食来说，每天的总热量摄入量一般为体重25-30大卡公斤，三大营养素的比例一般为淀粉（碳水化合物）的55-65%、脂肪的20-30%、蛋白质的10-15%，也就是常说的“食物金字塔”。滑。

因此，成功人士要么在余生中少吃多动以保持成绩，要么体重反弹。

2018 年的最新研究是一项为期 12 个月的随机对照研究，将低脂饮食与低碳水化合物饮食进行了比较。

方案和结果几乎相同：无论比例如何，总卡路里与推荐量相比减少了 400 至 500 大卡，即全天约 1,500 大卡。 减少添加糖、反式脂肪，增加膳食纤维和天然食物; 12个月时体重减轻无差异，均在4-6公斤左右，体重减轻与基因型无显著关系，无统计学差异。

随着时间的流逝，更多的饮食模式往往是均衡饮食中三种常量营养素的比例，即国家膳食指南的比例：碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例分别为50-55%、20%和25-30%。

与不吃主食和水果的生酮饮食等极端饮食相比，均衡饮食提供更多的营养，对健康有益。

所以一开始，就开始自己的**计划，只是在原来的基础上减少总热量，不需要吃素**的人，根据生酮饮食改成一堆肉，爱吃肉的人不需要做高碳水化合物低脂肪，吃很多食物，只能吃几口肉。

只要你减肥，穿衣服好看，感觉好一点，享受运动的乐趣，你就可以慢慢调整你的饮食结构，最终趋向于均衡饮食。

你的肥胖不是一两天形成的，它是由不良的生活方式引起的，**是客服的懒惰和贪婪的本性，改变主意，做一个新人。

寻找机会，开始并改变您的生活方式。

任何极端的饮食都不适合所有人，例如儿童、孕妇、患有胃肠道疾病、结石、痛风倾向和其他疾病的人。

没有捷径可走！