如何从 130 磅减少到 110 磅???

二月份吃方便面，饿了想吃什么就吃什么 反正吃得和二月份吃的一样多，就不会变胖，只会减==！ 我吃了2年的方便面的经历很痛苦。

朋友，我以前是120斤，现在只有104斤，我的**方法如下：

早上和中午准时吃饭。 晚上吃水果和喝酸奶就这么简单。

首先要做的是找出肥胖的原因，然后开出正确的药物。

心态很重要。 不要整天想着我，我要节食，我要锻炼，这只会增加你失败的机会。 心态好，快乐。 您可以在不知不觉中减少它。

多吃小麦。 豆类和香蕉是如此便秘。

炒菜时少放油，不要吃米饭，晚上吃完饭后再走。

在不知不觉中，你已经减肥了。

导语：**是很多人都关注的事情，通过**，有的人可以让自己的身材变得更好，有的人可以让自己的颜值好看，有的人也可以收获健康的身材。 那么**的时候从120磅到110磅需要多长时间呢？

有些人喜欢快**，希望自己能在短时间内减肥，这样才能快速得到自己的效果。 其实，这不符合**的规律，对人体健康也是有害的。 通常，如果你在一周内减掉大约一磅，你就会在一个月内减掉大约三磅。

再重复一遍之后，大概需要半年的时间才能坚持下去，应该能从120斤减到110斤，而且保证了自己的健康，同时，这个**的效果不会**。

正常情况下，如果是较大的体重基数，那么**的早期阶段会比较明显，因为如果你的体重很大，秤在前期会很快下降。 但是从120斤到110斤，通常**的速度会降低。 这也是由人体的体质决定的因为 120 磅到 110 磅对于许多女孩来说是一个正常的体重

尤其是从我国女性平均身高来看，如果正常体重降低，就会变瘦，这不符合人体健康的情况。 这也是为什么从120磅减到110磅比其他体重阶段更难的原因**。

有些人，尤其是一些女孩，想通过节食和每天吃黄瓜和鸡蛋来减肥。 这样就很容易**而且营养不够均衡，**一定不要急躁，最好通过运动让自己真正瘦下来。 在这种情况下，就不用来回走动了，有的人可能一周减掉5、6斤，但一顿饭就吃回去了，其实是没用的。

大约需要一个月的时间，只要你严格控制，并且你应该每天锻炼，这样你才能达到很好的**。

这需要一个月的时间，但要看一个人的毅力和坚持的能力，如果他的**方式非常好，那么他只需要半个月就可以减肥。

如果你很自律，平时控制饮食，那么大概需要三个月的时间，**不要着急，要采取科学的方法**，以免伤害你的身体。

这要看你有什么方法，如果你走得非常严格和科学，你仍然可以在一个月内减掉10斤，如果你是正常的，我认为3个月就足够了。

在 16 天内减掉了 45 磅。 它仍在继续。

2 周内，每天晚上不吃米饭。

在这两个月里，你应该合理地运动和饮食。

我花了十个月的时间将体重从 130 磅减到 120 磅，然后在第二年将其减到 110 磅，每周正常饮食和三到五次健身房私人课程。

它会在一周内出现，真的。

将 120 磅减到 110 磅需要多长时间。 这取决于你的生活习惯，你是否经常锻炼，以及你在饮食方面是否吃得干净。

间歇性半年，不节食不运动。

10年过去了，116还没减少到110。 也许这还不够决心。

我已经用了将近一年了，哈哈。

我不认为我能在我的余生中失去它

从130斤到100斤的变化会非常大，脸部会更立体，身材会更好，衣服会更有气质。

这无疑是一个很大的变化。 我减掉了 30 磅肉，走路时感觉像燕子一样轻盈！ 可以说是重生了。 然而，要从 130 磅减重到 100 磅，这个过程会很困难。

130磅，瘦到100磅，变化还是挺大的。 从外面一眼就能认出来。

从130斤到100斤，肯定变化很大，因为肉有30多斤。

您是学生还是已经上班了...... 大概三个月吧......

首先，我给大家讲几个****月经，第一个是月经后一周，我试过了，这周如果你能坚持每天不吃晚饭，每天可以减掉1斤，所以是一周7斤，然后是下周，我们称之为铂金期， 这周也是最好的时期，但也是增重最快的时期，所以经过一周的努力，这周不能放松，记住如果不能坚持晚上不吃东西， 这周一定不要吃太多，保持住，可以顺利减掉3斤左右， 然后在前一周增加7斤，相当于一个月减掉10斤，三个月大约是30斤。

强调一下，这个似乎很简单，只要晚上不吃就不对，中午也不能太油腻，最好戒掉麦当劳、肯德基......

以上就是**经期**法，在**经期**法的应用中一定要记得下午两点到四点不要吃饭，这个时候和晚上九点同样可怕，吃什么样子和样子。。。

等一下，你就能瘦下来了...... 嘿。。。

看看你是怎么减掉的，如果你是节食的话，一定要3个月以上，否则很厉害，如果你运动的话，不推荐肌肉型的，运动后一定要伸展一下，比如压腿，如果两者结合起来，效果应该不错，3个月。

最早两个月。

方法如下。

这取决于你如何使用它：体重增加的根本原因是食物消耗的卡路里大于身体消耗的卡路里，剩余的卡路里转化为体内的脂肪堆积。

**最根本的是控制饮食中的卡路里摄入量。 就是这样。 因此，在**的时候一定不能吃高热量的零食。

另一个方面是燃烧更多储存在体内的脂肪。 这可以通过按摩、针灸、服药、运动等方式食用。 选择一个或两个。

几个月内“重量”。完全有可能减少 30 磅，但是“瘦”。30磅是绝对不可能的。 有些人可能会说我在咀嚼文字，但这是真的。 耐心地听我的分析。

有不少人把**简单地理解为减肥，这是错误的。 体重包括身体脂肪、肌肉、水、骨骼和其他成分。 重点是减少体内脂肪。

脂肪是人体用来储存能量的组织，当身体能量不足时，脂肪会调动并释放能量，以维持人体的正常生理状态。 脂肪动员的过程遵循人体新陈代谢规律，不可能随心所欲地动员，想动员多少就动员多少。

每次动员消耗一磅脂肪释放超过3,800卡路里，30磅脂肪是114,000卡路里，30天内消耗了这么多卡路里，平均每天消耗3,800卡路里。 对于一个 130 磅重的女性来说，她的基础代谢约为 1,200 大卡，剩余的 2,600 大卡被运动消耗掉。 跑步半小时消耗近200 300大卡，谁能一天跑10小时？

如何只喝水而不吃任何东西？ 所以绝对不可能在一个月内从130磅减到100磅。

然而，在一个月内减掉 30 磅的体重是完全可以的。 每天吃一些绿色蔬菜和萝卜，然后使用一些泻药（很多网红**药的主要成分），一个月的时间，身体会失去大量的水分和肌肉，当然还有一些脂肪。 但脂肪绝对不超过三分之一，大部分是水和肌肉。

这时会出现疲劳、头晕、松弛、面色暗沉、......阿姨逃跑了。

我经常不厌其烦地告诉咨询**的人，****就是减掉脂肪，永远不要为了追求速度而失去太多的肌肉和水分。 想要快，够不到，快****的概率在九十以上。 健康** 每月不超过体重的 5%，但即便如此，减掉的体重也有一小部分是水，有时还会流失一些肌肉。

不要急于求成，毕竟健康是第一位的。 健康**最适合大多数不过分肥胖的普通人。 健康**的核心是调整饮食结构。

具体食谱可以通过带有“**食谱”字样的私信获得。 近日，我建立了一个倡导健康的**主题圈，我将与大家分享20多年的**圈内咨询经验。

早餐：9点前吃，低碳水化合物主食+优质蛋白质可随意搭配。

午餐：12-13点前吃，低碳水化合物主食+肉类+蔬菜，一般提倡肉蔬搭配，直到吃饱为止。

晚餐：19点前吃，高纤维蔬菜+低GI水果。

确保每天喝足够的2000毫升温水（约35度），尤其是早上起床时，空腹喝第一杯水尤为重要，并保持良好的饮水习惯。

坚持晚饭后半小时快走1小时以上，好好保持这个习惯，三个月后你的体质会恢复得很好，而且很容易减肥，体重基础大的朋友，减掉30斤绝对没有问题。

不知不觉，已经进入了春节，北方的冬天。 前段时间，我一直在粘秋天的脂肪，不知不觉中体重增加了不少。 虽然现在是穿外套的季节。

它还会混淆耳朵和眼睛。 但是到了春节晚会，就得脱掉外套，穿T恤或者半袖。 到那时，身上的脂肪就藏不住了。

它即将被揭晓。 因此，是时候快点了。 我看到朋友圈里很多朋友吃的晚饭都是低热量的，**餐。

我当然也不例外，哈哈。 谁让这个社会认为瘦是美的？

如果你只依靠节食**，那就不是很健康了。 而且很难坚持下去，尤其是在冬天，天气太冷了，如果你根本不吃东西，你会觉得更冷。 我们可以少吃多运动。

每天留出一个小时跑步、跳绳、快走等，选择适合自己的运动。 如果实在没有时间和空间，可以天天爬楼梯，以达到最佳效果。 但是，**仍然是“运动三分，吃饭七分”。

不管你做多少运动，你还是要更加注意自己的饮食，调整到低热量和低热量的食物，才能事半功倍，达到最佳效果。 今天我就和大家分享我的一道菜，热量很低，做起来也很简单。 **也超级便宜，一美元就能做一盘。

口感也特别清爽爽口，非常开胃。 这是我喜欢吃的最好的一餐。 这是煮熟的生菜，淋上我的秘制酱汁。

它看起来很像蚝油生菜，但我改变了酱汁，让它不那么卡路里清爽。 让我们来看看如何做到这一点。

材料：生菜1个，蒜3瓣，生抽酱油1汤匙，醋2汤匙，蚝油1/2汤匙，辣椒2个。

烹饪步骤：1将生菜洗净，注意不要洗叶子。

2.在锅里加水煮沸，加入生菜叶焯水至变软，时间应该更短，我会焯几秒钟。 这样可以保持酥脆的质地。 将焯过的生菜从冷水中取出，然后控制水分并放在盘子上。

3.将蒜蓉、淡酱油、醋、蚝油、辣椒片切碎，倒入碗中，因为担心蚝油热量高，所以只放了一点点，以增强新鲜度。

4.在热锅中加热油，倒入蒜末，用小火翻炒至香，然后倒入调味酱汁，煮至浓稠，然后关火。

将酱汁倒在生菜叶上即可食用。 非常开胃。 在四月，你经常吃这道菜，你会慢慢吃到小腰。

睡眠也会悄然好转。 这是我家餐桌上经常出现的一道菜。 您也可以自由使用酱汁的调味比例。

制作自己的口味。

通过中速脂肪燃烧将体重从 130 磅减到 100 磅。 根据您的身高和体重，您当前的 BMI = 属于超重范围。 如果你觉得自己胖了，你的身体脂肪就多了，这让你的身体看起来比别人胖。

从130斤到100斤，也就是要减掉30斤，平均每天1斤左右，需要3个多月的时间。 因此，通过中速燃脂的方式，可以健康地减少体内脂肪，达到苗条美丽的身材。

其核心是消费大于摄入，其基础是均衡饮食。 均衡饮食的本质是一日三餐的均衡组合，在此期间减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入量，增加低热量、高纤维、饱腹感食物的摄入量。 降低体脂率，增加肌肉比例，达到健康**的效果。

如何健康地从130磅减肥到100磅？ 1.早餐：一碗燕麦片+一个煮鸡蛋+一个苹果。

2、午餐：温水100ml+藜麦饭100g+炒鸡胸肉100g+水煮西兰花100g。 3. 下午餐：

在下午 3 点到 4 点添加一份低热量食物，以补充能量并避免饥饿。 例如，一份水果，或一块脱脂牛奶，或8或9个樱桃西红柿，或一根黄瓜，或一把坚果。 4. 晚餐：

一碗杂粮粥+100克蒸鱼+100克炒生菜。 5.全天喝1500-1700毫升水，喝水可以改善新陈代谢，促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。 同时，它还可以补充人体所需的水分，不仅可以增加肠道蠕动，还可以促进排泄。

6.保证充足的睡眠。 充足的睡眠可以让身体分泌瘦素，瘦素具有增加新陈代谢、抑制食欲和促进脂肪燃烧的作用。 建议每天保持7至8小时的充足睡眠，既能起到辅助作用，又能保持身体健康，为第二天保持精力充沛。

7.运动辅助。 **在此期间，建议每天保持至少30分钟的运动，辅以有氧和无氧相结合的运动。 如慢跑、骑自行车、跳绳、快走、仰卧起坐、俯卧撑、仰卧起坐等运动。