我是一个 20 岁的女孩，体重 130 磅，我想减掉 100 磅

体重基数稍大一些，但也有相应的减肥空间。 只要你坚持下去，你就能成功。

如果想**，第一件事就是锻炼三分，吃七分。

在运动方面，您可以利用业余时间，例如晚上或早晨的锻炼。 运动的形式可以是有氧运动的形式，如慢跑和有氧运动，也可以是在健身房（如果有的话）和其他形式的无氧运动，可以使用设备进行。 鉴于上班族的日常工作仍然很辛苦，你可以每隔一天锻炼一次，而不是抽出时间锻炼，但你必须能够燃烧卡路里。

可以尝试HIIT高强度间歇训练，减脂效果会更好。

如果你坐得久了，你的腿和臀部会有很大的压力。 长时间坐着后，您可以站起来放松。 当然，您也可以尝试在线提供的各种凳子上的小练习。

节食不是很可取。 当然，你可以试着早上多吃点，中午吃饱，晚上少吃点。 但最主要的是控制油腻食物。

晚上，应该少吃油少盐，多吃蔬菜，多吃水果。 每两周，你可以放肆一点，吃一些高热量的食物，但你必须小心。

最后，它坚持了下来。 给自己设定一个计划和一个目标是个好主意。 这样会更有动力。 争取一个**成功。

我在 4 天内减掉了 4 磅...... 最主要的是节食。 早餐一定很好。 午餐吃一点，晚上吃点水果。 不要喝碳酸饮料。 吃油炸食品。

针灸**速度很快，**不贵，主要是可以部分减量，没有***，我只用了140到119超过3周，半年没有**，我真的推荐给大家（

只是吃东西只是暂时的，等你老了，你会虚弱和生病，所以最好和你一起运动。

这不是一两天的问题，坚持很重要。 以下是一些可以开始的事情：

尽量少吃高糖、高脂肪和高淀粉的食物。

尽量少喝牛奶等高蛋白食物。

坚持日常锻炼。

每天喝茶，绿茶和乌龙茶是最好的。

这是一个艰难的过程，我希望你早日成功！

早起跑步一定要吃完早餐，上班后每隔一段时间就走走，否则会长胖。 不要暴饮暴食，晚饭后走动，最好在户外，运动时调整呼吸，吸气直到吸不气，呼气直到呼不出为止。 这样，氧气完全循环，有利于新陈代谢。

最重要的是保持好心情。 希望。

建议买一个**秤，这样你每天都能看到每天的效果**，跑步可以瘦腿，坐起来可以瘦肚子。

注意吃饭的时间，晚上最好不要吃东西，早晚记得运动。

跳舞**的效果非常显著，注意你吃什么。

减少你吃的食物量，坚持喝一些柠檬水

你可以多吃蔬菜，喝白开水。

你每天走路去上班。

我现在也在**。

多运动，控制饮食。

二十岁应该还在读书。

没有相爱的人，如果有的话，只要他什么都不说，你为什么要**。

建议你每天早上出去晨跑！

第一件事是下定决心，并有你绝对可以失去它的心态。 其次，不要吃高热量、高脂肪的食物，早上可以吃全麦面包和水果，中午吃七分钟饱，晚上开始吃一些水果和蔬菜，后期最好什么都不吃，或者也可以喝点粥代替主食。 它不仅可以调理身体，还可以美化皮肤，晚上下班后可以去跑步、做仰卧起坐、瑜伽或游泳。

注意自己的饮食，长期坚持，肯定会有效果。 最后，保持良好的心情和良好的睡眠，长期坚持一定会成功。

你好！ 至于如何**，不同的人可能也因为身体特点和习惯而需要不同的方法。 根据您提供的数据，我个人推荐**以下方法：

首先，建议大家一日三餐均衡饮食，适量控制热量和脂肪摄入量。 如果您能够计算每日卡路里摄入量并按比例进食，那就更好了。 同时，要注意多吃水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物，以帮助消化，减少热量的吸收。

其次，增加运动量，建议大家持续做至少30分钟的有氧运动，可以选择跑步、游泳、瑜伽等方式。 运动可以帮助你燃烧卡路里，促进你的新陈代谢，并帮助排出体内的毒素和多余的水分。 如果你有时间，你可以结合力量训练来增加肌肉质量，这比脂肪更重要，这可以提高你的基础代谢率，帮助你保持身材。

Celes：专业健康体重管理品牌，深耕该领域多年，始终专注于优质女性，遵循科学健康的体重管理方法，最后保持良好的睡眠和生活习惯。 熬夜、饮酒等不良习惯会影响人们的新陈代谢，影响效果最好，所以我们应该尽可能地控制这些影响。

睡眠质量也很重要，因为身体在睡眠过程中会释放多种代谢激素，所以需要尽可能保证7-8小时的睡眠，以维持身体的正常代谢水平。

希望以上方法能对您有所帮助，也希望您能保持减少裂肥的决心和毅力，相信在不久的将来，您一定能够顺利实现自己的目标！

个人故事：实际上，我自己长期以来一直在与体重问题作斗争。 那时候，我有一个非常喜欢的男孩，但总觉得自己太胖了，没有勇气跟他表白。

后来，我逐渐意识到我不能一直逃避和放弃，所以我决定继续锻炼，改变自己。 在朋友的推荐下，我每天饭后服用Celex，坚持跑步和做一些简单的运动，同时调整饮食习惯，尽量不吃油炸食品和零食。 经过一个半月的努力，我成功减掉了15磅，我更加自信地向男孩表白，终于成功走到了一起。

这次经历告诉我，这不是一件容易的事，但只要我们有坚定的决心和努力，我们一定能够实现我们的目标。

你好，我看到你的问题了，我以前也是一个胖子。 如果你想从 130 磅减少到 110 磅，你需要付出一定的努力和耐心。

首先，要掌握饮食和运动。 在饮食方面，尽量减少碳水化合物和糖的摄入，多吃蔬菜和高蛋白的食物，控制总热量摄入。 您可以注意自己的每日卡路里摄入目标，选择健康营养的食物组合，不要挑食或暴饮暴食。

在运动方面，可以选择有氧运动和力量训练相结合的方式，建议做跑步、跳绳、游泳等有氧运动，在做力量训练的同时，可以燃烧多余的脂肪，提高身体的新陈代谢率，增加身体的肌肉含量。

其次，要保持良好的生活习惯。 例如，保证充足的睡眠，少喝酒少抽烟，多喝水果等，还需要避免过度焦虑和压力，放松心情，保证身心健康和心理健康。

这是一个持久的过程，需要毅力和耐心。 记住，健康是最重要的，要合理控制饮食，坚持锻炼，健康减肥。 加油！ 您将能够欢呼高土豆以实现您的目标！

说真的，我不仅能让你轻松从130斤减到100斤，还能让你**成功后不**，获得紧身！

我真的没有吹牛，我曾经是一个胖乎乎的女孩，超重，身材走样，真的很丑！

但是我用了科学**的方法，我终于把体重从140斤减到了100斤！

我的方法很靠谱，不仅能**还能健身，让身体更好！

它的主要内容是跑步，增肌，控脂，三管齐下，效果简直好，不要了！

让我给你详细描述一下我的方法！

1.不间断运行。

从开始的那一刻起，我就坚持每天跑步，一次跑40分钟，不多也不少！

为什么要跑步？ 因为跑步是有氧运动，有氧运动是脂肪的杀手，用跑步来减脂是有用的！

连续三个月每天跑40分钟后，我的身体缩小了很多，甚至腰也变细了！ 如果你不能跑那么多，那么你必须跑半个小时左右，因为跑20分钟后，你的身体开始明显燃烧脂肪！

2.一定要做无氧运动。

与有氧运动不同，无氧运动主要是增加我们的肌肉，很多人都有疑问，为什么要增加肌肉？ 当然是需要的，而且是必要的！ 首先，你需要知道，为了维持正常的肌肉活动，我们的身体需要大量的能量来锻炼肌肉！

所以你拥有的肌肉越多，你消耗的卡路里就越多，这样身体就不容易囤积脂肪，这样你就不会****！ 同时，肌肉与身材有关，肌肉较多的人更丰满，看起来特别时尚！

建议大家做深蹲、仰卧起坐、引体向上、俯卧撑、平板支撑，这五个动作都没醒过来增肌的效果，每天做半小时，先做无氧运动，做完后再去跑步，这样更有利于燃脂！

3.脂肪控制，卡路里控制。

你知道你体内的脂肪是从哪里来的吗？ 一种是直接摄入脂肪，另一种是身体无法消化的多余卡路里转化为脂肪！ 所以无论从哪个角度来看，我们都必须控制脂肪和卡路里！

不要吃任何零食，正常吃三餐，绝对不要节食！ 一天八杯白开水，早上一杯牛奶，两片面包，一个鸡蛋，蔬菜，鸡肉，午餐水果，晚餐水果沙拉，牛奶，一小片面包！

不要小看这三种方法，如果你按照我的方法几个月，130斤到100斤不是梦，而且这是一个健康的瘦身，它不会**，而且你可以有一个好身材，希望大家可以尝试一下！

首先，要调整饮食，改善新陈代谢系统，适当运动，经常外出散步，每天多喝水。

100斤以上的体质属于易发的体质，这种女孩应该少吃油腻的东西，吃点煮白菜，坚持每天有氧运动30分钟，同时补充蛋白质。

首先，要合理规划饮食，不要吃垃圾食品和油炸食品，糖分含量高，坚持运动，多跑步，跳绳游泳。

女人要想把体重从130斤减到100斤，首先要控制住自己的嘴巴，不要吃太油腻的食物和甜点，其次要减少进食量，加上多运动，持之以恒，要有较强的自律性，这样才能日复一日地快速减肥。

你好！ 要想做到最好，就必须“闭嘴张开双腿”。 俗话说“三练七食”，健康**需要合理的饮食和运动，不**不***。

在饮食方面，每餐吃七分饱，不吃油炸食品，不吃甜食，不吃高脂肪食物，不吃零食，不吃垃圾食品，少吃主食，多吃绿色蔬菜和水果，可以吃煮鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼等蛋白质含量高的食物， 晚餐应该清淡，少一些。

可以选择跑步、骑自行车、跳绳、瑜伽等，最好每天花40分钟以上，这样才能有最好的效果。 身上的肉短时间内不胖，需要逐渐减掉，快速减肥的方法对身体有害。

快速和自然健康**给你提示：

不要着急。 养成健康的生活习惯。

坚持不懈：饮食和运动等于成功！

不要吃零食。 戒掉渴望。

每天睡八小时。

晚餐少吃，争取 5 份。

适当运动，早上跑步，晚上散步。 饭后睡4小时！

至于这项运动：

选择奔跑和被塑造。

选择瑜伽来改善你的气质！

建议游泳以最快的速度燃烧脂肪。

至于药，想吃的话，肯定是没有***效果的，网上有奶蝇减**胶囊。

它是百合，芦荟决明子山楂。 这些都是配制的，纯中药里没有，还原的效果非常好。

你也可以试试。

最后，我们必须坚持不懈。

o(∩_o~

不要吃**药，有多少人因为吃了**药而出现胃病，小妹妹，你青春期胖了，再过几年身体就会紧绷 是女生长高的**期，现在最重要的是睡觉和运动，可以再长4公分， **任何时候，长都可以在这两年里，其实是**在长高的同时，那个自行车**的方法很好，我一直在做，效果很好，腰部赘肉是坐姿不当造成的，吃完30分钟就会减掉。