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简单的**计划应该包括三个方面:进食(进食)、运动(训练)和睡眠(睡眠),而训练则由三个主要部分组成:心肺护理、力量和柔韧性。
我给出的训练计划是:开始时5-10分钟的有氧热身,最后5-10分钟的伸展和放松,中间40-50分钟的力量训练。
力量训练主要包括:1)背部:引体向上(颈部前引体向上);2) 胸部:
平板支撑卧推(坐姿胸部推举); 3)腿部:杠铃深蹲(史密斯深蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5) 武器:
杠铃弯举(哑铃弯举); 6)腹部:仰卧起坐(仰卧推腿)。培训说明:
每周训练3次,隔日一次,每次约1小时,全身练习,每个部位一个动作,括号内备用动作,3组动作,每组8-12次,动作间2分钟,组间30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,稳定或缓慢移动。 有必要逐渐增加体重以增加肌肉的适应性,从而对训练做出反应。 使用可以自由调节重量的机器进行训练。
这使得肌肉能够更好地对设备产生的阻力做出反应。 因为它允许更多的肌肉参与锻炼。 做动作时,无论是举起还是放下,都必须控制动作,这样才能集中力量,避免借力。
饮食:少食多餐,适量摄入鸡蛋、牛奶和肉类。 每日食谱是:
蛋白质适中,脂肪少,碳水化合物含量高。 三种主要营养素的比例应在25、20、55左右。 馒头、面条、米饭等主食,以及山药、燕麦、土豆等,碳水化合物含量非常高,可以作为首选。
蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源,健美运动员应主要食用脱脂或低脂食物,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠:最好每晚睡8个小时,中午有时间,可以再睡30分钟。
注意:尽量将训练时间安排在下午到晚上,因为这段时间身体的力量和柔韧性都处于最佳状态。
最后,祝您早日成功!
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两种方式: 1:饮食:少吃主食,肉可食用,水果多吃一些草莓、柚子、樱桃。 运动:晚上在没有跑步机的情况下原地跑步一个小时。
2:饮食:早上:1杯脱脂牛奶(250毫升)。 中午:不要吃主食,想吃什么就吃什么,包括你最喜欢的零食、薯片、薯片、糕点。
中午吃完饭后,除了喝水,不能再吃东西了。 直到第二天早上。 (一点前吃午饭)。
我尝试了第二个,它非常好用,我反复尝试,半个月就瘦了16斤!
对了,你的身高,这个体重已经很不错了,现在你是学生了,所以我建议你试试第一个!
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吃饭最忌讳的是暴饮暴食和吃油腻的东西。
早上:确保你有一顿丰盛的早餐,因为这是一天中最重要的一餐。 但早餐不要吃油腻的食物,比如油炸面条。 素食包子和小米粥是最有营养和最有用的早餐搭配。
中午:午餐不如早餐重要,所以吃50%到70%的饱腹感,以确保你能坚持下午的训练。 不要触摸油腻的食物。
晚上:黄瓜加西红柿就足够了。
锻炼计划:
1、运动方式很多,可以根据自身情况选择合适的运动方式。 运动时,应有针对性地从腰部、腹部、臀部增加运动的次数和强度,从而消耗这些部位积聚的多余“油水”,增强肌肉的弹性和力量。
其次,运动方法应由有氧训练、肌肉力量训练、柔韧性训练和体能训练组成,如有氧运动、中速慢跑或长跑、游泳、各种器械锻炼和各种球类运动等,通过额外的卡路里消耗来达到目的。 此外,还需要适度控制饮食,并逐渐达到最佳效果。
3、合理的饮食控制可以逐渐减轻体重,普遍接受的标准是一周减重1斤,即一天饮食中少消耗的卡路里量,一周内减脂磅所需的热量。
第四,根据研究,合理饮食和参与运动相结合可以在一周内减肥,即体重,控制饮食减掉1斤,运动减掉体重),减掉的体重大部分是脂肪。这是因为运动可以防止肌肉组织的损失,甚至增加肌肉组织,从而显着降低身体脂肪的百分比。
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慢跑,每次都跑到出汗为止,一方面坚持下去,一方面可以健身,**!!
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跟我一起喝疗愈厨房,不节食,不运动,轻松**。
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你好! 我是傅福,一位研究体重管理和疾病营养的医生**。 希望我的文章能帮到你。
很多人认为早点比较好。 在互联网上看到“快速**”报告也很常见。 在艺人中,也有人在1 2周内减掉了10 20公斤。
所以,有人问我是否可以在一个月内减掉 160 到 130 公斤。
<>几乎不可能在一个月内从 160 公斤“瘦”到 130 公斤。 但是,有可能“减掉 30 公斤”。 “**”是指去除体内脂肪。
减肥的不仅仅是身体脂肪,还有肌肉和水分。 吃栗子,吃几天泻药,拉肚子几天,可以减轻十几斤的体重,但减少的多半是水,而不是脂肪。 这样的减肥并不是真正的“瘦”。
它指的是摆脱体内脂肪并尽可能多地保持肌肉和水分。
为什么你一个月减掉 30 公斤的可能性如此之大? 减掉 30 公斤就是减掉 30 公斤的脂肪,平均每天减掉 1 公斤。 每减掉一磅脂肪,就会消耗大约 3,800 千卡的热量。
如果一个30岁的男性体重160公斤,基础代谢量超过1600大卡,食物的热效应超过300大卡,合计2000大卡。 剩余的 1800 大卡在活动期间全部消耗殆尽。 即使你每天燃烧 600 大卡的活动,你仍然需要锻炼 1200 大卡。
1200 大卡 2 小时....虽然吃的卡路里不算在内,但没有人一个月可以跑2个小时不吃东西。 如果你包括食物中的卡路里,你需要更可怕的运动量。
其实,人体的能量代谢是有内在规律的,当面对热量不足时,不仅脂肪,蛋白质也同时消耗殆尽! 晶格肌腱和内脏光滑肌腱的主要成分,以及与身体大部分功能相关的蛋白质也是骨腱的主要组成部分。 蛋白质消耗是身体结构和功能的消耗,导致严重的健康问题。
在一个月内减掉 30 公斤的体脂几乎是不可能的,尤其是对女性来说。 说自己太瘦的人只有一小部分脂肪,因为他们失去了大量的水分和肌肉。 不健康**。
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首先,我们应该多吃新鲜的水果和蔬菜,以促进维生素和膳食纤维的摄入,改善胃肠道消化,促进胃肠蠕动。 让你的身体更健康,同时根据自己的实际情况制定运动计划,增加运动量。 有效燃烧卡路里。
而要合理睡眠,每天要有足够的睡眠时间,不能熬夜。 多摄入优质蛋白质,如海鲜、优质牛肉等。 你可以慢慢减肥。
但几乎不可能在一个月内减掉 30 磅。
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一定要控制饮食,平时多吃蔬菜和水果,不要暴饮暴食,不要吃油腻的食物,不要吃太多碳水化合物,一定要加强运动,多做营养运动,平时可以跑步、游泳、健身、做俯卧撑或瑜伽。
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你可以找专业人士做指导,从饮食上,要有完整的运动体系,要制定合理的计划,清淡的饮食。
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还行。 前提是你憋住你的嘴。
尽量少吃。 这个月我一直在挨饿。
运动可以**什么的都是谎言,不要相信。
运动只能把脂肪变成肌肉,如果你吃得很多,你的体重不会有太大变化。
而过度运动也容易暴饮暴食。
祝你成功。
一个体重160磅,想要减掉20斤脂肪的人,只需要骑自行车100个小时; 如果你不想骑车,你可以步行270小时; 如果 270 小时太长,您可以慢跑 110 小时或打网球 145 小时。
建议午餐时不要进食。
我只用了五天,就瘦了五斤,但每天吃得很少。
但你可以选择你喜欢的东西,咖喱饭,寿司,任何你喜欢的东西。
但是吃主食是两天,吃一些清淡的东西,比如黄瓜片、炒鸡蛋等。 吃 1 3 个。
一整天想吃什么就吃什么。 如果你不吃主食,你很可能会饿。
星期一,我还是一个桶腰。 现在怎么照镜子穿裤子,腰是平的。
而以前很难穿的裤子,现在都拉上了拉链。
唯一不好的是我晚上太饿了......
因为我晚上也会出去散步和购物。 只是帮忙**。
每天的摄入量只有300-400卡路里。 所以薄是显而易见的。
是的,我在两个月内减掉了 30 磅。
是的,坚持,控制饮食,多运动,主要是通过运动和节食来达到最好的效果,那就是一定要健康,吃晚饭前,吃一点米饭,不要吃肥肉。 你可以吃新鲜的蔬菜和水果,多喝水,多运动。
合理的饮食[不用说]。
如果不能坚持每天跳500次,可以原地跑30分钟,深蹲50分钟,尽量做仰卧起坐。
一个月绝对是110。
饮食要低糖,少盐少油,有些极端的人不吃盐油,这样对身体不好,多喝水,合理运动,一个月减掉15斤不是问题。
肥胖痕迹是胖的时候会长出来的,减肥后不会继续长出来,但是要消除它们,还是需要用-Bi。 芙蓉。 涂抹了源霜。
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1.体重减轻:最显着的变化是体重减轻。 如果您遵循健康的减肥方法并保持减肥计划,减肥很可能是持续和稳定的。
2.改善体型:当体重减轻时,身体的各个部位可能会有一些变化。
例如,脸部可能会明显变小,双下巴可能会减少,腰围和臀围也可能减少,走路和下蹲可能不像以前那么困难。
3.改善健康:减肥也有助于改善健康。 例如,您可能会发现血压和胆固醇水平下降,睡眠质量改善,精神状态改善。
4.精神状态的改善:减肥还可以带来精神状态的变化,比如对自己的信心增加,对生活的满意度增加,还可以减轻焦虑和压力。
然而,重要的是要注意,减肥应该是一个渐进的过程,变化可能因人而异。 如果您有任何疑虑或需要减肥,最好咨询医生或医疗保健专业人员。
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几个月内“重量”。完全有可能减少 30 磅,但是“瘦”。30磅是绝对不可能的。 有些人可能会说我在咀嚼文字,但这是真的。 耐心地听我的分析。
有不少人把**简单地理解为减肥,这是错误的。 体重包括身体脂肪、肌肉、水、骨骼和其他成分。 重点是减少体内脂肪。
脂肪是人体用来储存能量的组织,当身体能量不足时,脂肪会调动并释放能量,以维持人体的正常生理状态。 脂肪动员的过程遵循人体新陈代谢规律,不可能随心所欲地动员,想动员多少就动员多少。
每次动员消耗一磅脂肪释放超过3,800卡路里,30磅脂肪是114,000卡路里,30天内消耗了这么多卡路里,平均每天消耗3,800卡路里。 对于一个 130 磅重的女性来说,她的基础代谢约为 1,200 大卡,剩余的 2,600 大卡被运动消耗掉。 跑步半小时消耗近200 300大卡,谁能一天跑10小时?
如何只喝水而不吃任何东西? 所以绝对不可能在一个月内从130磅减到100磅。
然而,在一个月内减掉 30 磅的体重是完全可以的。 每天吃一些绿色蔬菜和萝卜,然后使用一些泻药(很多网红**药的主要成分),一个月的时间,身体会失去大量的水分和肌肉,当然还有一些脂肪。 但脂肪绝对不超过三分之一,大部分是水和肌肉。
这时会出现疲劳、头晕、松弛、面色暗沉、......阿姨逃跑了。
我经常不厌其烦地告诉咨询**的人,****就是减掉脂肪,永远不要为了追求速度而失去太多的肌肉和水分。 想要快,够不到,快****的概率在九十以上。 健康** 每月不超过体重的 5%,但即便如此,减掉的体重也有一小部分是水,有时还会流失一些肌肉。
不要急于求成,毕竟健康是第一位的。 健康**最适合大多数不过分肥胖的普通人。 健康**的核心是调整饮食结构。
具体食谱可以通过带有“**食谱”字样的私信获得。 近日,我建立了一个倡导健康的**主题圈,我将与大家分享20多年的**圈内咨询经验。
早餐:9点前吃,低碳水化合物主食+优质蛋白质可随意搭配。
午餐:12-13点前吃,低碳水化合物主食+肉类+蔬菜,一般提倡肉蔬搭配,直到吃饱为止。
晚餐:19点前吃,高纤维蔬菜+低GI水果。
确保每天喝足够的2000毫升温水(约35度),尤其是早上起床时,空腹喝第一杯水尤为重要,并保持良好的饮水习惯。
坚持晚饭后半小时快走1小时以上,好好保持这个习惯,三个月后你的体质会恢复得很好,而且很容易减肥,体重基础大的朋友,减掉30斤绝对没有问题。
在客厅进行速效瘦身手臂练习。
手臂屈曲和伸展,训练手臂后部的肱三头肌:将双手支撑在椅子上,肘部向后,收紧腹部,双脚并拢。 慢慢弯曲肘部,将身体向下,将重心保持在身体中心。 然后慢慢恢复。 >>>More