你可以做哪些运动来减掉手臂上的肉？ 如何快速瘦身手臂？

为了让你的手臂处于最佳状态，你需要评估你的身体并设定一个可实现的目标。 对于手臂脂肪过多的人来说，有必要增加手臂运动的重量和重复次数，以及加强有氧运动。 您可以按照以下方法进行锻炼。

锻炼 1：俯卧撑。

这种类型的俯卧撑可以由男性和女性完成。 至少做 2-3 组，每组 15-20 次。 （以下其他培训也是如此。 如果需要，您可以使用改良的俯卧撑（膝盖分开）并做大量的俯卧撑。

1）双手应分开与肩同宽，腹部收紧，确保肩颈放松。

2）用你的肱三头肌辅助俯卧撑，确保你能感觉到它们上下推动。你的身体必须从肩膀到脚都绷紧，你的身体必须与地面平行。

训练2：举起哑铃。

举起哑铃对于锻炼二头肌很重要。

1）收紧肩胛骨，保持肘部在身体两侧，收紧腹部，放松膝盖。

2）一旦手臂处于正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。

训练3：蜘蛛俯卧撑。

1）准备俯卧撑姿势。

2）尽可能向前伸展右臂，将左膝盖弯曲到胸部，降低身体，完成俯卧撑。

3）返回原位。

4）切换到另一侧，用左手和右膝盖完成第二次。

纪律 4; 肱三头肌收缩。

1）站立，一条腿弯曲，另一只手拿着哑铃，向前倾斜45度。

2）保持肘部靠近身体。

3）充分收缩肱三头肌，只允许肘部和指尖在你们之间移动。

训练 5：向下按压运动。

1）坐在椅子或长凳上，双手背在身后，保持背部挺直，双腿向前伸直，背部保持90度角，并在脚下放一个球。

2）向下移动时，臀部应尽可能靠近长凳，肩胛骨应内收。

训练6：拳击。

1）双脚分开与肩同宽。膝盖放松，腹部紧绷。 向前挥拳，身体两侧，每侧 15 次。

2）上勾拳，双臂弯曲90度，交叉胸膛向上出拳，每侧15次。如果你感到放松，你可以增加强度。

7.有氧运动。

有氧运动需要出汗，不要边做边玩。 有氧运动意味着让你的心脏跳动和出汗至少 45 分钟，每周 3-5 次。 有氧训练有：

1） 在跑步机上尽可能快地跑 2500 米。

2）15分钟的攀岩。

3）15分钟的上半身测力计。

以下是一些可以在家中练习的简单有氧运动。

1）跳绳15分钟。

2） 在附近慢跑 15 分钟。

3.上楼梯15分钟。

跳绳、俯卧撑和清淡饮食。 记得做完运动后要充分伸展，否则线条不好看。

胳膊胖吗？ 如果是胖的，只能做俯卧撑、抓握等运动，但脂肪会变成肌肉，不会太瘦。

如果是肌肉，你只能什么都不做，而且你饿了。 因为肌肉处于正常进食状态，运动得越多，肌肉就会变得越厚。

做有氧运动会失去手臂。

1.人体的脂肪不可能减掉，而只能减掉全身的脂肪。

2.有氧运动的减脂效果最好。 如何最快减脂的关键是运动时看心率，这样心率达到最大心率的70%-80%，减脂效果最好。 因此，在做有氧运动时，速度不宜过慢，速度不宜中途停止，以保持较高的心率。

3、减脂必须结合饮食进行调整，不要吃高热量、高脂肪的食物。 少食多餐。

含有大量卡路里的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特健康益处，健身专家专门为女性锻炼者设计了“跳绳渐进计划”。 初学者时，可以原地跳1分钟，3天后，3个月后跳10分钟，半年后每天“一连串跳”。

四、爬楼梯的**法。

现在人们的生活条件比较好，出门坐车、上楼、乘电梯的运动量非常有限。 如果能在日常生活中多用楼梯运动，不仅可以预防冠心病的发生，而且特别有利于****。

爬楼梯30分钟可以燃烧260大卡，比坐着不动多10倍，比走路多4倍，比游泳多，相当于慢跑800-1500米。

第五，瑜伽**方法。

瑜伽不仅对健身有好处，而且相当不错。 瑜伽不同于有氧运动，它是在尊重修身养性、改善新陈代谢、加速全身血液循环的前提下，从而改变人体脂肪和肌肉的比例，减少脂肪细胞的体积，燃烧多余的脂肪。 此外，我们还要注意运动中的一些问题，如热身、补水、饮食等，让运动事半功倍。

预热过程不容忽视。

运动前，热身过程不容忽视，必须充分完成。 运动前热身可以最大限度地发挥身体的积极性，同时也能调动体内积累的脂肪，使其在后续的运动中得到充分的燃烧。 在进行任何运动之前，有必要进行热身和准备，包括瑜伽和普拉提，我们认为这些运动更舒缓。

健身房教练说，胳膊上的肉不是那么容易丢掉的，可以买个哑铃锻炼，但双臂必须练习等量。

您可以尝试手臂力量棒，每天约100支，1个月内即可生效。

举起哑铃和打羽毛球的速度也相当快。

想尝尝郑多言的**，里面有当地的**。

方法步骤。

1.揉烫法，左手抓右手，右手抓左手，手指从手腕到肩膀揉搓肌肉，呈圆圈法。 专注于揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。 内外揉搓5次。

揉搓时不能来回揉搓。 这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂的水肿，防止脂肪堆积在手臂内侧。

2.双手画圆 我们平时看电视的时候可以做这个动作，先把双手垂直举成一条直线，然后双手背在身后开始画圆圈，没有时间限制，想坚持多久就坚持多久，闲暇时间可以做， 而且你可以有效地失去蝴蝶袖。垂直划船动作 双手握拳，两侧臀部，手掌朝向，弯曲肘部并向两侧抬起，拳头处于腋下位置，肘部略高于拳头，肩膀向后用力，上背部肌肉与肘部尽可能向后，并将拳头举至肩高， 最后，放下双手休息，做 25 次。

3.跪下，将双手缩回大腿外侧 背部挺直，双手恢复，放在大腿外侧，保持身体与小腿成90度角。 穴位按摩 穴位按摩也是瘦胳膊的一个很好的方法，如果穴位按摩合适，可以帮助你分解脂肪，甚至你的消化系统和血液循环都非常好。

如果你想失去它，增加运动量。

我用抗衰老的奇迹减肥全身，脸上的痘痘没了，我好开心，从123到96的转变，

只要你坚持，胳膊整体就会瘦下来，部分真的没多用，个人意见。

举起哑铃，普拉提就可以了。

您可以尝试保持内的健身计划！ 那里有一个完整的身体。 非常好。

最主要的是他们很胖，当人们减肥时，他们的胳膊自然会很瘦。

你的胳膊上有没有特别柔软的肉？

胖胳膊通常被称为“蝴蝶胳膊”或“蝙蝠胳膊”。 摆脱手臂脂肪的方法大致有两种，一种是运动，另一种是节食。 同样，让我们谈谈如何通过锻炼方法减掉手臂上的脂肪。

一：单臂伸展运动

这个动作可以锻炼肩部肌肉和肱三头肌，以及胸部、腹部、背部、臀部、大腿和小腿肌肉。

将手臂压在放在地板上的枕头上，然后向后伸直双腿，使身体成一条直线。 如图所示，将右臂向右伸展，并将其举过地板。 短暂的停顿后，放下手臂并回到起始位置，在整个过程中尽可能保持身体在一条直线上。

将手臂向前举起，与地板平行，然后再次向上，回到最初的动作。 30 秒后，换臂再做 30 秒。 然后深呼吸 30 秒以放松。

二：承重摆臂运动

这个动作可以锻炼肩部肌肉、二头肌和肱三头肌，以及腹部和背部肌肉。

站直，双手拿着一本有一定重量的书。 将书放在胸前，收紧靠近身体两侧的肘部。 如图所示，将手臂向下摆动至大腿，向上摆动至肩膀高度，手臂向内弯曲。

然后回到站立姿势。 重复 30 秒，然后再颠倒顺序 30 秒。 然后深呼吸 30 秒以放松。

三：掌心交叉运动

这个动作可以锻炼肩部肌肉、二头肌、肱三头肌以及胸部、腹部、背部、臀部和大腿。

从站立到蹲下，然后将手掌放在脚前，向下按压地板，与肩同宽。 然后双手交叉向前移动，就像走路一样，直到形成俯卧撑姿势，如图所示。 暂停后，倒带并返回站立姿势。

这样做 30 秒后，再用 30 秒放松并调整呼吸。

四：支撑后抬腿运动

这个动作锻炼肩部肌肉、肱三头肌，以及腹部、背部、臀部、大腿和小腿的肌肉。

坐在地板上，手掌向后支撑，手指朝向脸部的相反方向，弯曲膝盖，双脚平放。 然后抬起臀部并抬起左腿，注意勾住脚趾，如图所示。 然后让你的肘部稍微弯曲，同时你的臀部下沉。

短暂的停顿后，向上按压背部，双腿保持在同一位置。 30秒后，换腿并重复上述动作，最后进行30秒的深呼吸以放松。

俯卧撑、手臂伸展、有氧运动等高强度核心运动可以有效减少脂肪。

再加上通常的低热量饮食，可以有效地快速减肥。

坚持每天在Limei的帮助下锻炼，减肥很快。

奔跑+战绳。 只是用一根大绳子把它扔出去。

瑜伽起源于古印度，是古印度六大哲学流派之一，探索“婆罗门与自我合一”的原理和方法。 现代人所说的瑜伽，主要是一系列的自我修养方法。 如何减掉手臂上的脂肪？ 一套简单有效的练习，帮助您解决烦恼。

1.站立在地上，背部挺直，收紧腹部和腰部，放松肩膀。 把你的双手放在一起，把它们推到一起，感受你手臂的力量和胸部的扩张。

2.胸部和腹部，肘部弯曲并抬高至胸部，左掌向下，掌心向上，相互锁住，相互向外拉。

3、走路时，可以有意识地摆动手臂，例如走路时，前后臂自然弯曲或伸直，使手臂肌肉紧绷，手臂在前后摆动中可以得到锻炼。

4.双腿并拢站立，背部挺直，有意识地向上伸展。 同时，腹部和臀部应绷紧，肩膀应放松。 弯曲肘部并将其抬高到胸部，然后用右脚向左向前迈出一步，向右转动腰部，向右摆动手臂，感受左臂肌肉伸展，并在另一侧做同样的事情。

5.面朝墙壁，距离约为脚长的两倍。 双腿并拢站立，背部挺直。 然后把你的手臂靠在墙上，把你的肘部弯曲在墙上，用你的手臂的力量让你的身体保持紧张，停留几分钟，再做几次。

举起哑铃锻炼手臂是最好的，既能减少手臂上的脂肪，又能锻炼肌肉，哑铃的重量在1-2kg左右，也可以用装满水的矿泉水瓶，具体重量要根据自己的情况加重，每次运动分为三组，每组20个， 两组之间休息一分钟，然后随着手臂的瘦身会更快，它瘦身手臂的速度是运动速度的两倍，是公认的最快的，锻炼后按摩手臂5分钟，缓解肌肉，避免增厚

可以准备两个矿泉水瓶，装满水，一只手拿着一个，把手伸起来，每天练习一定时间，有点酸的时候停一会儿，练习后按摩手臂搓搓。 看

这个问题应该从两个角度来理解。

首先，身体会燃烧全身的脂肪，因此没有必要仅通过施加力来燃烧手臂上的脂肪。 所以如果你想瘦胳膊，你实际上必须瘦掉你的整个身体。 更适合做有氧运动，慢跑（25分钟以上）、跳绳（1000下组）、爬楼梯等运动，不仅可以燃烧脂肪，还可以改善心肺功能，是一种理想的运动方式。

其次，感觉手臂发胖实际上是肌肉松弛的标志。 您可以使用力量训练来收紧手臂的肌肉。 如果可以的话，你可以买哑铃（最好买一个可拆卸的重量调节器），如果你不买，可以做俯卧撑，或者用一整本书包做手臂卷曲（有动作的详细说明）。