如何减掉大量的手臂脂肪？ 如何用更多的手臂肉更快地减肥？

如果我的胳膊后面有很多脂肪，我该怎么办？

在日常生活中，手臂是最活跃的部分，但它的大部分伸展方式只是在前面或侧面。 因为后面的运动较少，所以手臂内侧更容易放松。 此外，肌肉使用较少的区域更容易积聚脂肪，尤其是在 25 岁之后。

无论如何，如果你想拥有强壮的肌肉，你必须是全面的。

1.锻炼手臂内侧，使其强壮。 双手交错，大拇指朝下，双臂向前伸展。 保持静止 2 3 秒，然后反转双手并缩回双手，然后再次向前伸展约 2 3 秒。 慢慢地做大约 10 到 20 次。

2. 绷紧双臂。 用一只手按摩肩膀，不停地耸耸肩，将手一直压在手臂上，尤其是手臂的内侧肌肉。 在左右两侧各做 5 秒钟，总共 5 次。

3.改善手臂内侧的放松 将双手掌心错开在耳朵上，向上伸展并发力，休息2至3秒后放松。 在矫正姿势时训练您通常不使用的肌肉。 总共 5 10 次。

肌肉训练包括游泳和俯卧撑等动作练习，以及延伸到休息的静态练习。 在静态方面，它能使肌肉持续紧张，并具有收紧和防止脂肪沉淀的作用; 俯卧撑等动态运动更适合体力较强的人。

第一个手臂瘦身配方：

1.握住哑铃或装满水（或沙子）的瓶子，从前向后笔直伸展，并记住要靠近耳朵。

2.慢慢放下它，重复这个动作十五次，当你做完时，你的上臂会感到酸痛，没错，每天做四十五次，你可以单独做。

第二个手臂瘦身食谱：

将右臂伸展得高，将左肩胛骨弯曲到身后，将左手压在右臂关节上，触摸左肩胛骨，然后将其伸展得更高，左右切换侧面，每天这样做 20 次。

如果你在第一次做的时候感到手臂很酸痛，这意味着你已经转移到了那个区域。

第三个瘦臂秘诀：

1.双手伸直，双脚分开与肩同宽站立。

2.用双手向外画一个圆圈 20 次。

3.再向内画一个圆圈 20 次。

4.你不必画太大的圆圈，用你的手臂的力量，而不是你的手掌。

疾病分析：胳膊上的脂肪一般在胳膊内侧，一抬手就能看得清清楚楚，也就是我们俗称的“再见肉”或“蝴蝶袖”，这块脂肪比较难减，但也可以通过局部肌肉锻炼来减少。 当然，也有吸脂等方法，可以做局部雕刻。

建议：可以用哑铃（装满水的矿泉水瓶也可以）做一些上肢肌肉锻炼，也可以通过运动减肉。 但坚持下去需要很长时间。

市面上的一些**按摩霜也可以使用，而且它们也可以与手动按摩一起有效。 第二个是上臂吸脂，对这件作品有明显的塑形作用，但成本会比前两个贵。

每天早上你起床并拉下引体向上，你可以在体操 15 分钟后拉它们。

如果可以的话，你可以拳击，它会帮助你的脂肪生长肌肉，呵呵。

只是不要看它。

离久情疏。

方法步骤。

1.揉烫法，左手抓右手，右手抓左手，手指从手腕到肩膀揉搓肌肉，呈圆圈法。 专注于揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。 内外揉搓5次。

揉搓时不能来回揉搓。 这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂的水肿，防止脂肪堆积在手臂内侧。

2.双手画一个圆圈 我们平时看电视的时候可以做这个动作，先把两只手垂直举成一条直线，然后双手背在背后开始画一个圆圈，没有时间限制，想坚持多久就坚持多久，闲暇时间可以做， 而且你可以有效地失去蝴蝶袖。垂直划船动作 双手握拳，两侧臀部，手掌朝向，弯曲肘部并向两侧抬起，拳头处于腋下位置，肘部略高于拳头，肩膀向后用力，上背部肌肉与肘部尽可能向后，并将拳头举至肩高， 最后，放下双手休息，做 25 次。

3.跪下，将双手缩回大腿外侧 背部挺直，双手恢复，放在大腿外侧，保持身体与小腿成90度角。 穴位按摩 穴位按摩也是瘦胳膊的一个很好的方法，如果穴位按摩合适，可以帮助你分解脂肪，甚至你的消化系统和血液循环都非常好。