呼啦圈运动可以减腰吗 呼啦圈可以减腰降肚吗，达到瘦身效果吗？

医学专家认为，呼啦圈运动不能达到最佳效果。

据《中国体育报》报道，曾经火爆的圈子，是大众的业余生活。 但也有专家认为，呼啦圈的运动量不大，难以达到运动的效果，容易造成不良后果。

很多呼啦圈爱好者认为，呼啦圈运动简单易行，不仅健身，还可以**、**。 然而，专家认为，转动呼啦圈很难达到最佳效果。 因为呼啦圈主要是腰部运动，而且运动量不大，因此，只有延长运动时间，继续运动，才能最终燃烧体内脂肪。

否则，短时间的运动只是无氧运动，只会引起肌肉酸痛，不会燃烧脂肪。

另一位专家认为，呼啦圈是简单的腰部运动，运动量小，单靠这种运动达到最佳效果是不现实的。 过度的腰椎扭转容易引起腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出。 他建议健康的人应该做一些伸展运动来伸展韧带，避免在转呼啦圈之前扭伤。

这因人而异，去年7月我翻了呼啦圈1个月，腰围小了3寸（变成了19寸），然后就没有了**，但是腰围已经长到了20，效果还挺好的，没有**。

我右转了10分钟，然后左转，我有这个疑问，所以我不得不向两个方向转弯。

重要的是坚持下去。

不要像我一样，呼啦圈上有一层厚厚的灰尘。

今天回去。

只要不过量，对身体无害。 问题是，什么是适度？ 这里的适度是指运动后除了正常的酸痛和疲倦外，不应该有任何不适。

否则，请减少运动量。 但是，重要的是要知道，该运动不仅限于转动呼啦圈，还可以与其他运动相结合，每次运动时间都在半小时以上。 因为，仅仅半小时后，体内的脂肪就开始被消耗掉。

祝你好运！ 呼啦圈是一种简单方便的室内健身运动，可以随时随地进行。 呼啦圈可以帮助肠道蠕动，帮助消化排便，更好的辅助**并积极帮助清除体内的垃圾，达到美容效果！

但是摇晃呼啦圈真的可以吗？ 马格菲尔德健身中心国家健美操教练张欣认为，要达到最佳效果，必须考虑以下几个关键点：

1. 运动需要多长时间才能达到健身效果？

摇晃呼啦圈是一项全身运动，可以达到运动的效果，但运动时间必须足够长。 因为呼啦圈的强度不是很强，只有通过延长运动时间，继续运动才能达到有氧运动的阶段，从而燃烧身体储存的脂肪和过多的热量。 我应该摇晃多长时间才能达到健身效果？

不妨参考国家体委实施的“333”运动，每周运动3次，每次至少30分钟，心率达到130次。 由于呼啦圈的强度不够，如果要提高心率，就必须提高摇晃的速度。

2.呼啦圈越重效果越好？

实际上，越重并不总是越好。 也许较重的呼啦圈在刚开始的时候需要花更多的力气来摇晃它，但随后就变成了一种惯性运动，重点是运动时间必须足够长，否则短时间的剧烈运动只是无氧运动，只会换取肌肉酸痛，不会消耗多余的热量。 另外，呼啦圈摇晃时会撞到腹部和背部的器官（如肾脏），太重的呼啦圈也会有比较大的冲击力，可能会伤害内脏，所以选择适度的重量！

3.不适合腰肌劳损或缺钙者。

因为呼啦圈主要利用腰部发力，充分锻炼腰大肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持锻炼，达到收紧腰腹的效果。 但需要提醒的是，腰肌拉伤、脊髓损伤、骨质疏松症患者和老年人不适合进行这项运动。 此外，在摇晃呼啦圈之前，您应该做一些伸展运动以拉伸韧带并避免扭伤。

转呼啦圈真的能收紧腹部，瘦腰吗？ 它真的有效吗？ 听听专家怎么说。

只是一个辅助作用，你要坚持，但最好加上跑步、仰卧起坐，同时去药店或者卖内衣的商店买个肚兜，每天把腰系紧，不要太紧，目的就是不要产生太多的脂肪， 因为一旦产生，就很难输了，然后，坚持锻炼，看看效果。