吃什么食物补充维生素D2

富含维生素D的食物有鱼肝油、鸡肝、鸭肝、猪肝、牛肝、羊肝等动物肝脏，再有各种富含油的鱼、各种蛋黄、各种全脂牛奶、奶酪和奶油等。

富含维生素D的食物包括鱼肝油。

可以吃一些动物肝脏。

孕期的女性朋友一定要给自己补充一些维生素D2，不仅是为了孩子骨骼的生长发育，也是为了自己在孕期的健康。 很多青少年在生长发育过程中也需要维生素D2，因为孩子的生长速度比较快，而且在8-12岁之间比较集中，如果缺乏维生素D2，很容易走路变成佝偻病，然后让自己的骨头长歪扭扭，看起来很丑陋。 这就是关于维生素D2的作用的问题吗？

维生素D2很重要，这是父母和朋友之间必须注意的，因为孩子的免疫力和抵抗力都很低，如果不补充维生素D2，很容易引起一些骨骼疾病，这需要更长的恢复时间，并且会减慢孩子的生长速度。

饮食调查发现，维生素B2缺乏症更为普遍。 由于儿童生长发育迅速，新陈代谢旺盛，如果不注意，更容易缺乏维生素B2。 那么你知道吃什么来补充维生素B2吗？

2.蘑菇：蘑菇、海带、海藻。

4.水果中有橙子、橙子等水果，大家可能也知道橙汁中含有丰富的维生素 这并非没有根据，与其他水果相比，橙子和橙子的维生素B2含量很高。

5.一定不要挑食，体内维生素的含量可以满足高体质的需要，在日常生活中可以帮助我们抵抗外界寒冷等条件。

6.如果你属于维生素B2相对缺乏的那一类人，那么在日常生活中单独吃蔬菜和水果是不能立竿见影的，最好在医生的帮助下补充多种维生素B片。

以上就是介绍哪些食物含有维生素B2，可以看出生活中含有维生素B2的食物有很多，对人体来说，补充纯维生素B2也是非常重要的，缺乏维生素B2会对健康产生影响，所以根据上面介绍的食物， 平时补充维生素B2。

1.食用动物肝脏、肾脏、心脏、蛋黄、鳗鱼和牛奶，可以补充维生素B2。 许多绿叶蔬菜和豆类的维生素B2含量也很高，而谷物和蔬菜一般较少。

2.香菇：干香菇含有较多的维生素，包括维生素B1含量、维生素B2含量、烟酸含量、维生素C含量。

3、猪肝：猪肝中含有丰富的维生素A，具有维持正常生长和生殖功能的作用; 能保护眼睛，维持正常视力，有效防止眼睛干涩和疲劳，保持健康肤色; 经常食用猪肝还可以补充维生素B2，维生素B2是补充身体和完成身体对某些有毒成分的排毒的重要辅酶。

4.蛋黄：蛋黄中含有宝贵的维生素A和维生素D，还有维生素E和维生素K，它们是“脂溶性维生素”。 水溶性B族维生素也主要存在于蛋黄中。

而蛋黄之所以是淡黄色的，是因为它含有核黄素，也就是维生素B2。

5.羊奶：每100克羊奶中所含的10种主要维生素的总量为780微克。 山羊奶中的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、泛酸和烟酸。

6.小麦：小麦的主要成分是碳水化合物、脂肪、蛋白质、粗纤维、钙、磷、钾、维生素B1、维生素B2和烟酸，以及尿囊素的一种成分。