你怎么跳得更远一点？

跳远前一定要热身，尤其是膝关节，尽量多做深蹲，不要怕到时候没有力气跳，深蹲会让肌肉适应，跳跃时拉动、放松和呼吸，不要过度紧张。 跳跃时，看远处的一个点，比如及格线，比较明显，瞄准那个点，想着跳过它。

跳跃时尽量前后摆动双手，这样才能达到联想的感觉，如果你不习惯摆姿势，那就不要摆动，跳跃时不要抬头，尽量以那个姿势向前冲，用前脚掌推动地面，这样你就会跳得更远。 当然，我们要注意平时的锻炼，尽量下蹲或鸭子走路，尽量让肌肉有肿胀的感觉，不要过分，但力气不够。

从长远来看，可以单腿练习深蹲或骑自行车，这指的是快速的骑行方式; 在短期内，特别是第二天要跳的时候，当然要好好休息，穿一双摩擦鞋，自己跳两次，跳跃时摆动肌肉，落地时身体前倾，双脚向前移动。

有两股力量需要加强：

1.大腿爆发力 – 可以通过大量的青蛙跳或跳楼梯和短跑练习来改善;

2.腰部和腹部力量 – 仰卧起坐或双仰卧起坐。

除此之外，还有很多练习，主要是技术;

选择合适的跳鞋也很重要。

在保证一定身体素质的情况下，在跳远站立时，在你面前放一个站立垫，或者有一定高度的东西。 要站在跳远中，跳过这个障碍物，然后着陆。 当立定跳远有一定的空位高度时，距离会大大提高。

我觉得除了练习你的弹跳力，最重要的是不要把目光停留在你想跳过的那条线上，这样你就算死了也跳过那条线，目标应该是你的45度蓝天。

练习爆发力，如果你很胖，最好是**，跳跃的时候看远，然后尽量跳远，怎么跳远你自己试试，一个人和一个人的跳跃头发是不一样的，但以一种奇怪的方式跳也可以跳得很远。

跳跃姿势很重要，所以请体育老师指导你。

做深蹲跳。

跳楼梯和跨栏的结合确保你将提高你的跳远水平。

跳楼梯：我以前就是这样做的。

跳楼梯。 我就是这样练习的。

立定跳远技巧：

1. 备考小贴士

1.配戴（防滑轻便）：配戴必须轻便，短裤短裤均可穿。 特别是鞋衫必须轻便、贴近脚部、防滑（严禁穿篮球鞋、足球鞋、新鞋）。

2.做好热身（注意保暖）：考试前热身很重要，可以原地用高抬腿、开合跳和跳跃等方式进行热身，并做一些伸展运动，使身体充分活动。

3、快速激发爆发力：当还有3-5个人的时候，可以提前就地做几个腹跳、立跳、立跳（不要太长，也不要太长）。

2. 考试技巧和窍门

1.站立：站立时，可以从后向前移动，尽可能靠近起跑跳线（我见过从5-10cm的跳跃）。

2.完成动作时向前伸展小腿：在完成动作和着陆时，小腿尽可能地向前伸展，这样我们的第一个着陆点就会离得很远，效果会更好。

3.跳跃后迅速离开垫子：一些学生跳完后，会习惯性地站在垫子上，等待老师记录他们的成绩。 有时着陆不稳定，上升和返回时容易向后摔倒，导致效果不佳。

4.向后摔倒时迅速离开垫子：一般来说，当我们向后摔倒时，这意味着我们的小腿向前伸展得更多，效果会越好。 因此，如果我们在着陆时不稳定，我们可以迅速躺在垫子的两侧或向前，即使我们跌倒了，我们也必须落在垫子的外侧。

立定跳远和跳得更远的技巧如下：

1.摆臂准备动作时，双脚自然分开站立，两脚之间的距离与肩宽相同或略宽于肩部。 以肘部为轴线，将双手稍微弯曲，然后斜向上抬起，保持双腿伸直。 站立时，最好保持双脚与起跑线相切。

在准备起飞和起飞期间，必须不要踩到线。

2.自然弯曲膝盖，降低身体重心，双手自然向后摆动，身体微微前倾，准备跳跃。 同时，还要注意摆臂和呼吸的协调，手臂放松时吸气，从下到头慢慢摆动，手臂上后摆动时呼气。 准备摆动手臂时，始终牢牢站立，不要抬起脚底和脚后跟。

3、踢地准备跳跃后，双腿瞬间发力，脚底用力踢地，同时双手由后到前和向上用力摆动，跳跃角度最佳为45°。 在这个过程中，推地和摆臂的动作要协调，如果在起飞过程中犹豫不决，过程中有明显的停顿，应该停止起飞，重新准备。

4. 双脚离开地面后立即将双腿放开。 起飞后，用力向后摆动手臂。 最好在空中向前跳跃，这样就可以在空中施加第二种力，使起飞距离更长。

在空中，身体的重心也要尽量保持向前，这样着陆点就更远了。

5、落地缓冲：落地时，脚后跟应先着地，然后迅速将落地时的压力传递到整个脚底进行缓冲。 着陆后，应立即弯曲膝盖以防受伤。

6.着陆后，利用惯性使重心向前，如果平衡没有保持好，尽量向前下落（避免向后下落，因为测量距离时最近的点是被摄体）。 着陆时注意缓冲，以免因缓冲不当而受伤。

立定跳远注意事项：

1.尽量选择平坦且不太坚硬的地面进行练习，如涉水道、土地、地板等。 沙坑和湿滑的地面不适合钥匙埋葬。

2.对于提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10个野生型。 对于提高力量和耐力的练习，重复次数必须超过 10 次，并尽可能增加重复次数。

3.在立定跳远中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度）在跳远表现中起着举足轻重的作用。

4、运动后放松，运动员训练后应注意用手轻轻放松和放松，以降低后续训练中肌肉拉伤的风险。

跳远的立法如下：

立定跳远是指从站立姿势开始不跑起来的跳远，立定跳远是初中、高中、大学年度体能测试的必修项目。

1、预摆动时：双脚距离与肩部宽度相同，上下肢协调协调，摆臂时重心降低，上半身微微前倾，双手尽量向后摆动。

2、跳到空中时：双脚快速用力踢地，协调腿部踏板和手摆动，手臂微弯曲后向前和向上摆动，向前和向上跳跃，以确保空气充分伸展。

3、落地缓冲时：收腹抬腿，把握小腿向前伸展的时机，同时用力向后摆动手臂，膝盖屈膝到地面缓冲，落地后向前不向后。

立定跳远小贴士：

1. 双脚平行站立。

两条腿的姿势经常被忽视。

2.手臂的摆动和呼吸的协调。

摆动手臂并正确配合呼吸很重要。 在教学中，手臂放松，从下到上慢慢摆动到头部，然后放松吸气，然后手臂从顶部摆动到两侧再到两侧并呼气。

3.身体的重心向前移动。

在教学中，当上半身前倾，手臂从上向两侧摆动时，跳跃前，双腿弯曲成半蹲姿势，抬起脚后跟，用肌腱的脚底抓住地面，控制身体的平衡，重心向前移动。 <>

4.踏板摆锤是关键。

起飞时禅拳挥杆的效果是决定身体距离的重要因素。 在教学中，模仿跳跃时摆动手臂并不像教科书上从后到前和向上摆动那么简单。 因为那个钟摆只作用在手臂上，而不作用于整个身体。

概括： 1.摆动前，双脚与肩部宽度相同，保持上下肢协调，摆臂时伸展和弯曲重心，摆臂时身体前倾，双手向后摆动;

2、跳跃时，地面快速有力，腿部踏板与手摆动作应协调，手臂微弯，由后向前和向上摆动，向前和向上跳跃，充分伸展身体;

3、落地时收腹，小腿向前伸展，手臂向后摆动，膝盖屈膝到地面缓冲，落地后向前不向后。

站立跳远的技巧如下：

1.预摆。 摆动前：左右双脚张开，肩同宽，双臂前后摆动，向前摆动时双腿伸直，向后摆动时，弯曲膝盖降低重心，上半身微微前倾，双手尽量向后摆动。

要点：上下肢协调协调，摆动时重心降低一伸两屈，上半身微前倾。

2.起飞和起飞。

起飞和起飞：双脚快速用力踢地，双臂同时微微弯曲，由后向前和向上摆动，在空中向前和向上跳跃，充分展开身体。

要点：快速有力地踢地，腿部踏板和手摆要协调，空中展示体要模范充足，莱耶强调前脚掌离地前的瞬间踢动作。 跳跃时，用前脚踢地面，双臂从两侧后方向前和向上摆动，将身体向前和向上抬起。

3.着陆缓冲器。

着陆缓冲：收起腹部并抬起双腿，向前伸展小腿，用力向后摆动手臂，弯曲膝盖以缓冲地面。 要点：把握小腿伸展的时机，弯曲腿向后伸展手臂，落地后向前不向后。

立定跳远的辅助练习如下：

1.跳起：原地弯曲膝盖开始跳跃，在空中做直腿俯卧撑，臀部完全张开，做后拱动作，落地时弯曲膝盖缓冲。

2、单腿向前跳练习：一般采用左（右）到右（左）的方法练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。

3.腹部跳动练习：开始原地直立跳跃，双腿弯曲，膝盖悬空或双手放在腿前击掌，落地时一定要弯曲膝盖以缓冲。 跨越一定的高度和距离或一定的距离和高度。

4.青蛙跳运动是发展大腿肌肉和髋关节力量的运动。

你是学生吗？ 不知道大家有没有看过体育训练，是负重深蹲，把杠铃放在肩膀上，重量比较大，慢慢深蹲......快速起床，......慢慢蹲下......快速起床，......这种训练方法在加强大腿肌肉方面非常有效，对于进行站立跳远和短跑等爆发性运动是显而易见的。 如果你没有机会使用杠铃，你不妨试试青蛙跳，给自己定一个目标，一般一开始50米左右，问问自己跳多少次才能到达那里，再来回跳几下，刚开始练习肯定是肌肉酸痛和难以忍受的感觉，慢慢没问题。

其实我的立定跳成绩不是很好，但这种训练肯定会带来长成绩。

双手向后放，脚趾站立，向前移动。