跳远 跳高 跳高 如何跳远 跳高 跳高

助跑。 跳远助跑是为了达到高水平的速度，并为快速而激进的起飞做准备。

1.助跑的起始位置。

跑步有两种起步姿势：一种是从静止状态开始，类似于站立起步姿势，双脚可以前后或左右张开，从静止状态开始，第一步的步幅和速度要稳定，有利于步幅的正确性。 优点是从行军的中间开始，步行或慢跑几点到起点，然后开始加速。

2.如何加快运行速度。

起步后加速也有两种方式：一种是积极加速，从助跑开始就用力奔跑，节奏快，逐渐增加步幅以增加速度。 这样可以比较快地实现高速，运行距离更短; 另一种是分步加速法，类似于正常的加速跑，从较慢的步频开始，在逐渐增加步幅的同时增加步频。

它具有较长的加速时间、均匀的加速过程和较长的启动距离。 你用来帮助你跑步的方法取决于你的习惯。 无论哪种方式，在起飞前获得高速并帮助正确踩踏和起飞都很重要。

3.跑步距离的测量和调整。

跳远的速度是取得好成绩的关键之一，它与跳跃的速度密切相关。 精英运动员在起飞前可以达到 10 米的速度。 男子助跑距离一般为35-45米，约18-22步; 女子助跑距离一般为30-35米，约为16-18步。

预防 措施。 1.专注于掌握杆上的动作，练习时注意控制杆上的臀部形成"桥梁"时间类型，以便它有足够的时间继续，防止"坐"在杆子上。

2.要学习撑杆技术，您需要进行各种辅助练习。 注意设备的安全性能，加强防护措施。

3.专注于跑步和跳跃的有机结合。

4.通过对跑步增压测量方法的研究，掌握从直线到弧线的跑步技术，确定运行点。

跳远由预摆、起飞、起飞和着陆四个部分组成，您可以根据提示选择适合自己的方法

1、以直立姿势站立，然后以前脚趾为支撑点，两只脚跟着两侧将双腿分开成平行位置，脚趾向前，与运动方向一致，双腿基本呈垂直姿势，有利于膝踝关节的运动。

2.当手臂放松并从下到上缓慢摆动时，然后轻松吸气，然后从上到侧和两只手臂后面呼气。 跳跃前，手臂从裤底迅速向上摆动到头部，快速呼吸后下摆到两侧后方，动作要快滑，屏住呼吸，这样可以增强跳跃时肌肉的瞬间爆发力。

4、身体重心前移 上半身前倾，然后双臂弯曲成半蹲姿势，抬起脚后跟，前脚抓地，控制身体平衡，重心向前移动。 虽然重心不是很靠前，但很重要。

8、在跳跃过程中，双腿要用力，腹部在空中伸展，使空气的高度尽可能高，然后身体在即将落地时向前弯曲，可以利用腹部的力量跳得更远。

跳远小贴士：

1.准备姿势。 姿势准备是提高距离的重要组成部分，所以我在课程中解释了很多。 双脚张开，略宽于肩膀，站在起跑线后方，眼睛向前看，盯着着陆点微微前方，铅凳手臂自然下垂，深吸一口气，身体重心略高; 建立坚定的信心，相信自己一定能够跳到预定的目标，比如每次在着陆点前2 3厘米做一个标记，并要求自己尽可能多地跳到这里，这个淮潭旅行点非常关键。

第二，起飞阶段。 起飞阶段可分为两部分：预挥杆和踢腿。 在前摆动阶段，手臂自然摆动，身体微微前倾，前脚掌接触地面，身体重心略高，使身体调整到最佳状态后再踢地。

踢腿阶段要求身体调整到最佳状态后，双脚迅速踩在地上，手臂向前和向上摆动，使身体向前和向上。

3.空置阶段。 起飞阶段的关键是打开身体，弓起背部，即抬起手臂，伸直腹部，将腿向后推，使身体在空中飞得最远。

第四，着陆缓冲。 身体越过最高点后，双臂交叠，向前伸展，腹部收紧，双腿向前伸展，脚后跟先接触地面，过渡到前脚掌，向前走离开着陆点，完成立定跳远。

注意事项： 1、跳伞前深吸一口气，保持冷静，看看自己平时落地的地方，相信自己一定能跳到那里。

2.起飞。 迅速。 用力摆动手臂，用力将双腿向后推，斜向上跳跃，在空中照亮胸部，打开身体。

3.着陆。 收起双腿和腹部，双臂向前伸展。

4.加强腿部力量练习和爆发力练习。

跳远由跑、跳、起、落四部分组成。 他们是一个完整的统一体。 因此，跳远技术的关键是要正确地完成跳远技术的各个部分，实现动作各个部分的有机结合。 、

1.助跑。 跳远的奔跑速度与跳远成绩密切相关。 跳远跑的任务是达到最高速度，并在技术、身体和精神上为准确的踩踏和快速有力的起飞做好准备。

2.起飞。 起飞是改变人体运动方向的主要任务，就是在奔跑速度剧烈冲击的瞬间进行快速有力的起飞，创造合适的起飞角度，将水平速度转换为初始速度。

3. 腾空。 从地上跳下来后，可以使用“蹲姿”。"站起来"或“行走”运动，使身体在空中保持平衡并为着陆运动做好准备。 在空中保持跳跃姿势，然后双腿抬到身体前方，落入沙坑中，即“蹲位”跳远。

为了使动作更加舒展、自然和连贯，手臂可以通过身体两侧向下摆动，同时保持膝盖微微弯曲以保持平衡并在空中滑行，当滑行进入下落时，手臂继续从身体侧面向上和向前， 同时双腿从后向前摆动，抬起并伸直，然后落入掩体中。采用“走路”和更接近跑步的运动的人更多。

4.着陆技术。

主要任务是尽可能地向前伸展双脚，以便在跳远中获得最佳时间。

着陆技术有三种方法：侧倾法、前倾法和坐式着陆法。 要求应该有适当的起床时间。 抬腿起身对跳远成绩起着重要作用，如果抬腿10厘米，跳远分数可以提高16厘米，这是科学确定的。

预防 措施。

1.如果想让跳远的距离更好，那么就应该练习腿部伸展，可以准备一些道具，在沙坑两侧插入竹子，拉动竹子之间的线，位置可以是你平时可以跳跃的地方，这样就可以在跳远的过程中强迫自己伸展双腿， 这将比通常的跳跃更好。

2.仅仅掌握跳远的技巧是不够的，还要使弹跳能力更强，可以练习胸部跳，即跳起来后，让膝盖贴在胸前，每次要跳15次，一天可以练习两组，这样也可以达到很好的运动效果。

立定跳远不同，跳跃的结果也不同。 那么，在没有同样的身体素质的情况下，如何跳得更远呢？ 通过反复的教学实践和对对方跳远的探索，一些技术和方法得到了改进，取得了良好的效果。

做法如下： 1.双脚同等站立 对于两条腿站立的方法，它经常被忽视。 体育课本对这个问题有不同的看法：

有的“腿稍微分开”; 有些需要“与肩同宽的脚”。 至于站立什么姿势，教科书上没有具体规定，所以大部分体育老师都采用“八”形站立法。 在我的教学实践中，我觉得前者尺度难以把握，而后者则清晰但较大。

我的做法是这样的：双脚直立站立，然后用前脚趾作为支撑点，然后沿着双脚分开向两侧分开，直到双腿处于平行位置。 这样，脚趾向前，与运动方向一致，腿部基本处于垂直位置，不产生角度，有利于膝关节和踝关节的运动。

学生们敢于轻松掌握它。 2.手臂摆动和呼吸的协调 合理协调手臂和呼吸的摆动非常重要。 在教学中，手臂放松，从下到上慢慢摆动到头部，然后放松吸气，然后手臂从顶部向两侧和背部呼气。

到了跳跃的时候，手臂从头顶的底部迅速摆动，现在呼吸迅速而深地吸气，下摆被带到两侧和背部，动作一样快，但不是呼气，而是保持。 这在肌肉起飞前为肌肉提供最大的能量，并增强肌肉起飞时的瞬时爆发力。 3.将重心向前转移 在教学中，我的做法是：

跳跃前，当手臂从上到下向两侧和背部摆动时，上半身前倾，然后手臂弯曲成半蹲姿势，抬起脚后跟，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心向前移动。 虽然重心不是很靠前，但很重要。 这样，起飞时就不需要用力使重心向前移动，为身体向前和向上移动创造了条件。

四、踏板摆动是关键 跳跃时踩踏摆动的效果是决定身体距离的重要因素。 在教学中，我不会像教科书上那样简单地用手臂跳跃时从后到前和向上摆动。 因为那个钟摆只作用在手臂上，而不作用于整个身体。

出于这个原因，当我跳得高时，我会摆动手臂，但不仅仅是向上，而是向前和向上。 跳跃时，用前脚踢地面，双臂从两侧后方向前和向上摆动，将身体向前和向上抬起。 注意！！！

后背是我的招式，这样才能跳得远，落地后不要坐以待毙，落地时尽量向前伸展小腿！ 脚后跟着地，同时弯曲膝盖，膝盖向前蹬，有一种前下跪的感觉，迅速过渡到前脚掌，上半身前倾。 首先，跳得更近一点，体验一下运动。

熟练时用力跳跃！

当你着陆时，腿会伸出来。

跳远如何跳得更远介绍如下：

1、起跑要快、准、平、直。

跳高助跑是由起跑姿态、赛间跑动技术、跑间距离、加速方式组成的关键技术阶段。 因此，跑步必须快速、准确、稳定、笔直。

2.跳跃要快而有力。

起飞是在对助跑速度造成强烈打击的那一刻快速而有力的起飞。 同时，跳跃时，应双脚全力跳跃，快速翻转，将伸直的臀部和膝关节完全推成“翻转步”。

3.空中跳高。 <>

无论是冲锋沙坑跳跃还是站立沙坑跳跃，空中的高度都应该很高。 因为如果你在高空中，你可以把所有的身体都放在后面，让自己跳得更远。

4.在空中伸展小腿：跳远的另一个动作是伸展小腿。

你面前的高层已经为此做好了准备。 当你在空中时，当你即将坠落时，有意识地放低你的小腿，这样你就可以比以前跳得更远。

5.收尾动作，收尾动作也至关重要。 饰面应收紧，重心应向前倾斜。

辅助训练： 跳起：逐渐屈膝原地跳跃，空中做直腿弓步姿势，臀部完全张开，做后拱姿势，落地时弯曲膝盖。

单腿前跳训练：一般选择左（右）到右（左）的方式进行训练，间距操纵在25-30米长，进行3-4组。

腹部跳训练：从静止状态逐渐跳起来，弯曲双腿，将膝盖举在空中，或将双手放在腿前。 爬过一定的相对高度和距离或一定的距离和相对高度。

跳远如何跳得更远介绍如下：

善用你的跳远技巧，跳得更远。

1、立定跳远动作和功率点不同，跳跃的结果也不同; 掌握以下动作要领将帮助您更好地提高跳远水平。 双脚同脚站立，先站直，双脚向两侧移动，脚趾向两侧要比八字形站立更内敛，这样有利于使膝盖和脚踝感觉舒适，有利于动作的表现。

2.手臂的摆动与呼吸紧密协调，在我们准备跳跃之前，手臂的摆动应与肺部的呼吸紧密协调：当手臂从底部摆动到灌木丛时，深吸气;

缓慢呼气，同时将双手摆向身体两侧。 当你准备跳跃时，做向上的摆动并深吸气，当向下的摆动动作时，你需要屏住呼吸。 （这样做的原因是为了在跳跃前为身体积攒足够的氧气，以便在肌肉带动身体跳跃时，通过“物质能量的转换”提供足够的能量。

3、身体重心应向前移动，身体应先向前倾，以免在控制身体重心时浪费过多的力量。

4、双腿踢出后，保持青蛙在空中跳跃的那种伸展，注意最后收拢双脚最重要的事情，尽量抬高两只脚的膝盖，贴近胸部，伸直小腿，落地时，小腿尽量向前伸展。