如何瘦小腿和小腹，如何有效瘦小腿和小肚子，，

跑步、骑自行车和仰卧起坐。

魔芋汁的效果相当不错。

1、上楼梯时抬起脚后跟，用双腿承受重量，这样可以消除大腿内侧和臀部的脂肪。

2.坐在椅子上时，将两条小腿盖在一起，从1数到8，然后交换腿。 重复此操作，不要停止呼吸。 这适用于小腿线。

3.看电视时，坐在椅子上，不要弯曲膝盖，将一条腿抬起，然后放下，重复这个动作8-10次，然后换另一条腿，去除大腿两侧的脂肪。

这是我服用 Vita Aume** 胶囊时他们告诉我的，您也可以尝试一下。 当然，单靠运动需要很长时间**，也要注意合理的饮食，大概1、2个月左右就能看到效果。 如果想要快速减肥，建议尝试Viome**胶囊，纯中药制剂，无***，全身采用16种定向**手法，**减脂**，尤其针对臀部、腿部、腹部、腰部等部位**效果非常好！

这种有针对性的训练估计效果不大，最好配合**全身运动，效果明显。

最有效的方法是跑步，它可以瘦掉大腿、小腿和小腹。

大腿缩小：1）大腿内侧：做深蹲运动。

站立，双脚分开与肩同宽，脚趾向外，1234号慢慢蹲下，与地板平行蹲下。 号码 5678，然后慢慢站起来。 蹲下时不要抬起脚后跟，一定要着地，慢慢移动。

每组 15 组，每天 3-4 组。

2）大腿前部：同上。因为这个动作可以同时锻炼大腿前部的肌肉。

3）大腿后部：站立。做一个后踢。 也要慢慢来。 一八拍一，每组做15件，每天3到4组。 每个人的身体都很灵活，不要把自己逼得太紧，以免拉伤肌肉。

10.腿部减少：测试小腿脂肪量的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏住小腿和腹部，如果可以轻松捏住脂肪层，则说明您的腿部是脂肪型，需要减少脂肪层如果很薄，仅肌肉就显得腿很粗， 这是肌肉发达的。

1）脂肪型：最有效的方法是踮起脚尖，20次为一组，每天做4组。关键是要慢慢移动，不要移动到你的臀部。 踮起脚尖，停下来约 3 秒钟。 做完运动后，记得用手轻轻摇晃小腿肌肉以放松。

2）肌肉型：很难减少，对于肌肉型MM，只能建议不要做剧烈的腿部运动，少穿高跟鞋，以免使肌肉过于紧张而变粗。

另外，在运动时，你应该感觉到你正在运动的部位是否在移动，例如，在锻炼大腿区域时，你应该感觉到你的大腿肌肉在下蹲时是否收紧，以及运动后这个部位是否有任何酸痛。 如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有，说明你的姿势不对，需要调整1顺便说一句，看电视和摇晃呼啦圈：

摇晃呼啦圈每小时每公斤可消耗约5卡路里，以45公斤的体重为例，一小时可消耗约45（kg）*5卡路里=225卡路里，久而久之会变成纤细的腰美。

2.买一卷艺术体操视频，跟着看：一个针对身体各个部位强壮的身体曲线的运动，简单且不受场地限制，每小时每公斤消耗大量卡路里。

3.爬楼梯：来回爬楼梯可以增加心肺健康，每小时每公斤燃烧的卡路里更是惊人，有10到18大卡。

4.跳绳：即使是小学生也可以做的运动，每小时每公斤燃烧 10 到 15 卡路里的热量。

把它拉直。 欢迎来到它！