如何有效瘦腿和臀部，如何有效瘦身臀部和腿部

要瘦腿，首先要掌握能有效瘦腿的腿部穴位。

1.腿上的穴位。

要瘦腿，首先要掌握能有效瘦腿的腿部穴位。

1）兔子洞：膝盖以上大腿外侧，肌肉紧绷时，如兔头突出的位置;

2）雪海穴：用力收紧大腿肌肉，按压膝盖以上内隆起会引起疼痛;

3）风士穴：站直，双手自然垂在身体两侧，双手中指尖触碰大腿外侧;

4）成府穴位：大腿后部与臀部相交的地方;

5）威中穴位：腿后、膝盖以下、小腿上方的中间位置;

6）祖3里：膝外窝下方3寸，向外约2厘米;

7）三阴性：脚踝内侧3寸;

8）挂钟穴：外踝上3寸有一凹陷;

9）成山穴：绷紧小腿肌肉，跟腱与小腿肌肉相接凹陷。

2.腿部刮痧技术。

从大腿根部的穴位开始，用刮痧板斜向下刮擦。 两条腿的穴位必须对称刮，即两推的同一穴位必须刮掉，然后才能移动到下一个穴位。 刮痧板需要与刮擦方向成90-45度角。

如果实在找不到穴位，也可以在穴位的大致位置进行大面积的刮擦，这样也可以保证有效穴位被覆盖，这也是刮痧瘦腿相对于针灸的优势。

瘦腿和臀部的具体方法：

1.深蹲。 深蹲是大家绝对熟悉的动作，主要针对腿部和臀部。 长期练习深蹲，可以提臀瘦腿，看似简单的动作，其实确实有点难做到，做深蹲动作时一定要保证膝盖部位不能超过脚趾，上半身要保持直立，慢慢下沉臀部。

运动开始时，不要过分强调深蹲姿势的状态，只要能达到身体的极限，每天至少要完成3 5组，每组达到15-20组。

2.仰卧半程千斤顶。

具体动作是仰卧平躺，上半身要贴近地面，双手慢慢放在臀部下方，双腿自然抬起，地面达到30度角，使双腿左右张开，达到最大值后合并， 并且整个过程必须保证身体足够稳定。

3.侧卧腿夹。

与前面的动作类似，只是身体侧卧，大腿放在小腿前面，小腿慢慢向上抬起。 一定要多组做，坚持下来对收缩大腿内侧的脂肪有很好的效果。

4.用剪刀脚仰卧。

仰卧，保持上半身贴近地面，吸气时大腿抬起，左右最大张开再交叉，反复做多组。

其实瘦腿瘦臀的方法真的有很多，关键是能不能长期坚持这些功法，哪怕平时因为工作没有太多时间，那么也可以在睡前用半个小时左右的时间加强几组的练习， 从少到多，从短到长，用循序渐进的方法，强调自己，坚持下去，经过一段时间，你一定会收获成功。

睡前10分钟瘦大腿，伸展肌肉，改善腿部形状，轻松拥有纤细挺直。

如果想瘦腿，做空气循环和剪刀腿比较有效，如果臀部变细，深蹲和跳绳效果更好。

不要听所有的乱七八糟和各种奇怪的方法和设备，这是有氧跑步加上卡路里控制。

腿部瘦身霜只是为了减少水肿，运动是硬道理。

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