最好安排你的肌肉锻炼吗？

是的，在时间表上尝试一下。

肌肉是强壮男人的重要标志，男人想要强壮有力的肌肉来创造完美迷人的身材。 但是，如果你想拥有完美的肌肉，有很多方法可以选择锻炼肌肉，比如跑步和骑自行车、做哑铃、俯卧撑等，但如果你想快速有效。 为了锻炼肌肉，运动的时机也很重要。

那么，每天锻炼肌肉的最佳时间是什么时候呢？

锻炼肌肉的第一条规则是坚持下去。 肌肉也是由各种蛋白质组成的，而蛋白质作为肌肉的成分，也处于不断消耗和补充的动态变化中。 如果你想锻炼肌肉，你不仅要坚持锻炼，还要找到锻炼肌肉的最佳时机。

研究发现，高强度运动可以在饭后两小时进行; 适度运动应安排在饭后一小时; 轻度运动最合理的做法是饭后半小时进行。 据此，可以引入几个最佳运动时间段：

上午时段：早上至早餐前5：30-6：30

上午时段：早餐后2小时至午餐前9：00-10：00

下午30时段：午餐后2小时至晚餐前14：00-17：00

00 晚间时段：晚餐后 2 小时至睡前 19：00-21：00

00 其次，早期运动可以降低血糖。

晨经：人体在进行剧烈运动时，会刺激交感神经系统，而这种快速变化会引起身体的一系列变化，影响一整天的精神状态，对健康有害。 此外，这段时间血糖处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖症状。

在上午和下午，运动受到工作、工作和家务等客观因素的影响。

晚上锻炼是最有益的。

原因是人类的体力消耗或身体的适应能力最好在下午或接近黄昏时分。 此时，人的味觉、视觉、听觉等感官最为敏感，全身协调能力最强，尤其是心律和血压相对稳定，最适合运动。

预防 措施

这就是每天锻炼肌肉的最佳时间，对于需要快速锻炼肌肉的男性来说，知道锻炼的最佳时间是最重要的方法之一。 因此，每天下午3点到5点运动是增肌的最佳时间，运动后吃一些含有蛋白质的食物更有利于肌肉的生长和维持。

总结。 每天训练一个部分，使用中高重量，每个非部分做4到6个动作，每个动作做4到6组，每组8到12次，每组必须用尽，组之间的休息时间是30到60s。 锻炼后，进行全身伸展运动，并在第二次锻炼之前在同一区域休息 48 至 72 小时。

我什么时候可以休息一下？

这取决于你的目标。

每天训练一个部分，使用中高重量，每个非部分做4到6个动作，每个动作做4到6组，每组8到12次，每组必须用尽，组之间的休息时间是30到60s。 锻炼后，进行全身伸展运动，并在第二次锻炼之前在同一区域休息 48 至 72 小时。

建议每次不要超过1小时，运动多长时间不是很重要，重要的是运动的效果。 运动前一定要做充分的热身，这样才不容易受伤，运动后也要放松一下，做5到10分钟，这样才能巩固刚才运动的效果。 运动和休息很重要，营养也要跟上，一般半年后，该有的肌肉基本上可以更塑形。

肌肉生长不仅需要运动，还需要摄入足够的蛋白质。 哑铃锻炼之间的间隔时间根据运动的各个部分确定。 如大肌肉群：

胸部、背部、腿部，每天锻炼 72 小时。 小肌肉群：手臂、小腿，每天 24 小时休息。

一般是一种动作，做4到5组，一组做8到12个，比如今天做推胸，明天饿了做2个，后天做一次推肩，一天不做，一般人48小时肌肉长一次，三个月后见初见效果， 半年后，情况就比较明显了，一到两年会有很大的变化，但必须保证每天一个半小时左右，不能天天练习同一部分，保证充足的营养和休息。

有些人总会觉得每次短时间锻炼效果不好，长时间锻炼效果太累，多长时间最合适，1小时对大多数人来说最好，有的朋友问为什么？ 其实健身的效率在一定程度上与时间成反比，在健身房待的时间越长，健身的效果就越低。

1.随着时间的增加，我们集中注意力的能力会下降。

在心理学上，我们专注于健身和运动等活动的时间大约是40分钟，然后随着时间的增加，我们的注意力就会减少，我们都知道，特别是在力量训练中，神经支配是否能举重，头脑应该集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最佳的运动效果。

但是，如果单次训练时间超过这个时间，注意力下降，神经系统发生变化，那么变形、受伤、力量损失的概率就会增加，这将直接影响健身效果。

尤其是对于刚开始健身的朋友来说，其实已经太久了，健身可能会有一些情绪上的厌恶和疲惫。

2.训练强度比训练量更重要。

训练强度和训练量是不相干的，我们一般选择训练强度作为提高训练效果的关键，训练量是指一次健身运动的量和时间，训练强度可以代表体重、速度、休息时间长短等，特别是对于体能水平较高的朋友来说，训练时间可以很短， 但训练强度一定不能小。

3.训练强度“训练时间。

至于如何安排这短短的40到60分钟，重要的是增加训练强度，首先增加你的训练负荷，增加重量或组数，然后严格控制每组之间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，我们一般不注意自己的休息时间，可能是一组运动，随便玩玩手机，5分钟过去了，因此，合理安排训练强度，控制训练时间是有效健身的重要原则，如果掌握了，你会发现虽然训练时间减少了， 但可以得到长时间无法获得的健身效果。

不要以训练时间来判断效果，要多感受肌肉的收缩，注意动作的形式，注意当下的每一次训练，才是正确的方法，训练时间越长越容易造成过度训练，这是每个训练者都应该避免的。

多运动，每隔一天练习一次。

轻度运动，每天练习。

原理：看恢复，训练 真正的肌肉恢复是72-100小时，如果目的是伸展肌肉，把每次训练的强度最大化，2-3天练习最好，肌肉没有完全恢复，坚决不训练第二次。 当肌肉受伤时，肌肉训练会产生相反的效果。

肌肉在休息过程中生长。 人们说48小时，其实是职业运动员的标准，他们有每日补品，他们有医生，你有吗？ 另外，有的人最后没有力气去做，有的人最后因为肌肉酸痛做不到，后者有效，前者无效！

死肌是没有弹性的肌肉，硬是最大的特点，运动后不做灵活的动作是获得死肌的最好方法。 从医学上讲，肌肉对身体有好处，但死肌肉对身体有害，不好。 这是一团肉。

它的触感没有弹性，看起来很坚韧，这就是死肌肉。

然后是你的训练台，有问题，很严重！ 如果你缺乏腿部运动，通常全身运动可以改善血液循环，这对身体有好处，对肌肉生长也有好处。 有的人练胸肌一年，半年就不如别人大，就是因为太注重胸肌，运动不均匀，不好。

成群结队地做，因为肌肉也需要休息，肌肉变大的过程就是肌肉撕裂然后重组，不要天天练习，每隔一天练习一次，而是每次努力练习，多一点时间。

每次运动时，我通常会把胸肌、腹部肌肉、肱二头肌和肱三头肌一起做点。

你需要什么样的肌肉？ 无论你是需要爆发，还是耐力，增肌花，还是更多次低重量，都更好。

晚上开始锻炼，建议先用俯卧撑来调动身体的功能和肌肉。 从一次 20 次开始，每天 4 到 5 次，然后根据您的适应能力增加。 俯卧撑可以锻炼上半身的所有肌肉，这是一个很好的运动。

另外，死肌只是肌肉，没有力量，换句话说，它们看起来不错，但事实并非如此。

凌晨 5 点至 7：30 是锻炼肌肉的最佳时间！

如果你想锻炼肌肉，最好的年龄是27岁到35岁，这个年龄会变得丰满和紧致，但从体力的角度来看，18岁以后，这不会影响你的生长发育，每天长肌肉的最佳时间是下午5点到7点之间， 但首先你必须确保你的营养跟上，休息就足够了。

其实官方说法还是从16点到18点，但我个人认为最好的时间还是外在原因，内在原因还是比试的锻炼方法。

最佳时间为下午4：00-6：00

有人说这是一个多餐系统。

如果是中国人的饮食习惯，应该是。

第二次是早上醒来后一个小时（吃饭前），一般在早上7：10左右，以6：30为标准。

一般晚上不要练习，不利于肌肉生长和休息。

尽量将训练时间安排在下午和晚上之间，因为您的身体在力量和柔韧性方面处于最佳状态。 最后，祝您早日健康！

一般规则是每隔一天进行一次，但具体来说，您应该每周训练每个大肌肉群（例如胸部、肩膀、背部、腹部、臀部、下肢）2-3 次，同一肌肉群之间间隔 48 小时。 它针对的是普通人群，尤其是那些未经训练或为了好玩而练习的人。

因此，根据您每天可以花多少时间锻炼，您可以在一次锻炼中锻炼身体的所有肌肉，然后在第二天锻炼，但一次锻炼的时间要长一点。 如果一次时间不多，也可以把整体分成几个部分，比如周一、周四练习下肢，周二、周五练习上肢，每次锻炼时间会更短。 只要每个肌肉群每周可以训练2-3次，两种方法都可以，这取决于你自己灵活的时间表！

你从一个设备齐全的健身房开始，选择一块大肌肉，比如胸肌，然后做一个扎实的锻炼，看看你能持续几天的疼痛，你基本上可以在你完全好起来后第二天工作。

卧推12 8 5RM 飞鸟 12 4RM 龙门架15 3RM 蝴蝶胸12 3RM 对于初学者来说，这绝对足够了。

如果你训练你的腹肌，你不能休息超过 48 小时，这意味着你需要至少每两天训练一次腹肌。 其他部位肌肉的休息时间取决于您的运动水平，重度力量为 72 小时，中度休息为 48 小时，健身为 24 小时。 结合你的身体状况，如果运动后24小时内能恢复，那么就可以休息24小时，锻炼身体。