你如何安排你的肌肉和拳击时间?????

上半身肌肉以训练为主，下半身为辅。 不过，这种程度的训练可以用来提高爆发力，或者降低**，但对绝对力量的增强没有影响。 纯粹的拳击与其说是锻炼肌肉，不如说是锻炼肌肉。

这个有氧和无氧都不是优先的，要是要锻炼肌肉，只要多运动就行了，就是要长，吃得好，吃得多，而且要注意休息，不管做什么，如果跟不上后续的能量，就会闲着。

拳击可以训练肌肉，但是要想达到那种肌肉突出，就得经常去健身房，我练了几年散打，可以看看国内的一些散打比赛，肌肉不是很突出。 如果肌肉过于突出，会影响普通人的出拳速度。

咦，肌肉不足？ 如果你说的是健美这样的肌肉，那绝不是，健美肌肉是死肌肉，这对速度不利，出拳可以提高速度，也可以提高击球力，也有助于准确落地。

是的，拳击组合练习是协调的力量练习，可以调动全身的肌肉群以促进肌肉生长。

如果你打得太多，你就无法训练那块肌肉。 更多的肌肉影响出拳的速度，只要练习速度和力量就能达到拳击的效果。。

锻炼肌肉几乎是不可能的（但并非完全不可能），最多你减掉脂肪，让你的肌肉看起来发达。

我从小就练武，刚开始练拳就是为了练动作的标准和速度，但是对于长肌肉来说用处不大，关键是通过力量锻炼来增加肌肉，出拳的时候要多咨询专业人士， 有时我练习了很多年，这是错误的，祝你身体健康。

当然，要增强肌肉的爆发力。

直拳：胸肱三头肌。

钩盒，上勾拳：三角肌、胸肌、背阔肌。

对于所有拳击，腰部肌肉必须参与发力。

肱二头肌，背肌，增加爆发力。 腹部肌肉，以提高抵抗打击的能力。

拳击中有无氧训练，也就是肌肉训练。

但只是训练肌肉，把身体训练得死去活来，没有一点柔韧性，是不可能拳击的。

拳击是一项非常全面的运动，所以你不能一个人练习，你还是要找一个俱乐部或教练来练习。

相对来说，它不是一个大的重量等级，不需要大块的肌肉，并且会降低出拳的速度。 速度是拳击的基础。

这取决于你想训练什么样的肌肉，以及你想训练什么样的肌肉不是特别明显但有爆发力，拳击是一个不错的选择。 你想练什么样的漂亮匀称的那种 就不多用了告诉你了，拳击练习的肌肉是那种特别有爆发力的肌肉，整体上并不漂亮。 只是肌肉收缩得很厉害。

如果你想训练出最漂亮、最匀称的肌肉，你必须去健身中心，让专业人士指出你，你在网上读到什么以及如何练习自己，很容易偏离轨道。 你练习得越多，它就越丑陋。

是的，拳击主要是锻炼爆发力，这样的肌肉非常好看。

这不仅与肌肉有关，还与很多因素有关......

如果想练胳膊粗壮，就需要大哑铃，做弯臂举重，一次3组，每组3-5组，哑铃重量限5次，每组间隔1分钟，练习后喝一杯牛奶。

不。。。 它只是在伤害你自己。 训练肌肉，没有捷径，俯卧撑！

拳击是一项高度协调和敏感的运动，因此必须训练全身的肌肉。

拳击运动应该在不断的运动中找到对手的弱点，四肢总是在变化，有时出拳，有时移动，有时躲避,、、所以基本上上肢、腰部、腿部肌肉都要训练。

上肢一般力量锻炼的常用方法：

1.用哑铃练习。

a. 将手臂向侧面举起。

b. 垂直侧升。

c. 交替向上举起手臂。

d. 向前和向后握持，前臂屈曲和伸展。

e. 手腕屈曲和伸展。

2.单杠引体向上。

3.俯卧撑，手指俯卧撑。

4.弯曲和伸展双杠支撑臂。

5.各种杠铃练习。

a. 连续向前和向上抽搐。

b. 抬起手臂、脖子和手臂的后部。

c. 向前和向后握持，前臂屈曲和伸展。

d. 手腕屈曲和伸展。

6. 用前后握住锤子（或改用握把装置）。

常用的下肢一般力量练习：

1.侧踢。

2.吊腿。

3.半蹲和徒手蹲。

4.负重半蹲和深蹲。

5. 徒手和重物抬起脚跟。

6. 跳台阶。 使用楼梯的多个台阶，用一只脚或两只脚连续跳上去。

7.青蛙跳。

腹部和背部肌肉力量练习。

腹部和背部肌肉力量练习对于羽毛球运动员来说不容忽视。 在这项运动中，各种步法的旋转、各种扣球动作和救网动作都需要强大的腹部和背部肌肉力量。

腹部和背部肌肉的力量，一般的训练方法和特殊的训练方法基本相同。

常用的腹部和背部肌肉力量练习：

1. 徒手或举重仰卧起坐。

2. 徒手或重物在凳子上坐起来。

3.静态腹部肌肉和背部肌肉。

4. 弯曲裸露的手或负重俯卧的身体。

5. 徒手或负重俯卧将凳子向后弯曲。

6.仰卧折叠身体（从两端）。

7.仰卧身体屈曲在凳子上。

8.徒手或负重转弯。

一次超过一个小时对于训练全身肌肉来说太短了，你不需要每周做这么多次。

你可以分别训练肌肉，更典型，周一训练上半身的肌肉和腹部肌肉，周二训练下半身的肌肉和背部肌肉，周三练习速度球和沙袋，其实你也应该跳绳，至少20分钟。 然后是另一个循环。 周日休息。

肌肉酸痛时打沙袋肯定会影响恢复，没什么好说的。 如果可能的话，您可以进行按摩和热处理，例如洗热水澡。

另外，如果你想练习拳击，肌肉力量训练的强度应该更高。 尤其是深蹲，是关键点的重点，对于重拳的出击非常重要，如果有深蹲架和保护条件，尽量要求大的深蹲重量。

如果要练拳，建议不要练手臂肌肉，因为肌肉太多会钝，所以手臂力量就会有，动作速度也会下降，不要练手臂肌肉，全身都没问题，一天练肌肉和一天练拳没问题， 没有冲突，但不需要手臂肌肉，多吃肉，对肌肉生长有好处，如果太累，休息一天，周日休息，太累了，体能会下降。

没有冲突，酸痛是身体在警告它，你必须及时休息，你的身体必须自己照顾，比赛中有一个中场休息，你不要让自己一次很累，每练习20分钟，休息2分钟，按摩肌肉。 那么继续练习就比较合适了。 这样就有一个好处：肌肉也锻炼了，耐力也锻炼了，而且不累，因为不是很累，所以也可以适当增加练习时间。

肌肉不酸痛，不影响第二天的运动。

早上可以打拳击，下午做力量训练，晚上洗个热水澡，缓解疲劳。

没有冲突，只有肌肉力量大，拳头才会有力。