跑步真的能减肥吗？ 慢跑，为什么慢跑比快跑减肥更好

以健美为目的的跑步不应少于 20 分钟，并且速度较慢，以保持均匀的呼吸。 20分钟的慢跑，不仅会消耗体内大量的糖原，还会消耗体内的脂肪。 而且因为慢速长跑不是很费力，不会让身体太缺氧，所以有助于消耗脂肪，从而达到**的目的。

运动确实对健康有很多好处，男女老少都可以享受。但如何科学地选择适合自己的运动量，却是大家都关心的问题。 每个人对运动的要求不同，目的也不同，比如运动员想提高自己的运动成绩，为国家争光; 大多数人都想锻炼身体，增强体质; 也有很多人是为了**和健美来保持青春的活力。

根据目的的不同，运动的方式和方法自然会有所不同。 这里仅从全民健身的角度，谈谈如何为以运动为主或以健美为目的的运动员选择跑步量。 运动生物化学研究发现：

跑步5分钟内，心脏适应身体的运动，心跳明显增加，心脏泵血更密集，但程度不均匀，称为“心脏适应期”。 跑步5分钟后，心脏已适应，心脏跳动强烈，泵血均匀，随时根据运动量进行相应调整。 跑步20分钟内，运动的主要能量来源是体内储存的糖原，尤其是肌糖原和肝糖原，因为糖分在有氧条件下可以分解成二氧化碳和水，释放出大量的能量。

跑步20分钟后，大部分糖原被消耗殆尽，主要能量来源转化为体内脂肪。 当脂肪被动使用时，首先分解成甘油和脂肪酸，甘油可以直接氧化为能量，脂肪酸转化为乙酰辅酶A，然后代谢，其中一些转化为糖类提供能量。 因为脂肪对能量和氧气的需求量很大，所以当跑步强度达到缺氧水平时，不可能氧化脂肪获取能量。

可以看出，以运动为目的的跑步不应少于5分钟，否则无助于改善心肺功能。 5分钟以上的跑步时间越长，心肺运动越好。 至于跑步的速度，是次要的，你可以根据自己的体力进行调整。

以健美为目的的跑步不应少于 20 分钟，并且速度较慢，以保持均匀的呼吸。 20分钟的慢跑，不仅会消耗体内大量的糖原，还会消耗体内的脂肪。 而且因为慢速长跑不是很费力，不会让身体太缺氧，所以有助于消耗脂肪，从而达到**的目的。

需要注意的是，在长跑的第一个月，由于食欲增加，体重会略有增加，但第二个月体重会迅速下降。 如果停止跑步，应每天减少运动量和运动时间，以免造成“反弹性肥胖”。

慢跑，**效果不明显，哦，如果你真的想**，我建议你先慢跑热身，然后尽量以更快的速度跑几百米，然后慢跑回家。

是的！ 跑步对您的健康有益，并促进血液循环。

跑步肯定是有氧运动，但要坚持下去，最好超过 30 分钟，中间有休息时间。

是的。 我每天都可以跑步。 希望。

慢跑、有氧运动应保持一定的强度和时间，才能有良好的减脂效果，不能太快也不要太慢。

通常需要 120 至 160 分钟的心率，持续 30 至 60 分钟。 因为有氧运动消耗体内的肝糖原为肌肉提供能量，大约20分钟到半小时后体内的糖原储备耗尽，然后脂肪提供的能量被运动消耗掉，所以有氧运动需要持续一定的时间。

如果你跑得太慢，你会消耗更少的能量和更低的糖原，所以你会在相同的时间内消耗更少的脂肪; 如果跑得太快，肌肉会发生无氧代谢，乳酸会在肌肉中积聚，积累到一定程度时，肌肉会酸痛，能量也不会高，再跑一次肌肉就会抽筋，这样基本不会消耗脂肪。

因此，你需要选择合适的跑步速度，而最合适的速度是肌肉可以进行有氧代谢的最快跑步速度，需要自己调整。 这样，您应该在完成跑步时不会感到肌肉酸痛。