如何快速减肥，如何快速减肥？？

你好，这是一个纯粹的健康**方法（男女皆宜），根据个人的体质，15天内至少可以减掉10 15斤左右，（而且腹部、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的脂肪会不知不觉地慢慢消失。

你也可以吃一些蔬菜包。 .2.午餐时，最好吃少量谷物+一些清淡的蔬菜+少量的肉（虾或鱼或鸡肉）或只吃一些水果。

3.晚餐和中午基本一样：少量的谷物或玉米粥+一些清淡的蔬菜（饭后吃一些水果） 4**期间，避免吃所有零食和高糖、高脂肪和油腻的东西，最好少吃。 例如：

巧克力、炸鸡、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麦当劳等。 5**期间尽量多吃蔬菜，虽然可以多吃水果，但最好适量停止，糖分太高... 6 不管你吃的是高热量还是低热量的东西，都要适量停止，这样你就不会裂开肉体 7 如果你很胖，强烈建议做一些会出汗的滋养运动（慢跑、跳绳、骑自行车，一定要坚持40分钟以上），才能在短时间内跑得更快**。

同时，也是为了防止**。 8.我提供一些我平时吃的蔬菜**：全麦面包、玉米、米饭（一次少量1至2两）、鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶（少量）、苹果、不加糖的蔬菜瓜、黑木耳、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、海带、芹菜、韭菜、海苔头、 豆腐、豆皮、鱼、虾、鸡肉（少量）和所有蔬菜。

9.切记不要节食（不吃），节食的3个后果：1会造成营养不良、内分泌失调、痤疮或**很差，2.营养不良会引起心跳加快等心脏病，然后...... 2.节食后，它会非常强大。 3.节食会导致新陈代谢减慢，会让你发胖。

4、也会影响到张高。 晚上吃得太少、太少或不吃东西也被认为是节食。 此外，达到效果后，食物量可以慢慢增加一点，并逐渐恢复正常。

以后只要不暴饮暴食或吃得太饱，或者摄入量大于消耗量，就不会再发胖了）其实，有一个最重要的方法，也是成功的秘诀之一，那就是你必须能够计算出每顿饭的卡路里，从而确保每顿饭的热量不超过卡路里，几天后，结果就会出来，毅力和毅力是成功的秘诀。记住：坚持就是胜利。 如果你想非常快**，你只需要节食和手术，你想吗？

呵呵，祝你成功。

那就是吃**药，我也在考虑要不要吃，听说曲美效果不错，但有人说不好。

1.少吃红肉。

猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等都是红肉。 红肉饱和脂肪含量高，吃起来比红肉更健康。 **选择鱼、鸡、鸭等的，选择蒸的更健康。

2.定时进食。

膳食必须定时和定量。 很多人在**的时候会饿着肚子吃饱。 这不仅不能减肥，还会给身体带来负担。

正确的节食方法应该是每餐减去原来膳食量的四分之三到四分之二。 随着饮食习惯的改变，您可以习惯适量的食物，同时减少胃部。

3.适度运动是关键。

不运动确实可以减肥，但这些都是无法长期维持的幻想。 过了一会儿还是**。 只有通过运动将脂肪转化为肌肉，才能加快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。

4. 基因不是决定体重增加的关键。

遗传性肥胖确实存在，但通常情况下，肥胖的原因遗传自父母的一些不良生活习惯。 比如你爱吃油炸，你爱吃夜宵，你不喜欢运动等等，这些都是让你发胖的真正原因。

5.吃低脂食物不会让你变瘦。

脂肪含量低的食物可以预防许多疾病，但它们对你没有帮助**。 真正让你肥胖的是食物的卡路里，蔬菜在某些治疗后也会变成高热量。 有些东西一小口就含有数百卡路里的热量，如果你以它们为食，你怎么能不发胖。

饿着肚子运动不会让你燃烧更多的卡路里，反而容易给身体造成负担。 相反，你不会得到有效的锻炼。 正确的方法是在运动前三小时补充一点食物。

7.如果你不吃晚饭，你不会减肥。

关键不是你吃不吃，而是你吃什么。 如果白天吃得多，晚上饿了，也会长肉。 一个人的正常卡路里摄入量不应低于每天1200卡路里，根据你原有的饮食习惯，每天少于500卡路里，你就可以顺利减肥。

**不快，减肥快。 一定要找到适合自己，更容易坚持的方式，这是最好的方法，在不知不觉中，你会变得瘦而不容易**，我告诉你我一直坚持的方法：少吃多运动，不要偷懒，因为懒惰是肥胖的原因之一。 尽量多吃蔬菜和白肉，避免油炸油腻的东西，坚持晚上7点以后不吃东西。

多做家务，你会发现自己在慢慢变瘦，不知不觉中，你的**也会好起来，这些都是我多年的经验，而且我已经瘦了很多。 也希望你也能减肥 不要相信任何**药，它只会让你的身体很差，**这是一场长期的战争，要打败自己，你必须有坚持下去的勇气！ 如果你愿意锻炼，用跳绳，你会有意想不到的收获。

以上都是我亲身经历过并一直坚持的最好的方法。 不伤身，效果很好 这里有一些建议，呵呵 可以试试 1少吃：

控制你的嘴巴 少吃点，热量摄入就会少，自然会吃亏，想吃就发不胖。 在上面提到的比较流行的方法中，苹果法、蔬菜和水果法等都属于这一类。 低热量会让你感觉良好，但卡路里摄入量必须满足身体的新陈代谢需求。

毋庸置疑，好处非常有效 缺点：热量摄入过少会导致身体机能下降，女性甚至可能出现内分泌失调，避免方法：少吃就是根本不吃东西，切记不要为了身材好而太委屈。

2.多动症：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了，它可以促进新陈代谢，锻炼身体的方方面面，最重要的是，它可以帮助你燃烧掉大量的卡路里 好处：

良好的运动习惯可以让你永远保持苗条美丽，不用害怕吃得太多 缺点：运动不当会把身上的脂肪变成肌肉，导致身体变形，破坏苗条好的身体 避免方法：合理运动，做有氧运动代替无氧运动 3

态度：态度就是一切 很多人都屡屡败下阵来，关键是态度不对，总是很快放弃。 其实只要坚持坚持，就能成功，所以一定要坚持**的过程，只要想到苗条的身材，就会再次有动力。

功效：振奋精神，消除精神压抑，培养自律。 m 缺点：

这种方法只是辅助方法，不能起到决定性的作用，一般需要结合节食、运动等手段才能显现效果。 我相信，只要坚持这三个方面，都是容易做到的，这是我们眼中最有效的方法。

我在两个月内减掉了 41 磅。 但我不知道你有没有毅力。 我先去制作机器**，并要求控制食物量。

每天只喝一杯豆浆。 后来我瘦了20斤，然后吃了几丁质，然后就没有食欲了，又过了10天不吃东西，只喝了少量的牛奶。 我瘦了。

这就像做噩梦一样。 在这里我想说。 **，真的不是口惠而实不上，也不是那么简单，什么节食运动。

低热量的东西。 他们都没有奏效。 这是关于控制你的嘴。

其他一切都只是辅助的。 而每当数字达到130、120、110时，都是一个障碍，并且会有一个平坦的时期，所以你必须有更多的毅力才能度过难关！ 相信我。

如果你真的想瘦。 不要再犯自己的错误了。 //

方法有很多，但你不能盲目使用它们，科学是最重要的。

1.吃苹果**最快：

苹果被称为黄金水果，它们含有更多的钾和更少的钠，可以降低血压; 苹果的果胶可以降低胆固醇; 苹果中含有黄酮类化合物，可减少冠心病的发生，诱发心脏病; 苹果富含抗氧化剂，可减少患癌症的机会。

其次，对于一些想要有明显效果和更好平衡的朋友，可以采用一些效果不错的产品，比如尚格，这是市场上比较好的产品，主要以绿色、安全饮食、分解脂肪酶为保证，但也有市场太高还不普及的缺点。 一般来说，这样的一流产品每月可以均匀分解约7-10公斤的脂肪。

3.如果想走得更快，用牛奶代替晚餐，500克牛奶分两次喝完（一次在下午6点左右，一次在晚上9点），最快的记录是在7天内从53公斤减到49公斤（但不建议减速，应选择恒速**和保持体型的组合）。

**要多运动多喝水，每天一定要吃早餐，不能空腹，中午可以少吃，晚上少吃。

跳绳杆 反正跑不了 奔跑的小腿容易长出肌肉，跳绳不但能**还能修饰腿部形状 不容易**

不吃晚饭 不吃晚饭是一件非常好的事情，佛教徒称之为“不吃午饭不吃”。 刘淳在刘太一养生十条的第六条中也说：午饭后不要吃东西。

去发胖，滋养胃。 人不能整天吃很多东西，所以很容易生病; 所以，中医和佛教都有中午不吃饭的教导 过了中午就是过了一点点 事实证明，不吃饭不会影响人的健康 相反，不容易生病，因为它会引起强烈的饥饿感，当然喝一碗粥也没关系， 或者吃点水果，吃点豆浆，果汁 现代人喜欢生病，大概是因为他们吃了一顿很丰盛的晚餐来支持什么叫发胖？俗话说：

马不吃夜草，不发胖 同理，人不吃晚饭也不会肥胖 滋养肚子是什么意思？ 人不吃晚饭就会饿，然后你一会儿就不饿了，你自己就开始吃东西了，你的身体会开始从吃东西变成吃脂肪，慢慢地你就会瘦下来 但是早餐一定要吃好 早上7点到11点， 阳明太阴在用，脾胃旺盛，是吃饭的最佳时机。以上就是神秘男人妈妈的经历。

我用的是纯中药小雅胶囊。 效果感觉还不错，而且没有***，一个疗程后瘦了22斤，一边减脂边减肥，运动时间不多，而且是纯中药成分，吃完饭后没有腹泻、胸脯。 对当地的效果真的很好**，我很乐意减少它，你不妨试试，我买的时候咨询他们，你也去看看。

可以外用易青贴片，看我用得真好 上班没时间运动 而且现在饮食有规律 体型变化很多，我们的同事说很明显 你也可以试试 外用，不管你怎么说***都会很少 更何况我已经超过3年没有用过了几个月了，我没有感觉到。

推荐你身体健康**！制定一个有保证实施的分步计划，理想的组合是控制脂肪摄入，加强运动和力量训练。 只要你有信心和毅力去做，就一定能达到减肥、增肌、促进心血管健康和身体新陈代谢的目的。

每天减少卡路里摄入量 100 大卡，每周步行 3 次，每次 30 分钟，每次步行 3 公里，每周做两次举重运动，每次 40 分钟。 这种组合可以在 5 个月内减轻 10 磅的体重。 一开始将这三种方法结合起来可能不太适应，所以尽量逐渐增加它们。

例如，一次添加一个方法来执行此操作。 要有耐心，不要急于求成！q