我是高中三年级的学生，我正在寻找一种让我锻炼身体的方法，具体来说！

有很多方法可以改善你的身体素质，基本上任何事情都可以提供帮助。 当然，超级跑车也不错，如果在平地上不是最好的，那就要看你的体力来决定距离，然后逐渐拉长，然后固定。 跳绳也应该非常讲究，用不同的脚跳跃，改变抬腿的高度或加快频率是有用的。

跳跃也是提高协调性并使双脚灵活轻盈的一种方式。

柔韧性要看你练的是什么武术，如果是传统的，按套路练习就好了，如果是跆拳道和截拳道，那么一定要压腿，踢腿，热身一定要做好。

爆发力是要积累的，比如做俯卧撑、仰卧起坐、高腿抬腿，然后拳打脚踢的时候要放松，然后突然速度最快，在这个过程中，用力，不需要打东西，重复20次这样，组数是自决的，爆发力可以一天天增加。

协调，刚才说跳绳。 其实在练武的时候，有些动作是用手和脚用的，重复的动作可以达到目的，比如太极拳中交叉手后面的踢腿，也就是手脚一起出来，兴意拳中的塌拳也是同时出手脚， 咏春拳有很多，泰拳也是。越野跑也有这种效果。

作为学生的简单话语。 如果你是学生，我建议你。

每日俯卧撑和仰卧起坐。 这个数字每天都会越来越多。

蹲下脚步。 在肉搏战中战斗时，你的重心必须稳定。

每天踢腿，尽可能伸直大腿。 锻炼你的大腿肌肉 在战斗中，你会比训练时有更大的强度，以避免抽筋和其他情况。

踮起脚尖，跳跃。 锻炼小腿肌肉。

俯卧撑建议您从 5 根手指开始。 一次减少一个。 最后 1 个手指或 2 个手指。

速度很重要。 除了实力必须足够。 速度是关键。

快速出拳，快速移动。

战斗建议你战斗。 随心所欲。 我不会谈论它。

老实说，高三的关键是学习。

锻炼是可以的。 你要打什么？

学吧，武术没什么好看的。 不陪练练习是无聊的，只会让你犯罪。

建议你玩跑酷。 非常受欢迎的运动。 运动是非常有帮助的。

做俯卧撑来训练你的胸肌，你的手臂应该紧，你的身体应该被压到最低的水平，当你练习肱骨的双臂时，你可以放开你的手臂。你也要跑，练腿肌，没有肌肉就要打，1、没有力气 2、肌肉没有弹性，打架速度会慢 引体向上也可以是什么，说大哦打架，因为你没提要学专业，那我就推荐几部像你这样的电影《屠狼》和《导火索》这两部电影是2本武侠教材， 由功夫皇帝甄子丹表演。我只是反复观察和练习，现在武功不错，比那些学过的人还要厉害，尤其是甄子丹的腿法已经达到了境界巅峰，不用说速度，力量......还有两个词给你：坚持。

依赖！！！ 学校这么乱码吗？ 高考后练武，再练武，现在就该学了。 不爱读书就出去乱搞，敢打人吗？？ 你得上一所好的大学或军校，到时候没有人会欺负你。

哥哥，你看起来很瘦，我也和我一样瘦！

不同的人喜欢不同的运动习惯，我的运动习惯如下：每天吃完饭后散步半小时; 每周打两个小时的乒乓球。 但有一件事，睡眠时间并不能很好地保证，但获得足够的睡眠非常重要，所以这些东西希望对你有用。

每天早上起床热身，做 10 到 20 个俯卧撑，分 4 组。 晚上睡觉，醒来前做很多工作。 当然，每次可以做的量可以根据自己的情况来设定。

俯卧撑基本上可以做全身肌肉锻炼，希望能帮到你。 神圣的敏捷。

晚上睡觉前做 20 个俯卧撑，既要锻炼身体，又要睡觉，我上一个高三就是这种情况。

每天晚上睡前做一定数量的俯卧撑，体质就会逐渐好转。

总之，不要太着急，慢慢来。

其实不可能紧紧学习，也不可能有很多时间锻炼身体，所以可以好好上体育课，也可以步行上学（有条件的话）。 我就是这样，我是高三，每天坐公交车上学，但是会来得早一点，10分钟，可以跑两圈800米，如果是男生，可以跑1500米，但是跑完就要走下去，不然容易抽筋。 吃得好，吃完饭后不要马上坐下或躺下，站一会儿，有点累的时候就坐下，这样你就不会有小肚子了，当然，这一切都是以均衡的膳食为前提的。

慢慢来就好了，男生有一两个喜欢的运动不会身体不好，最后再说一遍，早上跑步真的很好，而且一天的学习很有活力，强烈推荐！！ （没错。 碳酸饮料不好，农夫果园很好）。

房东176公斤居然有一个小肚子，这个。

鉴于房东是高二，学习肯定比较紧张，所以建议房东选择一个时间做慢跑训练。

一天半小时差不多，也可以缓解学习压力。

如果房东想锻炼肌肉，也可以在网上买一对哑铃，找个训练方法，自己做运动。

你不知道你想做什么样的运动，什么时候要休息。

这就是我能说的。

慢跑、俯卧撑、仰卧起坐。

哥哥要想好好锻炼身体，其实很简单，就是一定要遵循科学的锻炼方法，你可以有意识地坚持训练来锻炼身体。

方法是训练计划！ 这取决于你自己的情况。 你是中学生，是身体发育最好的时期，在这个阶段进行一些体育锻炼对身体的健康发育非常重要。

建议大家经常跑步，跑步时继续由慢到快加速，累了可以放慢速度，然后加速......一次十分钟，这样你就可以练习耐力和速度。还可以做一些俯卧撑、引体向上、爬竿等上肢运动; 仰卧起坐，两端向上锻炼腰部; 青蛙跳，直蹲; 练习下肢 打篮球、乒乓球，定期练习协调性和反应能力。

在运动之前，您应该首先明确运动的目的，它的目的是什么。 只有有了明确的目标，才能全身心地投入到锻炼中，享受锻炼的乐趣。 运动的目的是很多人为了拥有更好的身材，吸引异性; 有些人在那里是为了强身健体，保护自己免受疾病侵害，有些人在那里是为了改善他们的健康，当然运动员是为了赢得金牌，为国家赢得荣耀。

希望这对您的锻炼有所帮助！

你可以在课间休息时绕着操场跑几圈，每天坚持下去，慢慢好起来。

早起，适量运动。

每天跑步，均衡饮食，有规律的生活。

每天多吃蔬菜和水果。 鸡蛋等。 早起跑步。 下午锻炼。

呵呵，我也是高二，找个人陪你，或者找个人催促你，或者和你一起学习，仔细复习，世界是属于你的。

祝你好运。

如果自制力不强，不如在家去网吧复习。 学校里有同学和老师，有那种学习的氛围，不知道可以问问同学和老师，有人可以约束你。 否则，如果复习遇到困难，没有人会帮你，很容易逃脱，要么玩游戏，要么睡觉。

其实最好在大家都在学习的环境中学习，如果你在一个学习人很少的班级里，那么你可以干脆呆在家里，如果大多数人都在学习，那就留在学校。 因为这样会给自己一种压迫感，也很容易发现自己的缺点。

当我在学校当老师时，其余时间在家里，作为一个自制力很差的人，我的成绩非常平均。

其实你做自己喜欢的事，你觉得快乐，那你一定能在高考中取得好成绩，相信自己，关于你的目标，我的目标也是考上军校，虽然我也是女生，呵呵，反正一句话，你只需要放松一下就行了！ 加油。

不要在家复习，我是从这里来的，我知道结果。

除了腹肌，每周两次跑步30分钟以上，可以提高你的身体素质。

希望对你有所帮助。

刚开始的时候，运动的强度不宜太大，应根据自己的实际情况制定合理的运动计划。 一项运动可以分为多个组，一致且有针对性。

你好。 我是初中生，建议大家多打篮球、多游泳，平时在家多做俯卧撑，每天8到10组，每组20个（必须标配），也可以做仰卧起坐，每次不要做太多，多做几组（至于每次做多少要看你的能力）， 至少每天画画。

一两个小时的运动就会有效果。

因为坚持锻炼，每天增加一点强度，注意协调。

我想知道你现在处于什么水平？ 老实说，800米是最难练习的项目。

要突破并不容易。 需要比较系统的培训。 肌肉群每个部位的训练也提高了运动质量。

主要有速度训练和耐力训练。 你可以在书店看看。

哥，只有国家二级运动员才有这样的要求，你最好问问国家教育体育局。 竞技体育是残酷的，如果你做不到，你就做不到，这取决于你的天赋，而不是你训练了多少。 听听姐姐的建议。

你现在可以跑到150多岁，还有练习的希望，或者没有发挥。 在120s以内，它基本上是国家运动员的标准。

每天练习一两个小时。

坚持几个月。

爬楼梯10分钟，做4组俯卧撑14次，做卧推哑铃：4组12次，哑铃鸟：3组16次，哑铃弓步深蹲：

4 组 16 次，仰卧抬肩：4 组，每次 26 次，身体伸展：5-10 分钟。

休息一天。 跳绳15分钟，哑铃抬肩：4组，每组14次，哑铃划船：

4 组 12 次，直立哑铃颈 后臂屈伸：4 组 12 次，仰卧位推举：4 组 26 次，身体伸展：

10分钟。 哑铃可以买到5-10公斤，非常便宜，也可以用沙子半挂的可乐瓶代替，（效果稍差）。 练习1-2个月后再增加体重，效果会很好。

每天用一杯冰水深蹲 20 次。

查看互联网，有很多健美训练计划，祝你好运。

如果你没有健身房或器材，你不想要强壮的身材，花更多的时间在网上进行有氧运动，厌倦了和同事朋友出去打球，这会大大改善你的身体，而且没有适合每个人的计划。

再次看到这种问题，健身计划的定制非常复杂。 房东最好聘请专业的健身教练，让他了解你的具体情况，然后根据你的体质（如每天的具体安排、训练内容等）帮你定制详细的计划。 在这里要求健身计划简直是无稽之谈，而那些所谓的为你制定的计划更是荒谬。

因为每个人的体质都不一样，所以健身计划也不同。 即使是同一个人，健身计划也会因不同的训练目的而有所不同。 首先，我们连房东的脸都没见过，更没有了解房东的情况; 其次，我们对房东培训的具体目的不是特别清楚。

此外，即使是最专业的健身教练也可能无法一次完全适合您。 运动一段时间后，还需要做一些适当的调整，以达到最佳的健身效果。 施瓦辛格曾经说过，健身的最好方法就是掌握足够的健身知识，然后长时间练习和探索，找到一套完全适合自己的方法。

所以以后不要在这里问这种问题，根本没用。 （ps：这一段我都抄了，以后遇到这种问题我也会这样，不是为了灌溉或者为了积分，只是为了房东不要让一些不懂得装懂的人！