如何提高仰泳速度？ 如何自己练习仰泳？

1.身体姿势：仰泳时仰卧在水中，胸部自然伸展与腹部成一条直线，头部浸入水中，脸部暴露在水中。 当你游泳时，你的头部保持直立，你的躯干会随着手臂之间的交替划水而自然地绕纵轴旋转。

2.腿部技术：仰泳时腿部运动有三个功能

一是推动身体向前，二是保持身体平衡，三是保持身体处于高水平的姿势。 腿部击球的幅度略大于自由泳。 击水时，以髋关节为支点，大腿发力，带动小腿和脚用力踢起。

向上踢水时，膝关节微屈，约140°角，踝关节伸展，脚向内转，动作要有力。 向下击打水面时，膝关节自然伸直，脚后跟上下的最大距离约为40-50厘米。 踢腿时稍微向内旋转脚趾，以增加踢腿的面积。

3.手臂技术：手臂技术分为几个部分：入水、持水、划水、出水和在空中移动手臂，并连贯地进行几个动作。

入水时，手臂自然伸直，手的小指朝下，在肩膀伸展前方，手臂切入水中。 当手切入水中时，向外滑动，然后手掌上后勾，同时肩部向内旋转，肘关节向前和向下引导，手继续抬起，肩胛带肌肉拉开，使手和前臂与划水方向对齐。 笔触是动作的主要部分。

从手臂握住水与身体纵轴成 40 50° 角开始，双手放在手后比肘部划水更快。 划到肩膀侧时，将双手保持在水面以上约 15 厘米处。 此时，手、前臂和上臂同时向后推。

当肘关节靠近身体侧面时，向后和向下按压水，向上旋转肩关节，向内旋转，当手掌向内转动并向下压到大腿时结束划水。 划水结束时，借助掌心向下的反作用力，将上臂和前臂与肩部一起推出水面，手部放松，放水后手臂沿肩线向前移动，手臂伸直。 两只手臂的协调性是这样的，当一只手臂进入水中时，另一只手臂会从水中出来。

通常，如果技术基本到位，基本上是每分钟50米

就你而言，显然不是你不够努力，而是你的动作太差了，不是说你努力就能游得很快，让教练纠正你具体的动作。

正确的姿势加上强壮的腿部和手臂力量。

匆忙也没用，先冷静下来。

仰泳是一个技术问题，如果你的动作不规范，你就不会长时间不下水游泳。 我通常不参加仰泳比赛，但今年我游了1分43秒。

既然你没有时间，问问教练他们对你的技术有什么看法。 多花一点时间在动作的协调和协调上。 您也可以上网查看**，查看专业动作。 这是在短时间内提高性能的最佳方法。

你已经学游泳很久了，教练说了什么，你的训练计划是什么。

以下是提高仰泳水平的 6 个技巧：

1、用手臂划桨时，手臂移动时用拇指带头，手臂移动时手臂垂直于水面，上臂靠近耳朵。 手臂转移时手臂旋转，小拇指先插入水中。

2.如果头部位置为12点钟方向，则双手的进水点在11点钟和1点钟位置。 入水后，先用直臂向下划水。

3、双臂的行程应与身体的旋转相协调，并不断形成肩部之间的位置差。

4、双臂划水协调采用中间交叉模式，即两只手臂始终处于相反位置，一只手臂划水时，另一只手臂移动手臂。

5.保持头部稳定，不要左右摆动。

6.虽然呼吸不受限制，但最好是有节奏地呼吸，或者在固定移动一只手臂时吸气。 毕竟，划桨时和身体在水中旅行时会有波浪和飞溅。 随意呼吸，容易窒息。

仰泳的学习步骤包括基本条件、腿部动作、单侧练习、节奏练习、完全协调，具体如下：

1.仰泳学习的基本条件。

在学习仰泳之前，建议先保存一定量的水性基础，至少要有漂浮感，能够掌握水中的平衡，并且能够侧身滚动，对仰泳技术是有益的。 如果您已经知道如何蛙泳和自由泳，最好做出更舒适的技术动作。

2.仰泳腿部运动。

仰泳腿分为两部分：上踢和下踢。 当核心稳定时，上踢和下踢都由髋关节驱动。 主要肌肉是髋屈肌群的髂腰肌和髋伸肌的髋肌。

踢腿时，股骨（大腿）需要稍微向内旋转，保持脚背与水平行。

3.单边练习。

单臂划水课程有利于体验仰泳技术的各个方面，为完整的技术动作奠定基础。 在学习单臂划船时，需要了解单臂划船循环的四个环节，即伸展、拧水、推和移动手臂。

4.节奏练习（前交叉）。

一旦你熟练掌握了单臂笔触，你就需要将两边结合起来。 这是因为当您在两侧交替击球时，您需要注意技术上的差异。 在这个阶段，节奏应与上部运动协调，以及力最有效的时候。

你可以试着在手臂转移开始时用力，用力移动手臂后，可以快速伸展，然后配合此时的呼吸（呼气），节奏会很好。

5.完全合作。

如果你在前几节课打下了坚实的基础，你已经可以在完整的协调阶段游出漂亮而完整的仰泳协调。 如果在全动作协调阶段发现问题，可以选择回归到相应的阶段进行练习。

在仰泳中，需要注意不能弯曲膝盖的事实，击水的频率，以及交替的划水和推水，如下所示：

1.膝盖不应弯曲。

仰泳时，双腿必须伸直，膝盖和脚踝伸直，双脚略微弯曲。 击打腿部时，必须用力大腿，直腿应向下压。 双腿交替时不能有停顿。 初学者可以先在陆地上做一些腿部模仿练习，以感受基本要素。

2.取水的频率。

仰泳不是全身放松躺着，你必须挺胸，收腹，收臀。 如果动作足够标准，如果想提高仰泳的速度，就需要增加击水的频率。 一般来说，平均 6 次腿部划水和 1 周的划船是标准频率。

3.交替划桨和推水。

在手臂之间交替划水，最好在手臂之间成 180 度角。 在水面上，手臂应伸直，手入水时应上臂触碰耳朵。 手入水后，先弯曲手腕，然后弯曲肘部，当手到达肚脐时用力推动水。

建议初学者先模仿陆地上的动作，先做站立模仿，等动作熟悉后再做仰卧模仿。

第 1 步：学习正确的水中身体姿势：从腹部开始，然后向后练习 [身体平衡] 和 [身体平衡和漂浮基本练习]。

第 2 步：当您可以将一只手臂伸到头前来控制身体的平衡时，您可以在左侧躺姿向后转动身体。 头部应倾斜并浸入水中。

水面应位于下巴和前额的正下方。 左臂在头部前方伸展。 理想的姿势是后脑勺和手臂之间没有空间或空间很小的位置。

臀部露出水面，右臂在身侧，感觉自己失去了知觉、、、最好从脚蹼开始。 做这个基本练习需要耐心：练习几个星期，直到你熟练为止。

请人观察你，并从岸上和水下给你反馈，否则你会犯一个主观错误。

第 3 步：开始移动右臂，用右腿转动臀部开始旋转，然后开始用左臂划桨。

第 4 步：将身体几乎向右侧滚动，然后进入水中，鼻子朝上，臀部露出水面。

步骤5：当身体滚动到正确的躺姿时，暂停滚动，击打几次水面，检查身体的平衡位置：头部、上半身、臀部。

参考具有相同练习和一些变化的自由泳，以更有效地游泳自由泳。 如果你真的想游得快，就不要再猛烈地搅动水了，放松一下，感受一下水。 奥运教练吉纳里？

图列夫斯基告诉我们：[就像波波夫和克里姆在自由泳中有效地游泳一样]。

先躺在水里，让别人扶你，慢慢扑上你的脚。

将身体平放，保持双脚划桨。

它在岸上的实用踏板很好，不要害怕，你可以漂浮在水面上，然后自己练习手的动作。

仰泳其实是很放松的，这些都是生存中非常舒服的状态，推和划是进步的基础。 那么就腿部而言，它们应该伸直，臀部不应该下沉，身体应该拱起，臀部应该通过双脚压下向上推。 胳膊和小指进入水中，拇指指向水面，水被平行于身体推动。

最简单的办法就是先屏住呼吸，靠在水面上，就算身体不动，也不会沉到水底，慢慢感受，不知道你是什么情况，是一点点水不会，还是到什么程度，个人感受，如果你不懂水，建议先不要学仰泳， 容易被水呛到，最好有人帮忙，最好先学蛙泳和自由泳。

平躺在水面上，保持身体平衡，用手慢慢划桨，向上看，但初学者要注意不要歪歪扭扭地游动或把头撞到岸上。

最好有人帮忙。 例如，在水池边，你可以用绳子拉动你的腰部以给予一些力量，或者站在水中，用手支撑你的腰部。 慢慢让你熟悉这种感觉，以后再放手。

没有任何感觉的自学并不容易。

仰泳最重要的是将重心保持在水面上，也就是不要怕被水面呛到，可以捏住鼻子，把头向后仰，稍微挺直肚子，上下摆动双腿保持平衡，这样才能让身体漂浮在水面上， 慢慢地，你的头会不由自主地浮出水面。

关键是不要怕水！！

面朝上，双手抓住池壁，击打腿部。 这只手像自由泳一样划桨。

保持双腿伸直，不要考虑吃水，从腿上的板开始。

小指入水，用手臂抵住耳朵向后摆动，先练习漂移......

仰面朝上，做漂浮运动，不怕水后再划桨。

先在水中练习，在水中屏住呼吸。 然后练习仰卧漂浮在水中。

漂浮在水面上，躺下，不要下沉。 然后练习划桨和拍腿。

自由泳很简单，自由泳你是自由泳是自由泳

我是自学成才的，你可以趴着游泳，躺下慢慢勒死，蹬腿，用手抓住方向

人们只是放轻松。

因为人类的密度和水的密度差不多。

每次击打腿部三次，左右手共击打6次，第一次和第四次用力将水握在手中。

我个人认为仰泳技术主要是以自由泳为主，配合后退和手臂锻炼，反过来，只需要注意腰部的运动，触摸腰椎的最低端，注意推力的顶部。

平躺在水中，踩着双脚，双臂伸展向后滑动。

当有仰泳时。

如果你不能站起来，你就不能弯曲它，因为如果你是直的，你的背部会凹陷，它会给你带来阻力，这样你就可以放慢速度，不要抬起头或低头。

把脚踢进水里，不要太大也不要太小。

用手划桨时，在水面上 - 手要伸直，在水下 - 当手臂处于L位置进入水中时，小指首先接触水面，当从水中出来时，拇指首先从水中出来。

抬起腰部，不要平躺在头上，稍微低头看。