为什么俯卧撑会伤到我的喉咙？

做俯卧撑，身体向下时应吸气，向上时应呼气，向上时要先挺胸，托住下巴，不要低头向前看。 可能是你是第一个用脖子上去的人。 如果您无法屏住呼吸并且呼吸异常，请停止并再次调整。

尽量少呼吸，连续呼吸时屏住呼吸

很简单，只要每天坚持跑步，跑5到10公里，这样你就可以轻松成为铁人。

如果你感冒了，暂时不要运动。

呼吸问题：注意均匀呼吸。

做俯卧撑时的背痛是下背部的肌肉酸痛。 长时间剧烈做俯卧撑，其实很容易引起腰肌拉伤！ 也就是说，腰部过度。

经常做俯卧撑的朋友在做俯卧撑之前要注意热身，也就是要热身肌肉，不要直接做，这样容易拉伤腰部。

运动是关于毅力的！ 一般来说，开始锻炼肌肉是正常的，7-15天后疼痛会自然消失（当然这是在不增加量的前提下），感觉放松。 如果你的腰部没有受伤，你的腰痛还是肌肉不适引起的，运动和放松密切相关，不要太注意运动而忽略了放松。

科学的体育锻炼不能着急，不能一口吃掉一个大胖子，立竿见影就达到预期的效果。 我建议大家采用小组接触法，根据自己的能力和目的来确定每组的练习次数和次数，例如：12 4组，随着练习次数的增加，肌肉逐渐适应，然后增加量如15 4组或12 5组， 慢慢增加，确保每周至少3-5次。

此外，建议您在早上跑步，慢跑是最有益的锻炼方式。

俯卧撑是一种随时随地都可以做的健身运动，肌肉训练也有恢复期，肌肉需要24-48小时才能恢复，所以背痛是正常的。

对于刚开始运动的人来说，如果第一天做太多俯卧撑，第二天可能会全身酸痛，这个时候就没有必要每天练习了。 稍微过量一点，让身体有一个缓冲期，每隔一天做一次更有益。

对于退伍军人来说，每天都要锻炼身体。 坚持下去以达到预期的效果。

证明你想多锻炼你的腰。

做俯卧撑。 可以说，腰部的力量正在支撑着你整个身体的平衡。

对于腰大肌的问题，要坚持运动，仰卧起坐一起锻炼，肌肉酸痛几天一周。

呵呵，别人做俯卧撑。

练胸三头，你练腰，呵。

做俯卧撑的时候，下半身和上半身保持一条直线，这完全取决于你下背部肌肉的力量，而你的下背部没有足够的力量，所以你的背部会痛。

如果你想健身，如果你别无选择，只能练习 1 天或 2 天，你就不能坚持下去。

也许它之前从腰间闪过，对吧？ 运动时要注意。

因为你还没有掌握这个技巧，所以你必须在开始之前熟悉它。

做俯卧撑时胸部肌肉过度拉伸，如果用力过猛，可能会拉伤肌肉并引起疼痛。

建议正确控制俯卧撑的次数，一步一步来，不要第一次做超过一个。

俯卧撑会用到你的腹部肌肉，如果你感到疼痛，你的腹部肌肉可能会拉伤。

腹部肌肉作为核心肌肉群之一，在做俯卧撑时起着支撑身体水平的作用，因此做俯卧撑需要使用腹部肌肉。

俯卧撑不会在背部受伤。

除非你处于错误的俯卧撑姿势。

俯卧撑练习的主要部分是胸肌、腹部肌肉和手臂肌肉。 因此，运动后您的胸肌会感到酸痛。

如果运动后肌肉酸痛，运动量还可以，只要休息后第二天疼痛减轻，就没有问题。 运动后可以用手按摩胸肌，缓解酸痛症状。

是的，也许我已经太久没有做强力运动了，所以就这样，坚持下去，你会没事的。

证明它有效果，好好休息，等到它不疼了，你就开始练习了。

你在锻炼，如果不疼，也没用！

这是正常的。 因为当你做俯卧撑时，你的腹部肌肉也在工作。 疼痛过后，你的腹部肌肉会更强壮。 如果你每天都这样做，结果会很明显。 而且不是每次都疼，只是疼了一小段时间。

为了达到俯卧撑的完美起始姿势，身体必须从肩膀到脚踝在一条直线上，手臂应放在胸部位置，双手略宽于肩膀。 这确保了每个动作都能更有效地锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应用2至3秒时间将身体完全下降，最后的胸部应离地面约2至3厘米; 然后，立即将自己推起并返回起始位置。

如果你不能做一个完整的俯卧撑，你也可以跪着地。 这也是当你不能再做正式的俯卧撑，想继续锻炼时可以选择的方法。

细节是，在动作完成之前，肩膀和背部应该远离地面，得到它。

可能是你刚开始运动，腹肌还没适应，现在如果疼了，可以减少做次数，但最好不要停止做俯卧撑，而是要坚持下去。 俯卧撑会让胸肌很发达，如果你很介意这一点，以后最好注意饮食的长短和睡眠时间，多运动可以减少脂肪增加肌肉哈哈。

因为俯卧撑的主要肌肉是腹部和前臂，所以不要太担心。

腹部支撑 做很远的距离训练胸肌 如果可以的话，去健身房练习卧推。

一定要坚持下去，因为你是一个胖子，虽然这样做的好处是困难的，但它会帮助你的身体协调和减少你的脂肪，这是一件非常好的事情。

做俯卧撑是以体重为依据的，腹部肌肉在上下移动的过程中也会收缩，会引起肌肉紧张，感到疼痛。 另一个原因是你通常做得太少或做得太多。

为了减轻疼痛，你可以采取循序渐进的方法，从少到多，取决于你的承受能力，慢慢运动来承受这种疼痛，当你的体质跟上时，你就不会感到疼痛。

这很简单，因为当你做俯卧撑时，你的下背部也会受到压力，这很正常。

不管做俯卧撑的目的是什么，我站在一个更专业、更健康的角度，如果是第一次做，最好一次把俯卧撑的次数控制在15个左右，分成4组，每组休息时间最好在一分钟左右。

这不是关于触摸地板，而是关于你的实际情况。 肩关节疼痛是你应该注意的平衡问题，也可能是你平时不运动，偶尔会疼，坚持一段时间会好起来。

你的关节疼痛是因为你还没有热身，所以一定要在力量训练前热身，活动一下关节，暖和身体。

不，可能是你平时运动少了，不想太刻意地想着自己的关节痛，坚持下去，你的疼痛就不存在了，平时注意多跑步，多吃蔬菜之类的东西，去揉揉，就没事了，爬山，游泳，总之，多运动，你的身体会变得很强壮， 祝你身体健康。

身体还不习惯有太多的连续量。