为什么做三四十个俯卧撑时我的背部会痛？

1.双手距离的变化：双手在肩膀处稍宽（或稍窄），肘部张开并与地面平行。

只要你的手和肩膀的宽度不同，俯卧撑就会更难。 比肩距稍宽的方法更侧重于锻炼手臂力量和肩部肌肉力量; 比肩膀略窄，强调胸部肌肉和背部肌肉。

2、手法和步法的变化：手法可分为全掌支撑、拳支撑和手指支撑三种形式，从指尖向前、向内、向外可分为三种地面支撑姿势。 全手掌支撑，即用全手掌支撑地面; 拳头支撑，即以拳头的形式握住地面; 手指支撑是一种使用手指的第一个关节支撑地面的方法。

手指支架需要很大的力量，也是最困难的。 步法可分为两种形式：两只脚并拢和张开，也可以用脚背或足弓支撑地面。

3、身体倾斜的姿势变化：高姿态俯卧撑，做运动时，练习者身体双脚低，双手高，手脚不在同一水平线上。 这个姿势适合初学者和力量不足的人。

中等位置的俯卧撑，练习者的脚和手在同一水平上，适合一般锻炼者。 低姿态俯卧撑，练习者身体高高在脚，双手低，双脚可放在矮凳或床边，双手放在地上，手脚不在同一平面上。 这种姿势会把整个身体的重量放在上肢上，这对锻炼者的身体素质要求很高。

由于不经常运动，会产生乳酸，这会让你感到疼痛，之后，身体会产生一种缓冲物质 NAHCO3 来中和它，所以这是正常的。

俯卧撑主要用于锻造手臂，做的时候不要把手离腰太近，如果双手窄，贴近腰部，会很伤心。

这些肌肉过度活跃，有点紧张。

每天做 20 个，一周后就不疼了，然后做 30 个......40 个

俯卧撑的应力姿势主要是：

肱二头肌、腹肌、大腿和臀部。 而经常被忽视的是背阔肌。

如果你不完全做俯卧撑，不向下压到一定程度，对背阔肌不会有太大影响，和你一样，猜测是：动作范围还可以，但频率太快了。

建议慢慢做俯卧撑，以达到最佳效果。

另外，注意使用上腹部肌肉来抬起身体，帮助保持身体挺直。

继续锻炼，你会没事的==

你太好了，我做10个就起不来了。

1.一般来说，俯卧撑的背痛病例相对较少，如果发生，一般是由于以下两个原因，其中第一个比较常见。

俯卧撑主要锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌前肌等。 但是，它也会使用一定的背部肌肉力量，这会导致乳酸在背部堆积，肌肉纤维会受到轻微损伤，造成正常的肌肉酸痛。 这在第一次做俯卧撑时通常更明显。

做俯卧撑下体时，胸部过低，背部挤压过多，不热身的突然动作可能会造成背部肌肉拉伤。 然而，这种情况很少发生。

2 静态拉伸是处理肌肉酸痛的最有效方法之一，将肌肉拉伸到极致，静止不动并保持 15 秒以上。

按摩可以促进局部血液循环，帮助排出乳酸，放松肌肉。

将冰袋和热敷袋交替敷在酸痛的背部 15 分钟，重复该循环。 冷热温度的变化有助于加速血液循环和肌肉**。 对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

洗热水澡对缓解手臂疼痛也很有好处，还可以减少运动疲劳。 但是，热水浴应在运动后半小时进行，水温不宜过高。

休息是应对酸痛的最重要方法，因为它可以让身体自我调节，帮助新陈代谢，并有助于缓解疲劳。

3、肩部拉伤后，肩膀会红肿充血，应立即停止运动，以免造成更大的伤害。

当肩膀刚拉伤时，可以冷敷，用毛巾包住冰块，敷在肩膀上，可以帮助收缩局部血管，减少炎症。 需要注意的是，冷敷只能在拉伤开始时使用，而不是之后的所有时间。

受伤三天后，可以用热毛巾对肩膀进行热敷。 因为这是肌肉的恢复阶段，热敷可以促进局部血液循环，加速长期紧张的肌肉组织的愈合。

如果您感到肩部疼痛难以忍受，您可以服用阿司匹林等止痛药来缓解疼痛并帮助您进行正常的日常活动。

4、肌肉酸痛不严重，但拉伤较严重。

如果肌肉疼痛不严重，则是正常的阳性现象，因为肌肉生长的过程本身就是修复断裂的肌肉纤维并增加尺寸的过程。

在肌肉拉伤的情况下，它可能比肌肉酸痛更严重，肌肉酸痛更痛苦，损害身体组织，限制身体活动，影响正常活动。

我不敢妄下结论，但我建议你在做俯卧撑之前检查你的姿势是否正确，是否已经热身。 记得做热身运动，这样你的肌肉可以放松，你的血液可以流动，你会更快地锻炼你的肌肉

拉紧并坐在背部，同时拉动以停止运动。

首先，你需要了解背部肌肉群，根据你所说的“背部上部中段疼痛”，一定是斜方肌疼痛（下部是竖脊肌）。

我是健身爱好者和健身教练，俯卧撑主要是锻炼胸肌和肱三头肌、肩膀、背部、腰部和腹部来辅助力量（前提是你不做其他花哨的俯卧撑），所以我初步判断你的姿势是错误的。 背部夹紧动作太多，胸部和肱骨肌肉根本没有训练。

肌肉疼痛有两种常见类型：

1.肌肉酸痛，表明你正在生长肌肉，每次运动后都可以伸展它们。

2.肌肉拉伤，如果不热身，不做大力运动或者剧烈快频运动，很有可能拉伤，如果拉伤不是半个月，也不会好转。

最有可能的是你太久没有运动了，肌肉有点不舒服和疼痛，过几天就没事了，不要太当回事，平时你比较注意，运动不能太剧烈，从少到多，一开始少做， 等身体适应后再慢慢加入。

可能是因为长期不活动，身体不适应：

过度劳累，肌肉拉伤导致背痛;

也可能是由于运动量过大。

做俯卧撑可以锻炼身体，但要坚持适度的原则。

肌肉拉伸时出现酸痛是正常的。

是乳酸的作用，其实是达到运动效果的表现。 但是，这也是由于您长时间没有锻炼相关肌肉。 有一种说法是，肌肉除非断裂，否则不会站立。

但是要注意保养，用热水洗澡是件好事，另外，以后要注意集中精力锻炼某块快肌后的放松。 它通常是一种伸展，而腹部是人为的伸展。 全身的疼痛也可能是你过度运动造成的，在健身中刚开始运动的时候一定要适度，你原来没有运动，所以身体承受不了突如其来的训练强度，以至于全身都会疼痛， 这个时候你可以坚持锻炼，只是慢慢来，一点点增加。

手太低，越靠近腰部，越是用背阔肌（非）三角肌来稳定，这时背阔肌也会参与稳固，比如肘拳俯卧撑可以练习背阔肌，当然也包括俄罗斯婷的三大技巧。 你走得越高，你工作得越多，你工作得越多，肩膀的三角肌，你做的军事俯卧撑甚至手指俯卧撑的次数就越多。 做俯卧撑治疗背阔肌疼痛可能是由于您的姿势不良、运动量太少或锻炼前没有做好热身。

运动前要好好热身，以免对身体造成伤害。 运动时，也要结合自己的情况，不要过度。 <>

众所周知，做俯卧撑是一项对体力要求很高的运动，在我们上学的时候，男生一般都逃不过体育考试，而女生一般都会做仰卧起坐和仰卧起坐。 做俯卧撑对我们的身体健康有很大的帮助，但是如果我们一次做太多，很容易对身体造成伤害，那么一口气做50个俯卧撑如何缓解背痛呢？ 我们可以洗个热水澡来加速血液在全身的流动，或者我们可以找人按摩它来缓解这种酸痛。

在这种情况下，就要多注意修复体能，可以多做伸展运动，伸展身体，或者多做健美操，可以慢慢缓解。

因为你突然做了那么多运动，会引起腰酸背痛，在这种情况下，一定要多注意伸展运动，这样身体才能慢慢缓解。

如果是第一次做，最好找人按摩一下，缓解紧绷的肌肉，或者可以洗个热水澡来缓解一下。

你好！ 因为前天的剧烈运动导致身体产生乳酸，乳酸积聚在肌肉中，没有及时代谢分解，积聚乳酸的肌肉会收缩，会挤压血管，使血液流动不畅，进而造成肌肉酸痛。

前天的运动增加了肌肉代谢乳酸的能力，让昨天的运动量不再是负担，而是促进血液循环，加速乳酸代谢分解，恢复迅速，不酸痛。 可以看出你的肌肉有很强的提高乳酸代谢的能力，而且你有一定的运动天赋，哈哈，请保持运动习惯奥！

有两种方法可以促进乳酸代谢并加速酸痛恢复：

1.促进血液循环。

a.适当的练习 b伸展运动 c按摩肌肉D洗个热水澡，尤其是在剧烈运动后，做有氧慢跑以很好地伸展肌肉。

2.补充富含维生素B的食物+优质睡眠。

你好，前天我做了俯卧撑，导致肌肉乳酸水平突然升高，肩膀和腹部疼痛的主要原因是乳酸没有被分解。 分解乳酸的最佳方法如下： 1. 洗个热水澡 2.补充蛋白质+休息（慢效） 3.肌肉按摩 4.锻炼。

你昨天锻炼了那部分肌肉，这促进了其中乳酸的分解，疼痛当然会减轻或消失。 但我需要提醒大家的是，对于大量运动中无氧运动引起的肌肉酸痛，最好休息1-2天，可以得到充足的休息，补充蛋白质，洗个热水澡来缓解疼痛。

您好，运动医学中有一个名字：跳跃运动损伤修复定律。 国际田径运动员在训练中经常使用的训练+恢复方式。

因为你坚持了下来，疼痛自然而然地关闭了，强壮的身体再次占据了制高点。