为什么我不能做俯卧撑，做 20 个

方法不对，缺乏耐力。

热身准备主要是活动俯卧撑。

与运动相关的关节，例如腕关节。

肘关节、髋关节。

力量训练，如俯卧撑。

这是你不可能每天都做的事情。 因为每天训练相同区域的肌肉并不能促进肌肉生长，因为肌肉生长的循环会破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）。 在力量训练中，训练会破坏肌肉纤维，而补充的蛋白质是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补充的过程中，原有的肌肉纤维会慢慢变大，这是肌肉生长的基本原理，如果肌肉在恢复之前不断训练，那么只能产生相反的效果。

力量训练一般分组进行，通常在2组到4组之间。 组数是限制次数的 60% 到 80%，您可以在一组中完成此动作，组之间有 30 秒到 3 分钟的休息时间。 如果您是初学者，建议您使用每组的 60%，并在组之间休息 2 分钟。

最主要的是，你通常不会做这种训练。 你可以每天坚持一定的量，然后慢慢增加。 每天运动后坚持用热水洗澡，可以消除汗味，缓解肌肉疲劳（防止乳酸沉积在肌肉中，引起肌肉酸痛）。

第一天做 40 个，第二天做 45 个，第三天做 50 个，就可以开始了。

不要把它和那些锻炼的人比较，这一切都是慢慢建立起来的。

做俯卧撑对锻炼胸大肌和肱骨非常有益，所以建议你多做。

最好在练习前设置一种方法。

因为你无法克服地球对你的引力。

身体素质达不到标准，多运动后会好很多。

我才十几个人，体力不好，耐力不足。

这意味着你的体力不好，你需要多运动。

如果你只能做二十个俯卧撑，那就说明你平时训练少了，所以你的耐力跟不上，如果你每天做二十个俯卧撑，那么你就坚持一个月，很可能你会做三十个甚至四十多个，所以你需要每天坚持才能有效果

胸部力量不足。 多运动，多休息，补充营养。 这个数字肯定会出现。

你必须练习更多的运动，而且一开始你没有足够的耐力。

不做很多俯卧撑表明你的肌肉不强壮和持久。 解决方案是制定一个训练计划：每天当你感到精力充沛时开始。 一组人筋疲力尽。 做三组休息，每组约一分钟，不超过两分钟。

它是日常运动和体育课的基础训练，尤其是军事体能训练。 俯卧撑主要锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉，尤其是胸肌。 这是一种非常简单但有效的力量训练方法。

这是因为你的上肢没有足够的力量，或者因为你的腰部和腹部没有力气去做。 你应该多锻炼你的手臂肌肉。

没完没了地做俯卧撑会让你觉得自己快要死了，但由于你受到肌肉新陈代谢速度的限制，很难一下子摧毁你的身体。 然而，如果你每天无数次尝试做俯卧撑，你最终会毁掉你的身体。 每次做俯卧撑，你都会撕裂肌肉，你需要时间才能从这种眼泪中恢复过来。

俯卧撑不可能一直做，做俯卧撑的时候，对体质的要求非常高，而做的时候，你完全依靠无氧呼吸，不仅要呼吸，你的肌肉也需要氧气，肌肉工作时，血液几乎无法流入，如果最终导致它只能依靠无氧呼吸。 在最初的几个俯卧撑之后，你会开始感到灼热感，你会开始呼吸困难。 这是你的身体试图恢复有氧呼吸的举动，鉴于你受到肌肉新陈代谢率的限制，你很难一下子摧毁你的身体。

但如果你每天尝试做无数个俯卧撑，那么这最终会毁了你的身体。 每次俯卧撑都会撕裂肌肉，这样的撕裂需要几天才能恢复。

俯卧撑不能一直做的原因。 因为做俯卧唱完全是高的，依赖于无氧呼吸，不仅要呼吸，而且你的肌肉也需要氧气，当肌肉工作时，血液几乎无法流入，最终导致它不得不依靠无氧呼吸。 在最初的几个俯卧撑和炉尺之后，你会开始感到灼热感，你会开始呼吸困难。

这是你的身体试图恢复有氧呼吸的举动，鉴于你受到肌肉新陈代谢率的限制，很难一下子摧毁你的身体。 但是，如果你每天无数次尝试做俯卧撑，那么这最终会毁了你的身体。 每一次俯卧撑都会撕裂肌肉，这样的撕裂需要几天的时间才能恢复，而且也会对一个人的健康产生很大的影响。

所以如果你做俯卧撑，你仍然必须尽你所能。

为什么俯卧撑不能一直进行？ 这是因为做俯卧撑完全依赖于无氧呼吸，不仅摔倒前要呼吸，而且肌肉也需要呼吸，当肌肉工作时，血液很难缓慢流入，最终只能依靠无氧呼吸。 只要开始几个俯卧撑，做完后你就会感到灼热感。

你会感到呼吸困难，这是你的身体试图恢复有氧呼吸的举动。 然而，你的肌肉新陈代谢是有限的。 你很难一口气毁掉你的身体，但如果你每天做无数个俯卧撑，那么这最终会毁了你的身体。

每个俯卧撑都会撕裂肌肉。 这样的眼泪需要几天才能恢复，对你的健康有很大的影响，所以如果你做俯卧撑，你仍然要尽你所能。 只要我们能达到我们锻炼的目的，那就好了。

因为累了，没有力气，我再也做不下去了，我的胳膊抖得像筛糠一样，躺下也起不来，当然也做不到了。

每天做，慢慢训练。

对于初学者，可以进行两组 5 到 10 次; 对于有一定基础的人，他们可以做 3 组，每组 10 次; 高级人士可以尝试 4 组，每组 15 到 20 个俯卧撑。

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉，尤其是胸肌。 根据美国一项新研究的结果，定期进行俯卧撑力量训练不仅可以强健骨骼和肌肉，还可以改善血管的弹性，增加四肢的血流量，降低血压，这对心血管健康非常有益。

标准俯卧撑练习：为了达到完美的起始姿势，您的身体必须从肩膀到脚踝在一条直线上，双臂处于胸部位置，双手分开略宽于肩宽。

通过这种方式，可以确保每个动作都能更有效地锻炼二头肌; 做俯卧撑时，应用2至3秒时间将身体完全下降，最后的胸部应离地面约2至3厘米; 然后，立即将自己推起并返回起始位置。