5分钟的跳绳相当于慢跑半小时，可信吗？

据说一个白色掩盖了三个丑陋，一个脂肪摧毁了所有。 **对于女孩来说，这是一个经久不衰的话题。 那么如何禁食**，跳绳是个不错的选择，坚持每天跳绳再参加运动，让我们一起来看看每天跳绳的好处，让我们一起来看看吧。

跳绳5分钟相当于慢跑半小时。

跳绳可以充分锻炼下肢，还可以涉及手臂和肩膀，是一项可以协调整个身体的运动。 研究表明，以每分钟120-140次的速度，5分钟的跳跃相当于慢跑半小时。 研究证实，跳绳可以增强锻炼者的心血管、呼吸和神经系统功能，并能预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松症、高血压、肌肉萎缩和失眠等疾病。

对于哺乳期和更年期妇女来说，跳绳对放松也有积极作用。

过度肥胖不应跳绳。

跳绳确实可以快速消耗热量，达到****的目的，但过度肥胖的人不适合跳绳**。 因为他们是跳跃，他们的体重很容易对腿关节施加太大的压力，导致运动损伤。 人们可以通过体重指数来判断自己是否适合跳绳。

体重指数（BMI）=体重（kg）身高（m）的平方，正常值在20-25之间，25以上为超重，30以上为肥胖。 如果你的体重指数超过30，最好不要跳绳，而是使用其他更温和的方式。

防止跳绳受伤的预防措施。

首先是选择场地和工具的问题。 虽然跳绳不受时间和空间的限制，但还是要注意场地的选择。 尽量选择硬度和柔软度适中的草坪、木地板和泥土地面，不要在坚硬的水泥地板上跳绳，以免损坏接缝，容易引起头晕。

其次，绳索船长应穿柔软、轻便的高帮鞋，以免脚踝受伤。 同样，在选择绳索时，应选择软硬兼备、粗细适中的绳索。 初学者应该使用硬绳，熟练后可以换成软绳。 最后，做一个好的热身运动。

放松肌肉和关节，防止扭伤。 此外，超重和中年女性应选择双脚着地的跳绳方式，以免扭伤。

一般来说，运动前20分钟内消耗体内的糖原，20分钟后才能燃烧脂肪，因此运动不超过20分钟对减脂效果很弱;

同理，跳绳不在于次数，而在于跳绳的时间。 建议一次至少跳20分钟，每天跳多少并不重要，关键是能坚持几天。

跳绳优势。 跳绳有什么好处？ 任何地方，室内或室外; 早上跳起来唤醒身体; 晚上跳起来帮助你入睡; 想跳多久就跳多久，充分利用零碎的时间; 从小就学习的技能，无需学习成本; 适合单人跳、团体跳、竞技、娱乐; 单脚跳跃，双脚跳跃，花式跳绳很有趣。 ‍‍

跳绳是最好的****运动之一，测试表明，跳10分钟，每分钟跳140次相当于慢跑半小时。 跳绳不仅能帮到你，还能使全身肌肉平衡有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。 这种****方法简单、有趣、不受气候影响，是一项男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就能达到****的目的，特别适合女性。

跳绳是一种有氧运动，可以燃烧掉体内多余的脂肪，使肌肉有弹性，但重要的是要记住，跳绳后，你必须做伸展运动。 伸展动作可以使肌肉均匀分布，防止萝卜腿的现象。 跳绳前热身，跳绳后伸展，即使长时间坚持跳绳，小腿肌肉也不会过度膨胀，只会变得适当结实紧致，曲线优美。 ‍‍

没那么夸张！ 跳绳有快有慢，好技巧不费吹灰之力！ 以我综合的实践经验来看，不管是平等的都是一样的，除非是高强度的跳绳，可能会耗费很多钱，但慢跑也可以加一百米！

效果都是一样的！ 不要指望在健身运动中投机取巧，你经常捂住耳朵偷铃来欺骗自己！

这个命题对于初学者来说是正确的，因为刚开始锻炼的人无法很好地掌握呼吸，而且跳绳的心律非常快。 不像跑步，跑不了就慢慢慢下来，如果一直跳绳，会很累，消耗几次以上也不算太多。 但是如果你长时间运动，这两项运动之间并没有那么大的差距，我个人觉得我跳绳半小时就相当于跑一个小时。

不要相信那些网上的文章，坚持这个动作30天，吃什么，减掉了多少斤。 俗话说，如果你想让一匹马跑，你还不想让它吃草。 **是的，如果5分钟的跳绳相当于跑了半个小时，那么你肯定会因为5分钟的跳绳而感到痛苦。

为什么？ 这个世界是遵循能量守恒定律的，如果你运动了5分钟，而消耗了半个小时的能量去做其他运动，那么你的能量一定是极其巨大的。 那么多的劳累绝对是无比巨大的运动，那么你只会遭受更多的痛苦，没有别的。

**循序渐进，没有花招，没有捷径，闭上嘴巴，张开双腿。

假！ 跳绳也有力量，可持续慢跳强度不比跑步高。 一分钟的跳跃不如400米冲刺！

跳绳运动中最重要的事情取决于年龄，40岁以上建议不要尝试！ 这项运动是对膝盖的冲击性损伤。 我用我的个人经验告诉你，什么样的运动最适合你什么年龄！ 并不是说强度越大越好！

我个人觉得不一定对，我坚持游泳4年，没做过无氧运动，**很厉害，最近在其他地方做过项目，不会游泳，开始跳绳，昨天，我觉得比游泳更折磨人，但我能感觉到身体的灼热，只是不知道能不能坚持下去， 因为太难受了。

显然这是严重的胡说八道，如果不看心率，所有的数据都是毫无意义的。

，没有其他运动完全可以替代，为什么跑者多，不要随便选择跳绳！

跑步五分钟？ 我跑了一分钟就累了