简单的中心步，中心步学习如何练习

首先，第一个位置的位置，位置的位置一般在篮筐下方区域的任意位置，当这个位置要在你的防守者面前时，用胳膊打他（不要用肘部，那是犯规），然后迅速转身，迈马步， 坐在防守者身上，同时用一只手挡住防守者伸出的手，因为你有重量，防守者被你这样压着，他根本动弹不得，然后队友就会把球传给你。接球后，不要犹豫，坚决一个人吃饭，先运球，同时跨脚，双脚要强行跨在防守者的双腿之间，同时运球的同时让背部的肩胛骨撞到防守者（注意，是背部的肩胛骨，而不是肩膀， 用肩膀是犯规），不要用力过猛，注意节奏，一运一打，运球时非运球者开门，框住防守你的人，一个能感知自己的位置，另一个能保护球，还起到平衡作用，运球时一定要有力， 运球时， 抬起头，时刻注意场上的情况，永远不要低着头运球。当你运球到篮筐时，你就要转身了，转身的目的是让你和防守者处于两个不同的平面，如果你转身面对防守者，这样的转身就等于不转身，转身分为前转身和后转身，前转身比较简单， 比如，你右侧单打，以左脚为轴线向前转身，同时上半身发力，靠近对手转身，就像门一样，同时用肩膀转身，将防守者挤到一边;后转身比前转身难度稍大一些，你打的是右侧，当你回头的时候，你先做一个小跳，将右脚钉在防守者的脚后，然后翻身，这时，因为你的右脚已经帮你占据了位置，所以你转身的时候已经把对手挤在了身后， 放心投篮，对手基本都是犯规。

转身是最关键的一步，转身不好，前面所做的一切都没用，转身要注意灵活性，到两边都会转身，让对手很难防守你，你可以先做一个假动作，然后迅速转身向另一个方向，你转身在你面前， 发现对手已经被挡住了，那么就可以做一个射击佯攻，欺骗对手，然后枢轴脚不动，另一只脚去，对方在他身后晃动，然后冷静地出手。

看看奥拉朱旺梦幻般的脚步

步法：中锋的进攻区域比较小，想要成为一名成功的中锋，光有体能是不够的，现代篮球讲究的是运动，必须要有灵活的节奏。 横向移动、反向运行和转弯非常实用。

敏捷的步法也有助于增加断球的机会。 投篮：近距离中距离投篮是基本技能，而带球上篮和篮下投篮是基础技能。

等到你在原地投篮时有一定程度的准确性，然后再练习你的跳投。 最后，您可以将转弯与跳投练习相结合。 勾手也是中锋非常常用的进攻方式，高射防守不容易，但技术难度很大。

总之，丰富的进攻手段会让防守者感到紧张。 传球：一个能传球的中锋很糟糕。

球不是来自与生俱来的感觉，也不能被强迫。 只要记住在你拿到球后先找人，如果你的队友位置不好，然后攻击自己。 卡槽：

为队友盖帽拆解，防守时不惜前卫，抢篮板时盖人，都需要强壮的身体作为基础。 下板应稳定，手应清洁。 反弹：

盖帽：盖帽可以鼓舞士气，是中锋最常用的防守手段。 如果你的反弹不是很好，你可以使用填充来阻止它。

记住，在你阻挡的时候是正确的时间，不要犹豫，因为它很容易犯规或让对手把球拿出来。 进攻和防守：中锋在进攻时尽量少运球。

尽量靠近轮辋射击。 一对一防守对手内线，如果对手有身体优势，尽量选择在前场防守。 如果对手很灵活，不要在三秒区域外跟得太近，以免被突破。

在防守篮筐时，保持位置总是很重要的。

步伐要紧凑有力，虚拟步要大，实步要小。

如果卡不住内线，可能是你的下肢力量较弱，建议多练习一下下肢力量。 拍摄感觉很重要，所以要利用脚步的协调来协调拍摄动作，让它尽可能轻松。

所谓中前脚步，就是利用自己的动作，为自己找到一个合理的位置。

有时需要速度，例如打开一个人的背部。 但并不是所有的步法都需要速度，高尔夫商数是关键，你必须善于找到合适的时机，比如阻挡。

关于练习。 1、加强平日的横移运动，类似于螃蟹的运动。 增强您的横向移动能力。

2.加强平日的转身速度，也可以找个同伴帮你身后努力，加强对抗，加强佯攻的练习。

打中锋，这取决于你有多高，如果你高。 运球没什么大不了的。 运球主要用于突破。

中锋基本上不需要运球。 如果你足够高，就打两次篮筐。 如果你能打开它，你就能得到它，如果你不能击中它。

只要转过身来就行了。 然后是后退跳线...... 如果你不够高，你将不得不进行中距离射击。

最主要的是跳投...... 如果是一支校队，那将进行常规比赛。 罚球是必须的。

篮筐下的脚步主要是“转身”几个假动作，转身到篮筐上。 但我推荐。 运球这些。

还是要学习的。 因为我从初中一年级开始打中锋，初中二年级打大前锋，小前锋。 打到现在。

组织。 后卫。。 得分后卫...

所以练习运球。 这仍然是必要的。 毕竟，如果你从中锋打到外线位置。