我身高 1 7 米，8 2 秒内跑完 50 米，但我想达到 7 2，我应该如何练习？ 20

我最讨厌别人复制后的长文本。

告诉你最简单、最有效的方法。

只是 50 米跑，你每天在几秒钟内跑 3 或 5 次。

然后这将是科学的，你要花六秒钟的时间。

当你听到“奔跑”的预感时，你迅速用双手握拳（四指蜷缩，拇指放在食指第一关节和中指第二关节上），抬起腰部，与腰带高度大致相同，拳头中心向内，肘部略微向内。 听到“开始”的命令后，上半身微微前倾，双腿微微弯曲，同时左脚利用右脚的踢力跳出约85厘米，前脚先触地，身体重心向前移动，右脚以这种方式移动; 保持上半身直立，双臂自然前后摆动，双臂向前摆动，大臂微直，肘部贴腰，下臂微平，微内侧，双拳内侧距扣下线约5厘米; 向后摆动手臂时，将拳头放在腰部。 行进速度为每分钟170-180步。

听到“站立”的命令，再跑两步，然后左脚着地，左脚向前半步（两只拳头放在腰部停止摆动），右脚靠近左脚，同时放下手，建立笔直姿势。

跑步的第一步必须是跳出，前脚掌着地，整个跑步过程不能落在整个脚的球上; 站立时，注意靠腿和放胳膊的一致性。 跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋子，没有橡胶鞋的时候最好穿运动鞋、胶鞋、布鞋，但不要穿硬底皮鞋和塑料鞋。

跑步姿势要科学合理。 脚后跟应避免先着地，前脚掌先着地，充分发挥足弓的弹性，以利于缓冲动作，减少落地时的阻力。 腿部的后踏板应伸展。

当双脚着地时，要好好利用缓冲力，不要太猛烈，让人觉得双脚轻盈有弹性，还可以减轻脚部的负担，既耐用又避免疼痛。

跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会阻碍脚部血液循环。 经常用热水泡脚，至少在每天晨练后和每晚睡前，可以降低下肢足部肌肉的粘度，增强关节韧带的弹性和伸展性，还可以防止疼痛，有利于第二天的晨练。

参加晨练健身跑前后，要做好充分的热身活动和整理活动，特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带等部位要充分活动，才能参加晨练健身跑。 这些对于保护您的脚也非常重要。

保持良好的身体状况、良好的睡眠和充足的睡眠也很重要。

尽量在前一天和当天吃清淡的食物。

我个人认为应该是提高一开始的反应时间。

这个学院的田径学生不是专业运动员，但我想给大家一个建议，练习跑步的时候带上沙袋，因为在速度方面，你并不慢，练腿和上半身摆臂的频率要一致，另外，要通过每次训练时计算的步数来细化训练， 比如跑50米，一共跑42步，然后把42步作为你的基本跑起点数，如果可以用尽可能少的步数完成比赛，总结出训练中最舒服的起跑数，在步数基本确定的前提下， 加快步伐频率，同时不要忽视上肢训练，相信三个月的训练可以大大提高，希望如此。

练习抬腿的力量和速度，以及开始时的反应能力。

杠铃深蹲从练习爆发力开始。

如果你以正确的方式训练，你应该在大约三个月内取得突破。

这取决于你，多锻炼，和你的教练谈谈。

专业的系统训练绝对是必不可少的，至于时间长短，就要看你平时训练的效果如何了。 要练习的东西很多，比如摆臂练习、负重跑、负重深蹲、起步、短跑等等，这些我当年都练习过，现在不想提这些，噩梦。

段距离项目有两个主要的技术方面：节奏和步长！ 要想跑得快，就得从这两个方面入手，如何加快节奏，如何拉长步幅，方法很多，力量、柔韧性、爆发力、小肌肉群等等

大错特错，背诵不准确，其实你同学的真实分数最多也就7秒多了。

青蛙跳。 打包你有效果。 让我来回跳跃。 50米。 每天跳跃16次。 分为2次。

但。 你还必须训练你的能量。

不停地运行 40 分钟。

Gorin浴室。 不锈钢水龙头。

想要提高自己的表现，就必须提高自己的体能，在短距离赛事中重要的是快速起步和加速的能力，负重运动不一定要很重，但速度要快，而且发展起来的力量素质要快，很多人都在做很多重量大的运动， 所以有肌肉的身体，但是你不能跑得快，所以在做负重运动的时候一定要有一定的速度，做得太重会伤腰，提高短跑速度的最快方法就是跑斜坡，发展绝对速度，训练时间没有规定， 不一定要一年，要看你个人，如果你有好的天赋，说不定一个月就能进步，这种事情不算什么，身体是基础，技术是关键。

晚上多吃点！ 吃完饭就上床睡觉了！ 有效期为一个月。

不用太担心，我才14岁，现在，有些人长大晚了！

别担心，我11岁时是1.2米，现在是1.7米

50米是不够的，50米是我小学六年级的第二名。

根据你的身高，效果很好，800米属于中长跑，你首先要练习耐力，力争每天跑2000以上，全力以赴，然后配合高抬腿（练习配速），两周后效果明显，现在和三周后都可以测试时间。 如果你想在跳远比赛中跳出坑，多练习（或腹跳），这多练习会有效果！ 尽你所能，在比赛前五天降低训练强度！

你不必练习，你很坚强。 继续前进。

距离终点线10米800米，立定跳远。

每天保持一条腿，另一条腿跳跃 5-10 分钟。

那是高峰期，一般在14岁左右，多运动，多注意睡眠，不要熬夜太晚，宁可早起，不要晚睡，多注意营养！ 我是18岁的大一新生！ 宿舍里的高度是最矮的。

有一个 175 的，这让我有点沮丧。 我已经锻炼了 2 个月了，我增加了 4 厘米，这可能不准确，但我确实看到参考值更高一些。 年不长，我做了杨云峰长升运动日记里的方法，很不错，每天可以热身跳绳600，然后摸跳高80，踮脚摸高60，左右踢80，把腿压到最后60。

这是人造的。 正确的方法加上强烈的愿望和毅力。 会有奖励！

因为你还是个高中生。

14岁半 172路过... 首先，遗传学应该是优秀的，不优秀也没关系 多喝牛奶，每天至少500毫升。 多吃牛羊肉，多吃主食。

打篮球、跳绳、游泳，但请记住！！ 不要运动太多！ 10点左右上床睡觉是必要的，因为晚上11点到凌晨2点是生长激素分泌的高峰期！！

多运动！！

多吃牛肉！！

晚上喝一杯牛奶！！

保证充足的睡眠！！