多吃什么来锻炼肌肉？ （增肌者除外）。

1.青少年，增肌是一项技术性的工作，需要系统的训练和科学的饮食才能实现。

2.欧美男人的骨架比我们宽很多，所以适合欧美人的身材，不一定适合我们亚洲人。 如果真的想要拥有傲人的身材，其实林丹的身材还不错。

4.在锻炼肌肉之前，先了解它是如何工作的：肌肉在运动过程中不会生长。

在力量训练中，训练会破坏肌肉，而补充蛋白质是用来补充被破坏的肌肉的，在补充过程中，原有的肌肉纤维会慢慢变大，这是肌肉生长的基本原理，如果在恢复之前不断训练肌肉，那么只能产生相反的效果。 因此，力量训练和蛋白质补充对于锻炼肌肉至关重要。

5.增肌粉的主要成分是麦芽糊精（碳水化合物）+蛋白质。 而且蛋白质含量最多只有30%，剩下的就是糖了。

其实增肌粉的效果有点像士力架，可以在短时间内为你提供大量的能量。 纯粹从增肌的角度来看，里面吃太多的碳水化合物很容易变成脂肪......你想要肌肉，你不想要脂肪，对吧？

6.饮食注意事项。

1.米饭、面条等细粮中的碳水化合物含量减半，不足的部分可以用粗纤维（芹菜、卷心菜、油菜、菠菜、通心粉等）代替，这样就不会摄入过多的热量，增加饱腹感。

2.鸡蛋一天可以吃两三个，但要注意不要一口气吃两三个鸡蛋，早餐吃一个全蛋，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清（蛋黄胆固醇太高，一天一个蛋黄就够了）。 一口气吃两三个，不是所有人都能消化。

3.肉绝对是要吃的，这是主要的蛋白质**。 但是吃什么肉呢？

少吃肉，即使肉很瘦，也含有大量的脂肪。 多吃鸡肉和鱼，高蛋白低脂肪。 蛋白质也可以从大豆和乳制品中获得。

多运动，少吃牛肉等肥肉！

多吃水果和蔬菜，多运动！

多吃高热量的食物。

它是蛋白粉，锻炼肌肉后可以吃这个。 身体没有***。

您好，Muscle Gainer 是优质分离乳清蛋白浓缩物和其他促进整体蛋白质效果的成分的完美结合。 对于想要最大限度地提高瘦体重和分解脂肪的人来说，它是一种极好的蛋白质补充剂，适合男性和女性。 补充 Super Muscle Motilis 为身体带来一系列好处。

身体有***。 【吃少量，应该没问题】。

增肌剂含有碳水化合物，当碳水化合物过多时，会转化为脂肪储存在体内，使人过于肥胖，导致高脂血症、糖尿病等各种疾病。

注意：其实并不是所有健身的男性朋友都需要吃增肌粉。 Muscle Gainer 针对的是高强度训练的人，或者您对肌肉有特殊要求的人，以及新陈代谢快且体重增加困难的人。

增肌剂通常不需要补充，因为日常饮食中的蛋白质足以补充肌肉生长。

饮用增肌粉]。

每次锻炼前后半小时饮水。 每次约90克，加温水500毫升摇匀，即可饮用。

如果你不做力量训练，如果你只吃增肌粉，你就不会获得肌肉和力量。

肌肉是在破坏（力量训练）-修复（蛋白质补充）的循环中生长的肌肉。 在力量训练中，训练会破坏肌肉纤维，而补充的蛋白质是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补充的过程中，原有的肌肉纤维会慢慢变大，这是肌肉生长的基本原理，如果肌肉在恢复之前不断训练，那么只能产生相反的效果。 因此，力量训练和蛋白质补充对于锻炼肌肉至关重要。

虽然增肌粉的名字是“增肌粉”，但其主要成分是70%的麦芽糊精，麦芽糊精是一种碳水化合物，而不是蛋白质。 Muscle Gainer 旨在解决力量训练后的饥饿感。 有点类似于士力架。

绝对。

如果您经常锻炼，增肌剂对肌肉和力量的增加有显着影响。

定期的高强度、剧烈的体育锻炼和日常饮食无法满足肌肉的恢复和生长，需要依靠增肌粉的帮助，使肌肉力量恢复得更快更好。

相反，如果你不经常锻炼，增肌粉只是多余的，甚至是一种负担。

基本上，如果你不运动，它不会有任何影响。 建议边吃增肌粉边运动，效果更好。

在饮食方面，建议少食多餐。 饭后给自己加一些零食。 例如，一个红薯，或一杯增肌粉等。

大多数有肋骨的男性在饮食方面仍然存在问题，建议吃增肌粉，这似乎对瘦型男性更重要。

增肌剂主要含有碳水化合物和蛋白质。 研究表明，碳水化合物与蛋白质的比例为7：3，以发挥其最大作用，确保肌肉质量的增加。

因为只有当身体有足够的能量时，蛋白质才能发挥出最大的作用。 建议使用 Gflex Gainer。 为什么推荐？

以最高等级的水解乳清蛋白（WPH）为蛋白质原料，添加一些有益于肌肉生长的成分（支链氨基酸、谷氨酰胺、维生素、矿物质）; 它经过韩国食品药品监督管理局的严格认证和批准，以高品质和低品质赢得了韩国广大民众的喜爱。 它不仅吸收良好，而且还为我们的身体提供多余的能量，以及运动后合成蛋白质所需的能量和蛋白质。

怎么吃？

每日3次4次，每次4勺（40g），用温水或冷水（200ml 300ml）送服; 服用时间是两餐之间、运动后 20 分钟和睡前 1 小时。

另外，瘦型不能空腹锻炼，一方面会消耗过多的肌肉，另一方面会因为低糖而头晕，健身前最好多吃碳水化合物，含糖量高的巧克力和香蕉是不错的选择; 锻炼后补充适量的糖和蛋白质。

增肌粉属于这一类，锻炼前一勺，锻炼后一勺，以饮食为基础，主食，高蛋白食物补充，进行力量训练。 需要产品 q i。

建议非健身专业人士不要进食，进食会伤害肾脏，运动强度不符合进食要求。 当然，健身教练会向您推荐它以牟利。

如果你吃东西，最好在锻炼后半小时内吃完。 用温水冲洗，可以加入牛奶，30度左右的温水就足够了，吸收效果最好。 不要使用沸水，蛋白质会被烫死，营养也会受到影响。

用作运动营养补充剂。