冬天是长胖还是增肌，吃什么可以增重还是增肌？

在冬天，运动量减少，油腻的食物必须增加。

冬天是体重增加的季节。

体重和肌肉的增加应该是瘦人最关心的问题之一。 很多瘦的人经常抱怨自己为什么这么瘦，没有肌肉，增肌增脂应该是很多瘦子的心声。 没问题，今天就让笔者教你如何增肌增重。

原材料按英亩运载。

毅力。 食物很多。

方法步骤。

我们需要做的第一件事就是增加体重和增加体重。 最好自己做食谱，少吃，每天多吃 5 顿饭。 不要每顿饭都吃得太多，毕竟你需要一日五餐。

当然，应该有充足的蛋白质，最好每天吃几个鸡蛋，喝几杯牛奶。 坚持下去，你会发胖。 毕竟瘦的人需要练三分才能增重，吃七分。

接下来我们需要做的就是增肌，如果是瘦的人，最好做少量的有氧运动，多做无氧运动。 适度的有氧运动可以增加心肺健康，但过度的有氧运动会引起肌肉分解和肌肉萎缩，从而无法达到增肌的目的。

然后是肌肉锻炼的时候了。 肌肉锻炼根据个人需要分为器械和徒手练习。 如果你在家，你可以两者兼而有之，如果设备可用，你可以使用哑铃，如果你没有条件，你只能徒手，你可以自己制定训练计划。

每周可以运动3到4次，每次运动可以保持30到60分钟的快速磨练时间，锻炼前15分钟可以补充适量的能量，最好不要空腹运动。

最后，充分休息。 最好每天睡八个小时。 工作和休息要有规律，否则会影响肌肉的新陈代谢和合成。

以下是增肌的原理：无氧肌运动后，肌纤维被充分撕裂拉伸，需要大量的蛋白质来修复肌肉，促进肌肉合成。 如果可能，可以使用肌酸、蛋白粉或增肌粉。

结束预防措施。

增加体重和肌肉不是一两天就能实现的，所以你必须继续努力。

本文只是个人意见，只是为了不好的测试。

首先检查下胃和肠道的吸收能力是否有问题，很多人因为胃肠道问题而不吃脂肪。

如果可以的话，你可以多吃点，增加营养，多喝牛奶，多吃肉和高热量食物来增加体重。

如果你想锻炼肌肉，你需要大量的运动，而无氧运动可以通过专注于身体部位来增加肌肉。

瘦身最重要的是增加卡路里的摄入，而要增加肌肉，就需要合理的力量训练和足够的蛋白质含量。

太瘦了。 健身房个人训练质量参差不齐，所以可以先尝试在线训练营。

调整饮食和运动，确保增肌的同时增脂最少，减脂减肌最少，重复几次后，可以达到相对较低的脂肪和较高的肌肉质量。

健身高手都是这样增肌的，当然他们的脂肪量已经比较低了，而且他们已经掌握了运动和饮食的方法，增肌的过程至少可以增加脂肪，大家都看到了明显的肌肉量。

【健身食堂】增肌和减脂可以同时进行吗？

推荐给大家的十大增肌食物：牛肉、深海鱼、鸡胸肉、鸡蛋、燕麦、牛奶、鳄梨、干果、西兰花和增肌粉。 如果你想快速增肌，可以考虑增肌粉，价格不贵。

与蛋白粉相比，增肌粉含有一定比例的碳水化合物、脂肪和微量元素，还添加了肌酸和不饱和脂肪，更有营养。

通往全国古典健美冠军之路 - 第 8 期。

如果你要增肌增重，那么你应该尽量少做有氧运动，因为有氧运动主要是锻炼心肺功能和减脂，这对增肌和增重有一定的负面影响，你主要进行无氧力量运动卧推、颈部下拉、坐姿肩部推举、 坐姿划船、坐姿胸钳、深蹲等大肌肉群训练动作，并在运动后半小时内补充一些主食和高蛋白食物。

日常饮食也要有充足的主食和高蛋白食物，每天多吃坚果类食物，饮食最好少食多餐，这样吸收效果会更好。