16岁，每天做200个俯卧撑和50个俯卧撑，练出6块快腹肌需要多长时间？

没必要做那么多仰卧起坐 最主要的是每次仰卧和仰卧的频率要一样，不要急求标准，每次休息20次左右，短时间做20次，一天4组可以做俯卧撑，同样如此 运动后要有足够的休息 吃鸡蛋， 喝牛奶，补充蛋白质 我用两个月的时间训练了 6 个快速腹肌。

根据大家的体质，有的人需要一个月，有的人需要半年，都靠坚持，希望大家能尽快练出腹肌。

腹肌不是仰卧起坐就能达到的，但你还需要多跑，每周去健身房锻炼一次......不能着急，只要坚持下去，1个月就能练出腹部肌肉（这是给一些周末运动的人吃的）别忘了营养！

你可以把2块腹肌训练得死去活来，仰卧起坐可以做成不同角度的8块，如果一个角度最多练2块的话。 如果只能通过跑步看到，可以尝试锻炼腹肌，那么显然不是，如果不明显，就证明你的皮脂太厚了，所以先减脂。 您也可以尝试平躺并稍微弯曲双腿，使大腿与小腿成 150 度角，保持小腿弯曲和抬起。

这也是腹部训练。 如果您没有 20 到 30 人的小组，请做 10 组并每隔一天练习一次。

继续练习，因为如果你不这样做，你就会去。 所以不要在乎你练习了多长时间。

总结。 在正常情况下，您可以在 20-30 天内训练腹肌。

我今年 11 岁，每晚做 50 个俯卧撑，练出腹肌需要多长时间？

在正常情况下，您可以在 20-30 天内训练腹肌。

这是根据每个人的体质不同，所需的时间也不同，对于正常人来说，需要在20到30天内训练腹部肌肉。

十一岁的时候，你不需要太着急，慢慢来就行了，效果肯定会莫名其妙的。 还建议举起哑铃，这对加强肌肉也有好处。 均衡饮食。

事实上，俯卧撑对腹部肌肉影响不大，主要是胸肌和二头肌。

如果要锻炼腹肌，建议有科学、规范、合理的饮食习惯，不要吃脂肪含量高、能量高的食物。 如果经济条件较好，可以聘请专业的健身教练，在教练的科学指导下，规范训练和合理饮食等，有计划、循序渐进地坚持锻炼，腹肌会很快形成。

建议大家平时根据自身情况做西西里仰卧起坐、45°角仰卧起坐、高抬腿等运动，有助于锻炼腹部肌肉。 在腹部运动中，伸展运动很重要，以避免腹部肌肉受伤。 多吃富含蛋白质的食物，在运动中养成良好的饮食习惯。

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它有效，你不能做得太快，你必须慢慢做，最好每天在同一时间做。

仰卧起坐每天分三组进行，每组约60次，间隔时间不应超过5分钟; 俯卧撑也分三组进行，每组大约 15 个，然后在三分钟后做下一组。 最好在下午或睡后（睡前）训练。 坚持下去（通常三个月），你就会重生。

仰卧起坐的主要功能是加强腹部肌肉，提高腹部肌肉的弹性，不再松弛，保护背部，改善姿势。 有氧运动可以燃烧卡路里并减少脂肪。