体脂能被推吗，人体脂肪起作用吗？

我不明白你的意思，可以推广什么，但如果你想****，我觉得这个方法很好，少吃多餐是一种非常明智的“多样化”，可以帮助你保持血糖水平的稳定，并且可以避免因饥饿而暴饮暴食（细体茶也少不了）。 少食多餐可以有效控制食欲，是减少卡路里摄入量的方法之一。

可以消除脂肪的食物：

1.大豆富含蛋白质和钙，还含有丰富的亚油酸，可以降低胆固醇，预防动脉硬化。

2.燕麦含有极富的亚油酸和丰富的皂苷，可降低血清总胆固醇、甘油三酯和脂蛋白，预防动脉粥样硬化。

3.香菇含有谷氨酸等18种氨基酸，可以降低血压、胆固醇，预防动脉硬化。 具有镇静心脏、保护肝脏、镇静神经、加强体内废物排泄的作用。

4.苹果富含钾，可以去除体内多余的钠。 其丰富的果酸具有防止脂肪堆积的作用，还能与维生素C、果糖、镁等其他降胆固醇物质结合形成新的化合物，从而增强降血脂作用。

5.大蒜中所含的大蒜精油具有降脂作用，其中所含的硫化合物混合物可降低血液中的胆固醇，防止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。

脂肪是人体的重要组成部分，分为脂质脂肪和中性脂肪。 脂质包括磷脂和胆固醇，中性脂肪（也称为甘油三酯）广泛存在于皮下区域、腹腔、器官周围和肌肉空间中。 脂肪约占人体体重的13%，女性高于男性。

脂肪的热量产生占人体所需总能量的16 20

生理功能。 1.维持生命所需的热量供应; 保持体温并储存热量。

2.它是人体细胞中最重要的组成部分之一。 脂肪中的磷脂和甾醇对于新组织的形成、旧组织的修复、新陈代谢的调节和激素的合成是必不可少的。

3.脂肪是脂溶性维生素A、D、E、K等的溶剂。

4.为人体提供必需脂肪酸。

5.大多数芳香物质是脂溶性的，脂肪有助于增强食物的香气和味道，从而增加食欲。

6.它可以延长食物在消化道中的停留时间，促进各种营养物质的消化和吸收。

它一定奏效了,,,胖子在节食上显然更瘦，因为脂肪被转化为卡路里供身体运作。

储存卡路里很有用，身体会在需要时燃烧脂肪以提供能量。

脂肪代谢是指脂肪在预先被击败的生物体中的合成和分解。

脂肪的消化主要是在小肠上部通过各种酶和胆盐的作用，水解成甘油、脂肪酸等。 脂质的吸收包括两个条件：

由中链和短链脂肪酸组成的甘油三酯经乳化后可被吸收，吸收后的甘油三酯在肠黏膜细胞内水解成脂肪酸和甘油，最后通过门静脉进入血液。

由长链脂肪酸组成的甘油三酯在肠道内分解成长链脂肪酸和甘油单酯，再经重吸收后由肠黏膜细胞合成甘油三酯，与载脂蛋白、胆固醇等结合形成乳糜微粒，最后通过淋巴进入血液。

当然，它被吃进你的胃里后，会逐渐发生化学反应，转化为脂肪遍布你身体的器官、内血管、皮下等部位。

特别是要注意饮食结果的合理性，以保证健康的身体。

是的，我们人体有三大功能系统，一个是磷原系统，它是磷酸肌酸在开始运动后利用它为身体发挥作用，而磷酸系统是短期和高强度运动中的主要能量供应系统。 二是糖酵解系统，在运动开始后6s-3min为身体提供能量，在中高强度运动中由糖酵解系统参与。 三是好氧氧化系统，在运动开始后2min内被糖、碳水化合物、脂肪和蛋白质氧化，供身体提供能量，需要大量的氧气参与，脂肪的氧化也开始了。

用三大供能系统做个生动的类比，磷化系统就像一个法师，输出量高，但血量少，没有耐心，几秒钟就挂了，技能CD时间还很长。 糖酵解系统犹如战士，输出强度一般，但可攻可守（好氧或厌氧），综合质量高。 好氧氧化系统就像一个肉盾坦克，它没有攻击力，但血量浓稠，在敌人面前可以坚持很长时间。

我们以跑步为例，一开始直接由磷酸系统提供动力，接下来的1-2分钟主要由糖酵解提供动力，2分钟后，氧化系统开始为运动提供能量，糖酵解的能量供应逐渐减少，有氧系统提供的能量比例在30分钟达到最大。 因此，做有氧运动很容易减脂。

如果你要继续锻炼，并且你要达到中等强度（最大耗氧量VO2max的50%），你将需要大量的能量。

现在肌肉细胞开始紧张，血流量也增加，氧气和葡萄糖**也充足，所以有氧代谢（即有氧运动）立即建立起来，肌糖原的葡萄糖通过有氧呼吸完全释放能量（一分子葡萄糖产生38分子ATP）。 因此，乳酸的释放减少，葡萄糖能量供应的比例进一步增加。

在短时间的中等强度运动中，如1小时，正在运动的骨骼肌继续从血液中摄取葡萄糖，肝细胞继续输出葡萄糖（肝糖原分解和糖异生）以稳定血糖; 脂肪细胞中的脂肪被加速分解，产生游离氨基酸和甘油进入血液循环，然后被肌肉细胞吸收和燃烧。

在此期间，大约50%的能量来自葡萄糖，50%的能量来自脂肪，氨基酸的比例可以忽略不计。 所以脂肪也在燃烧。

其实，大多数人的运动强度都停留在这个阶段，如果持续很长时间怎么办？ 经过1至3小时的中等强度运动后，肝脏和肌肉中储存的糖原大大消耗殆尽，碳水化合物能量**比例降低，脂肪被称为能量的主要力量**。 这时，大量的脂肪被燃烧掉，这是减脂的主要时刻。

如果继续增加运动强度（达到最大耗氧量VO2max的70%以上），脂肪酸氧化提供的能量无法满足细胞的需要，因此此时肌肉细胞转为无氧呼吸，身体进入无氧运动。

运动营养学研究运动过程中脂肪氧化的增加，目的是提高耐力运动员的运动表现。 身体的脂肪储存量比糖分多得多。 燃烧脂肪和节省糖分可以最大限度地保证中高强度运动的持续时间。

在耐力运动员的营养安排中，高脂饮食和赛前摄入中链脂肪酸，一般有助于增加运动时脂肪能量供应的比例。 但这是关于提高运动表现，与减脂无关。 对于**来说，在运动中多吃脂肪绝对是件好事。

这个问题涉及很多原则，所以我会从一个简化版本开始，主要谈谈结论。 原理放在后面，有兴趣的人可以回头看。 结论：

主要是有氧运动，无氧运动不能直接燃烧脂肪，所以我们就不说了。 有氧运动时： 1.运动前1小时补充咖啡因，剂量约为5毫克体重。

2.运动前空腹碳水化合物2至3小时，不要吃任何碳水化合物（但与空腹运动不同）。 3.运动前和运动中注意补水。 4.可考虑适当补充胆碱和肌苷。

补充足量的钙和镁。 原发性高血压患者可以考虑补充一些精氨酸。

运动是消耗能量的生理活动之一，而能量主要是我们体内的糖和脂肪，而体内的糖和脂肪可以通过运动得到有效的消耗，所以体内的脂肪最终会变得越来越少。

选择运动就是坚持到底，但大多数人都想选择最简单的运动来达到最佳的消耗效果，快走半个小时要燃烧多少卡路里？ 根据世界卫生组织的说法，如果你能继续每天快走30分钟，你大概可以保持每小时5 7公里左右的速度，你可以消耗150大卡。 也就是说，它相当于两碗米饭、两个素面、两个面包、两个瘦猪肉、牛肉和鸡肉以及一两鸡蛋的热量。

从以上运动和食物卡路里消耗的比较可以发现，每天快走30分钟确实有助于燃烧卡路里，虽然与身体的总热量相比可以忽略不计，但只要能消耗，就比囤积在体内更实用。

相信很多人都听说过这样一句话：汗水是脂肪的眼泪。 所以99%的朋友认为：

出汗是燃烧脂肪。 完全错误！ 今天，我们就来谈谈脂肪是如何消耗的？

所有减掉的脂肪都消失了？

当我们运动时，我们需要身体消耗体内储存的物质来提供能量。 根据氧气**是否充足，运动可分为有氧运动和无氧运动。 （无氧运动包括100米、足球等，其特点是运动时吸氧量低，会产生乳酸; 有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等，其特点是运动时间长，氧气充足）。

当我们消耗过多的能量时，它会以甘油三酯（即脂肪）的形式储存在体内。

当有氧气**时，需要脂肪作为能量，甘油三酯分子被氧化，这个过程会消耗许多氧分子并产生二氧化碳和水以及其他一些废物。

如果我们把我们的身体想象成一辆汽车，我们吃的食物就是燃料，这些燃料为身体的正常活动提供能量。

对于这个问题，这没关系。 否则，就不会有这种运动。 就目前而言，锻炼是最健康的方式，不仅可以锻炼身体。

我也切掉了脂肪，为什么不呢。 **一直以来都是大家比较关注的话题，尤其是最近炎热的天气，大家都开始穿短袖短裤了，没人愿意肥胖。 那么在**的过程中，我们是应该先减脂，还是先减肥呢？

其实减肥的真正目的是为了减脂，但大众并不知道这其中的真正含义，把减肥看得非常重要，忽略了体内脂肪含量，导致了目前节食的盛行，同时，节食带来的不良后果也越来越普遍！ 而减脂是一门复杂而深奥的科学，这往往使它更加遥不可及，因为有些人对它知之甚少！

减脂和减肥仍然愚蠢地无法区分。

减脂，顾名思义，就是降低体内脂肪含量，让我们的肌肉纹路更加明显，身体显得紧致结实;

减肥，也就是减肥，它的关键指标只是体重的公斤数，而我并不关心身体成分，这也是目前大多数**爱好者最重要的一个！

在这个过程中，减脂是主要的，即降低体内脂肪的百分比，达到正常范围。 由于体脂百分比比过高，会增加患高血压、糖尿病、脂肪肝、冠心病等慢性疾病的风险。

有些人从节食开始**，虽然减肥，但体内的水分和蛋白质经常流失，这很容易**。 因此，不要只看体重是否减轻，而是在控制饮食和合理运动的基础上，减少脂肪，降低体内脂肪的百分比。

在减脂的过程中，往往也会有减肥。 当然，有些人**过了一段时间，发现自己的体重并没有太大的变化，只是体型比以前瘦了很多。 这是因为在运动过程中，体内脂肪是通过有氧运动消耗的，同时通过力量运动等增加肌肉含量，而相同体重的脂肪量大于肌肉的脂肪量，所以在减脂增肌的过程中，虽然体重变化不大， 身体看起来比以前更苗条了，这意味着它发挥了很好的作用。

为了达到更好的效果，不能只看减肥，而主要看体脂率是否降到了正常范围。 **真的不是“一劳永逸”的事情，很麻烦，需要坚持很久，一旦放下警惕，肥胖就会“死灰复燃”，因为你曾经肥胖，拥有无与伦比的【肥胖基因】和【肥胖习惯】！ 所以，要想做到最好，长期保持“最好的结果”，就需要养成良好的“**习惯”——少吃多动]和【吃动】，前者大家都熟悉，不用说;后者要求大家懂得如何吃营养不长肉，如何运动容易坚持，可实施，并能有效控制体重！

所以，这就是这项运动**。