如何睡得最健康，如何睡得健康？

最重要的是调整心态，新状态不好，你怎么能以为事情肯定不健康，去看看祖国的大江大山，敞开心扉！

困了就睡，自然醒来就睡，醒来就睡。

是最健康的。

首先，你必须有一张舒适的大床，适度的硬度和柔软度，躺下时能感觉到全身放松，而且一定要有一个适度舒适的枕头，不要太低，也不要太高，柔软的被子，透气，睡前喝一杯牛奶，就可以睡在右边， 这样才不压迫心灵，把窗帘拉下来，整个房间昏暗，容易入睡，噪音小，穿上舒适的睡衣，棉布，调整闹钟，让你睡个好觉！

似乎我听说过睡前30分钟不要太兴奋的建议,,,这样更容易入睡。

睡整整八个小时，睡姿朝向右侧对心脏最有利。

每天保持 8 小时以上。

1、保持规律的作息和休息：早睡早起通常被认为是规律工作和休息的好习惯。

3.睡前避免吃得太多：睡前避免吃太多食物，以免增加胃肠道和心脏的负担。

许多人从睡眠中醒来，感到头晕、腰酸背痛和疲惫，主要是因为睡眠姿势不当。

仰卧位是最常见的睡姿。 中医称这种睡姿为尸体躺下，有了这种睡姿，身体和下肢只能固定在笔直的部分，无法达到全身休息的目的。 当腹腔内压力增加时，仰卧容易使人感到胸闷和恐慌。

这样仰卧，也会有意识或不自觉地把手放在胸前，这会给你的心肺带来压力，容易做噩梦。

趴着时，全身大部分重量都压在肋骨和腹部，压迫胸部和横膈膜，影响呼吸，增加心脏的工作量。 俯卧位还会增加腰椎的曲率，对脊柱后面的小关节造成压力。 趴着时，将脖子扭到一边，使头向一侧倾斜，这很容易对颈部肌肉造成损伤。

左侧卧时，双腿略微弯曲，虽然有利于身体放松，有助于消除疲劳，但心脏位于胸腔的左右肺之间，在左侧，胃到十二指肠的出口和小肠到大肠的出口在左侧， 所以左侧卧时，不仅心脏受到挤压，而且胃肠也被压缩，胃排空减慢。

中医认为，正确的睡姿应该是右侧卧，双腿微微弯曲。 这样，心就高高在上，不被压缩; 肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢; 胃中的食物在重力作用下被推向十二指肠，可以促进消化吸收。

同时，全身处于放松状态，呼吸均匀，心跳减慢，脑、心、肺、胃肠道、肌肉、骨骼得到充分休息和供氧。

当然，对于一个健康的人来说，没有必要对自己的睡姿过于刻板，因为一夜之间，人们往往无法保持固定的姿势睡到天亮，而绝大多数人在不断改变睡姿，更有利于缓解疲劳。

分享我的经验：

建议使用脊椎床垫，即头部床垫睡觉，先仰卧两三个小时，如下图所示，然后使用头部床垫自带的枕头填满斜坡平躺，这样更好，可以矫正脊柱， 还可以放松全身，姿势也容易掌握，请参考！