如何练习健美，如何获得健美

让我们像往常一样坚持下去。

1。有一个正常的作息！

2。不要喝酒，会有啤酒连锁酒肚！

3。吃一顿饭是不行的，如果你真的想保持良好的身材，那就多吃点！ 一日三餐至少！ 最小！ 记得！ 如果你能多吃就好了，但记住，你吃得越多，你练习得越多！

4。开始真正的健身吧！ 够了哑铃！ 记住，次数是最重要的，当你第一次开始练习身体时，它是形状，而不是块！ 等到你有形状，然后练习积木！

5。胸肌：俯卧撑，有两种类型。 1）双手宽于肩宽，锻炼胸外肌。2）手比肩膀窄，练习内侧！把脚放得高会增加难度！

6。三角肌（肩部）：哑铃前推练习前塑，侧推训练中元素，后元素比较复杂，但是在训练背部扩张肌时带过来，所以不重要！

7。肱二头肌（也就是人手屏幕上有蛋的地方，呵呵）：压力铃铛卷曲，这个你应该知道！ 注意：不要借用！ 不要偷懒！

8。肱三头肌（卵子后面的肌肉）：更难！ 这对你来说并不重要，先不要练习！

9。腹肌+扩张器：仰卧起坐、引体向上！ 简单！ 呵呵！

10。一般有12个小组，几个小组由人讨论！ 但考虑到你的哑铃更轻，你点了自己的哑铃，每组都尽力而为！

如何测试有没有效果，看看第二天起床时训练的肌肉是否酸痛！ 1块肌肉需要好好训练，需要休息48小时！

如果你真的想做健美。

那真的是去健身房。

总会有好撒玛利亚人教导你

弹跳主要取决于小腿肌肉和肌腱的质量，这是与生俱来的，但是你也可以练习，基本上是在身体还不成熟的时候锻炼你的跟腱，这样腰带才能弹跳很久，对身体的影响也相当明显。

但如果你是愚蠢的，你就成熟了。

你只能锻炼你的下半身力量来增加你的弹跳。

但效果不是很明显。

一般以打篮球为例

在成熟之前。

多运动，锻炼跟腱。

当你成熟时，你开始锻炼力量并增加体重......

健身规则：训练3分，饮食7分。

1.营养。 营养是最重要的，多吃蛋白质含量高的食物，如牛肉、鸡蛋和鱼。

2. 培训。 一定要严格按照计划进行，掌握正确的训练动作。

3.好好休息。 保证充足的睡眠，尤其是在训练后。

找一个健美运动员，你会最快起床。

让我们扎扎实实地练习。 这不是气球爆炸。