如何练习好跆拳道，如何练习好跆拳道

要有耐心，能吃苦，训练时不要偷懒，把基本动作学好，否则后面的动作会走样，或者受伤。 这就是我2年的跆拳道经验！

1.找一个好老师。 教师的作用是相当大的。

2.自己工作。 练习时被生活中的其他事情耽误是正常的。 但要坚持下去。

首先，好好上课，然后下课回家慢慢练习。 只要做好基础工作。

如果有毅力，为什么需要半夜睡三更，最没用的就是一天十天暴露在寒冷中。

努力工作，你就会成功。

以下是在普通健身房练习跆拳道的过程。

1、首先要热身（一般以跑步的形式），这样不仅可以活动身体的各个关节，降低肌肉的粘度，减少运动损伤的发生。

2、热身后也要拉伸韧带，跆拳道对韧带的要求很高，要抓住每一个机会拉伸韧带（为跆拳道的提高做准备）。

3、高抬腿训练：抬腿时，注意上下腿的折叠，尽量抬高大腿，不要做多余的动作。 （首先要注意动作的质量，然后在保证质量的同时尽可能快地提高抬腿的速度）。

4、稳定性训练：可以单腿站立，然后慢慢做各种动作; 当达到一定水平时，可以在支撑腿下方添加气垫。

5、核心力量练习：平板支撑、仰卧起坐、双头仰卧起坐等（核心练习非常重要，是做各种动作的基础）。

6.协调练习：可以通过前后翻滚和一些空中动作进行练习。

7、腿部控制：当踢腿到达目标位置时控制腿部，并坚持一定时间（这种方法可以训练无法正常训练的肌肉，也是一种规范动作的方式，对水平的提高很有帮助）。

8.教练开始教授具体的跆拳道动作。

不建议初学者自学，因为它会增加没有经验的受伤风险，因此建议通过培训课程学习。

初学者，如何练习好跆拳道。 下面我就详细讲讲这个，喜欢跆拳道的朋友千万不要错过。

首先是协调

我相信跆拳道练习者会这样做。 除了跳绳和在平衡木上行走外，还可以练习双手上下、背后抓握等一系列平衡练习，可以询问详情'教练对跆拳道练习者的协调培训。

第二项：爆发力

这个很重要，基本的体育锻炼是单腿跳胸：也就是说，你的一条腿是膝盖试图向上爬到极限，就像你做弹跳踢的基本动作，然后另一条腿带动你的身体做胸部跳，（也叫腹跳， 我相信你应该在身体上做过），每天坚持，一步一个脚印，逐渐增加。另一种是用膝盖做侧踢和伸展腿的姿势，臀部并拢，支撑腿跳起来，当你在空中时，双腿并拢，然后支撑腿落下，另一条腿保持静止，这也是需要练习的。

我给你举两个例子，还有很多其他的东西，比如站立式握持（俯卧撑加跳跃）、青蛙跳、负重深蹲跳，以及许多其他东西，可以大大帮助训练你的爆发力。

第三项：柔韧性、耐力和基本技能

相信这个大家不用担心，灵活的跆拳道练习者已经开通了，柔韧性好对各种技巧的发挥都有好处，当然特技也不例外; 基本技能是，你的健身房最好有可以保护你，尽量减少伤害的条件，比如大垫子什么的，然后请教练保护你，多做一些倒立、翻筋斗等动作，如果你看过韩国原版特技表演视频，你会发现它们也是倒立， 翻筋斗等等。

我提醒大家：

基本的腿部技术不是太难，这会影响到向后学习的各种腿部技术，当然也包括实战。 相信你这应该没有问题，多练基本功，任何时候都不要放松，这样教学难度越高，就越容易。

怎么能练好跆拳道，练跆拳道是为了实战，同时实战需要掌握很多技巧，所以我就给大家讲讲练跆拳道的技巧。

1、标准实战姿态

前面的左脚叫左脚，前面的右脚叫右脚。

动作规格：前后脚分开与肩同宽，前脚趾向右前方倾斜45度，后脚跟抬起，膝关节微弯曲，重心在双脚之间。 上半身自然直立，右前方斜45度，双手握成拳头，双拳相对。

将双臂弯曲在胸前。 抬起头，直视前方。

运动要领：身体是自然的，肌肉是放松的。 膝关节松弛且有弹性。 心中没有分心，无意的就是有意的。

容易犯错：全身紧张，肌肉僵硬。 重心向前或向后偏，不利于启动。 膝关节不弯曲，缺乏弹性。

2.横向作战姿态

身体完全侧身，前后脚在一条直线上，身体的其余部分处于相同的标准位置。

3.低级实战姿态

身体姿势与标准战斗姿势相同，只是膝盖弯曲得更多，重心降低。 这种姿势重心低，不易失去重心，但移动速度相对较慢。

跆拳道实战腿部技术

1.进攻+进攻：

右腿踢之后是左腿踢。 左腿之后是右腿向后踢的高踢。

2.进攻+防守：

右后腿之后是水平踢，然后是后踢。 左腿前横踢，后旋踢。

3.防守+进攻：

右腿踢后踢，然后是右腿交叉踢。 左前腿向下劈开，然后是右后腿和横踢。

4.进攻+防守+进攻：

右腿踢后是右腿高水平踢。 右腿后踢后是左腿下踢和左腿后腿高水平踢。

5.进攻+进攻+防守：

右腿后用左腿进行高水平踢，然后是后踢。 右腿之后是后踢，然后是左腿劈开，然后是后踢。

6.进攻+进攻：

左腿与前腿分开，然后右腿水平踢。 左腿和前腿双飞腿，左腿高横踢。

7. 进攻+防守：

右腿后腿水平踢，右腿前腿在腿下劈开。 右腿在后腿下方分开，然后是后踢。

您好，很高兴为您解答。 在家练习跆拳道是为了学习动作，也是为了加强体能训练 很多练习者常常误以为练好动作就行了，其实还远远不够，要把动作练成真正的技术，还需要体能的充分配合，大小自己的力量， 速度的快慢，内力和柔韧性的质量，直接影响到自己动作的质量，所以不仅要在训练线上的基本动作，还要留出一定的时间安排体能训练，因此，在练习跆拳道时，要注意以下两点： 首先，我们应该充分重视柔性拉伸，因为很多高层次的技术都需要一定程度的柔韧性，比如：

高横踢击中头部，反击高后旋直奔对手脸部等，如果你的韧带不符合要求，动作就很难到位，所以看着别人漂亮的动作，你只有羡慕，所以你需要逐渐拉开韧带。 与伴侣互相帮助，告诉他你需要他的帮助，心存感激，你们收获的不仅仅是伸展韧带，你们都会在友谊和互助中体验到“道”的意义。 拉扯、拉扯、按压等方式都可以，拉韧带一定要坚持不懈，注意循序渐进，不要以为韧带短时间就能拉下来，一时之间就有可能拉伤肌肉。

另外，可以求助于教练的帮助，也可以利用早上的时间安排拉韧带，只要坚持，基本上一个月左右就能拉伤。

跆拳道是这样学习的：1从练习步法开始。

在跆拳道中，能否合理运用盯腿法准确有力地击打对手，主要是通过移动、灵活、稳定的步法作为环节来实现，所以跆拳道步法的训练非常重要。

2.如果你不是通过自学来学习的，你可以去线下找教练，但你需要以正式的方式找到它。 如果你平时练习，可以买一个运动相机，比如AI运动校正相机，然后再下一个Leap app，当你练习的时候，相机可以帮助识别你的动作**不够标准。

跆拳道是一个呼吸、思考和行动的人生活的一部分，是培养高贵人格和技术以及健美身体的早期艺术。