televentral 算作静态运动吗 25

腹部、深蹲和遛马都是静态运动，不会影响体型！

它应该被计算在内，因为你的腹部很紧张。

应该计算一下，但不知道会不会影响高度。

末腹的练习是平躺在身体上，双腿并拢，然后抬起40度，主要是为了锻炼人体的腹部肌肉，减少腹部的脂肪，也可以紧张地仰卧起坐，都是训练腹部肌肉。

它主要锻炼腹部肌肉和腿部肌肉群。

希望对你有所帮助。

末端腹部无法实现和燃烧脂肪**。

端腹是军训中的一种运动，全身平躺，双手掌心平放，双脚伸直并拢，慢慢抬高到45度暂停，然后慢慢放下，（即双脚一起抬起，一起放下， 中间的时差是1 3秒）可以同时锻炼多块肌肉。

执行以下操作：

1.晚饭后不要吃零食，睡前不要吃晚饭。

2.不要不吃早餐或吃很油腻的早餐，建议吃清淡有营养的早餐。

3.不要吃得太快，或者经常边看电视边上网边吃东西，因为容易引起消化不良或暴饮暴食，容易引起肥胖。

4.不要吃甜食、油炸食品或可乐瓶装果汁。

5.每天增加运动量，尽可能多地走路。 最好每天锻炼 30 分钟。

6.每天步行不超过20分钟。

7.在饮食结构上，面食和肉类很多，但蔬菜和水果很少。

8.杜绝经常熬夜。

**没有必要在短时间内通过快速饮食和高强度运动来取得成功。 你之所以长胖，是因为你的生活习惯有问题，或者你吃得太多，或者你运动得太少。 你应该多运动，少吃高热量食物。

才能有效达到最佳效果。

我自己的经验：

一般来说，这样的动作不容易看到明显的效果，最好直接收腹，不要屏住呼吸，一开始可能会觉得有点不舒服，习惯了就好了，肚子可以明显缩回去。

这就像你试穿衣服时，你不能穿上，你缩小了你的肚子，但除了你的腹部之外，不要用力，你很快就能看到效果。

具体时间取决于我能坚持多久。

说实话，长时间都达不到最佳效果，想要减肥就需要做有氧运动，时间不能少于30分钟。

无论花费多长时间，您都不能**。

这种动作只能让腹肌紧致，线条看起来更好看，却达不到瘦肚子的效果。

只有有氧运动才能达到燃脂的效果，脂肪堆积的位置和减脂的顺序取决于个体的体质。

如果你想减掉腹部和小腹，可以从最基本的快走运动开始，建议每次快走1小时，每周3到5次。

要训练腹肌，需要先减胃，再训练腹肌。

1 有氧运动（跑步、游泳、跳绳等） - 这些运动不要太激烈，但必须超过 30 分钟。

2 次腹肌练习（仰卧起坐）。

腹肌练习（仰卧起坐）只是塑造腹部的肌肉。 如果你的腹部有脂肪，你必须从有氧运动开始，燃烧腹部的脂肪，然后才能开始雕刻它。 很多人认为腹部运动（仰卧起坐）可以缩小腹部，这是一个错误的概念，不燃烧腹部的脂肪，再多的训练也是徒劳的。

需要注意的是，如果你想锻炼身体更健康，你必须坚持不懈地做，而且必须超过半小时。 因为当你第一次开始锻炼时，你的身体燃烧的是肌肉而不是脂肪！

另外，早餐、午餐和晚餐都很重要，一定要经常吃，尤其是早餐，不要吃晚饭。 减少油炸食品，就算想吃，也可以安排在午餐时吃油炸食品，因为早上肚子开不开，晚餐因为吃饱了，运动不多，容易形成脂肪。 豆类（含蛋白质）也可以食用，但不能过量食用。

高钎焊食品和低脂肪食品可以使**计划事半功倍。

腹部的运动多种多样，双腿和上半身同时起身，成V形，保持时间越长效果越好，还可以保持上半身静止，只抬起双腿。 但是，目前尚不清楚两者中哪一个效果更好。

主流的一定是仰卧起坐，不需要辅助器械，但腹肌少，赘肉爱堆积，所以效果最难出来。

这就是我所做的，它奏效了。 但是很累。

在设备的帮助下，您可以专门锻炼腹肌。

很明显，你全身小肌群的力量是不够的，建议你平时注意小肌群的训练，以及深层肌肉的训练，多做静态训练，相信你会有变化的！

没有效果。 一个量太少，另一个不具体。

腹部肌肉属于小肌肉群，这些肌肉群是“磨碎和燃烧”的。

从锻炼的角度来看：

1.直臂划船：20-15-25

2.左右摆动：10-20-25

3.抱头合拢双腿：20-20（如果以后可以做，可以再做20个）反正这个时候你就会知道磨砺和灼烧的感觉了。

当然，需要注意的是：1、没有一个组一定要到位，不能靠其他仓位“反弹”。 2.每组之间的间隔应该很短，大约在10秒以上。 就是让身体重新开始，而不缓解。

其他外周辅助工具：

1.有氧运动。 每次跑步机 40 -50 分钟。 当然，最好跑到外面去。

因为跑步机位置太固定，容易造成膝盖磨损。 如果你必须使用跑步机，你可以每 5 分钟“奇怪地跑步”。 这就像神经症一样，把腿抬高，把腿向后踢，或者向前伸展腿，跑几步，改变膝盖上的力。

当然，要注意安全，不要跌倒。 另外，这样跑步会打乱节奏，会影响以后继续跑步的问题。 当然，这不是马拉松，所以节奏没有节奏也没关系，如果不起作用，就放慢速度。

你可以理解这一点。

2.饮食：这一点尤为重要。 少吃。

事实上，它并不像各种教程所说的那么麻烦。 你只要记得锻炼，一定要多吃，你按上面，运动前，看看你吃了多少。 以后就这么吃吧。

如果您发现控制饮食特别困难。 教你一个方法。 吃到一半，我出去买了一瓶酱油回来，不想继续吃了。

意思是在吃饭的中间和后面休息一下。 因为胃总是对稍后的信号感到满意，所以只要你一动，它就已经饱了的信号就出现了。 一般来说，人要熟练地用身体操纵，不能硬碰硬，或者吃不下有多难受。

另一个是晚上，基本上没有别的办法，就是很饿。 当然，也有办法早点睡觉。 差不多，在饥饿来临之前，我先睡着了。

早睡早起也是健身的一部分。

差不多就是这样。 我不是专业人士，我真的没有精力去查找技术术语。 只需用自己的话写下来即可。 如果有什么你不明白的地方，让我们谈谈。

腹肌：两端各4组。

仰卧腿部推举4组。

仰卧起坐 4 组。

排气或每组 15 至 25 个 abs。 每组的休息时间为 20 到 30 秒。

每周练习五次以上。

恩，腹部是一个比较困难的动作，可以充分考验人的腹部力量和耐力，主要锻炼的是小腹的力量，整个腹部也必须有牵引力。

一般情况下，有规律的健身动作都是弯腿，直腿也可以锻炼，但直腿的力点大多在臀部和大腿上，其实背部也用力，做起来容易; 如果改成弯曲双腿，会比较困难，在手部辅助的情况下，基本上完全是利用上腹部的力量来卷起身体，所以建议用弯曲双腿来达到运动的效果。

腹直肌锻炼下腹直肌，通常被称为八块腹肌中的下四块腹肌。

腹部肌肉群很多，不同的动作锻炼不同的肌肉群，比如你的腹直肌可以锻炼下腹直肌，仰卧起坐可以锻炼腹直肌上肌，这是八块腹肌中的上四块。

此外，还有平板支撑锻炼核心肌肉群，坐、躺、翻身锻炼腹横肌等。

全面的锻炼可以使腹部肌肉更大，线条更明显，身体更匀称，更好看。

1.40个仰卧起坐（在最短的时间内快速完成）。

双手抱头，水平向下滑动，弯曲膝盖，固定双脚，利用腰部的力量使上半身垂直。 一次完成40组，两组之间间隔2-3分钟，完成3组。

2.增强版（在最短的时间内快速完成）。

双手抱头，水平向下滑动，【保持双腿伸直】，固定双脚，利用腰部的力量使上半身垂直。 一次完成40组，两组之间间隔2-3分钟，完成3组。

3.卷起（在最短的时间内快速完成）。

平躺，用手抓住头部高的固定装置，用腰部力量将双腿从水平旋转到垂直。 20 次，组间间隔 2-3 分钟，完成 3 组。

4.仰卧起坐+抛物线。

需要两个人。

学员做仰卧起坐。

仰卧起坐时，辅助教练会以一定的初始速度放下重物（一般用实心球，不要用力过猛，打起来不好），学员接住物体，利用腰部力量缓冲，慢慢躺下，然后再次坐起来，同时将重物扔回辅助教练。 20 次，组间间隔 2-3 分钟，完成 3 组。

注意事项] 1这不仅仅是大量的效果，重要的是坚持，不要急于快速成功。 初始训练值会根据您的能力进行调整。

2.当运动达到一定强度时，会出现乳酸沉积、肌肉酸痛、疲劳等，所以一定要放松，坚持训练量，3-5天后症状就会消失。

3.相邻小组和相邻练习之间的休息时间不得延长。

4.五天是一个周期，每组的动作数从初始值开始每天增加1-5倍。

5.连续完成 5 天，休息 2 天。 第二周重复该周期，上一个周期最后一天的操作数用作新周期的初始值。

6.一般2-3个周期后有瓶颈期，对继续运动没有明显影响。

解决方案]增加做运动的阻力。

1.用哑铃做仰卧起坐。

2.增加弹丸的初始速度等。

楼主写得这么认真，看看吧。

仰卧起坐不容易坚持**，建议毅力不强的人不要轻易尝试。 其实只要多注意一些坏习惯，尤其是吃完饭后不要坐下。 散步和慢跑都很好。

要训练腹肌，你需要做仰卧起坐。

**是腹部的好。

只要你坚持下去，就是最好的。

当然，经常这样做不会有什么坏处，因为你已经习惯了。

第一个可能是你的动作没有到位;

其次，可能是你的强度到位，中间休息太多;

最后，可能是你已经习惯了这样的练习。