不知道如何锻炼，如何锻炼？

锻炼应根据您的目标和可用时间量身定制。

不要谈论这些，你不容易给出建议。

我不得不根据它来看待这个问题：

1、运动效果最好是下午，如果不行，可以在晚上做，晚饭后1小时可以做。

2.一般运动分为有氧运动和无氧运动，简单来说，有氧运动可以改善心肺功能，防止心血管衰老; 无氧运动可以增强肌肉力量。

3、有氧运动包括跑步、骑自行车、游泳等，有氧运动至少需要30分钟，心率保持在120-160效果更好。

无氧运动包括俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等，以及借助器械进行的肌肉训练，一般一次分为几组，每组6-20人不等，根据你的肌肉能力进行调整。

4、健身计划上建议进行一天的有氧运动，间隔一天的无氧运动，这样可以保证最佳的运动效果。

还有一件事，冬天运动的时候，要注意保暖，运动前要热身，运动后要降温，以免受伤！

下午没有活动课吗？ 早上真的不适合运动，主要是因为时间不够，要早吃饭，还要上学，关键是吃饭和跑步会造成消化不良; 如果早上只能运动，可以少吃点，那就慢跑，跑二三十分钟，不要太紧张，回来多吃点，去上学。 最好不要在早上。

例如，周末休息一个小时做运动是件好事。

骑自行车上学是一种锻炼方式。

进食也是一种运动，咀嚼可以发展大脑皮层。

教你一些技巧，让你口才好！

第一步是热身。

不要马上开始正式训练，而是需要先热身，提高关节柔韧性，激活身体肌肉，让身体热身，这样才能找到健身状态，降低受伤风险。

热身可以用动态拉伸来激活身体的各个肌肉群，然后一组开合跳或慢跑10分钟来提高体温，可以让身体进入运动状态。

第二步是进行力量训练，然后进行有氧运动。

运动的时候，不管是增肌还是减脂，都要先安排阻力训练，这个时候你的力量是最有力的，力量训练的效果会更好，负重水平也会更高。

减脂者可安排半小时的阻力训练，增肌者可安排40-60分钟的阻力训练，新手可进行阻力训练可进行全身训练，每3天一次，有健身基础和经验的人应划分肌肉群训练，合理分布肌肉群可提高效果。

建议每个肌肉群安排4-6个动作进行全方位锻炼，每次训练后身体大肌群应休息3天，小肌群也应休息2天，不要过度训练。

阻力训练后，可以安排有氧运动，增肌者每周可安排有氧运动2-3次，每次不超过半小时，减脂者可安排有氧运动4-5次，每次30-60分钟。

有氧运动可以选择跑步、跳绳、开合跳、广场舞、打球、健美操等训练，不同运动定期轮换，避免身体陷入舒适区。

第三步是放松和伸展。

最后一步，你不能忽视的是放松训练，它可以放松肌肉，缓解充血，这可以减缓第二天肌肉酸痛的出现。

运动后大汗淋漓，不要洗澡或直接吹空调，而是等体温恢复正常后再洗澡，以免感冒和免疫力减弱。

你想要什么样的运动？

如果想运动，可以从简单的运动慢慢开始，比如慢跑、跳绳等有氧运动，等体能上来的时候再慢慢尝试多的训练，再去力量训练。 记住，前期提高体质非常重要，否则后期体能跟不上就很难坚持下去。

练习和锻炼的方法有很多种？ 您可以跑步、跳绳、攀爬、游泳和骑自行车，具体取决于您喜欢的运动。

外国人看起来比中国人强壮，因为他们一般在运动后半小时吃肉补充能量，而中国人没有运动后吃肉的习惯。 所以它看起来很瘦，但它也非常强大。

我认为篮球是最好的。

1.增强力量，除了运动外，还需要增加营养，多吃肉类、鱼类等富含蛋白质的食物。

2、练习手部力量和手臂力量的主要方法有：俯卧撑（用手指支撑地面）、引体向上、手抓杠铃或哑铃转动手腕、拳击等。

3、练习脚力和腿部力量的主要方法有：跳绳、单脚跳、立跳、蛙跳、跳步、蹲（负杠铃）等。

交替使用上述方法，根据具体情况每天锻炼身体约一小时，并辅以营养，很快，您就会感觉到力量大大增加，身体会越来越强壮。 但是，运动一周左右后，你会感到全身肌肉酸痛，甚至不想再练习了，所以一定要坚持下去，过了几天，你就会习惯了，即使增加运动量也不会感到不舒服。

4.提高拍摄精度的方法：多拍（要仔细观察和体验），注意抛物线的弧度要大一些，尽量用一只手拍，手腕按压动作一定要有力。 观察NBA投手的动作。

睡前瑜伽和睡前必须做的三个体式可以给子宫腔一个大的清洁。

1.做所有的俯卧撑来锻炼你的胸肌。 （我以前经常做俯卧撑，现在我的胸肌还不错，有点惊讶）。

仰卧起坐锻炼你的腹肌，但要有条不紊。 例如，不要用手抱着头，而是轻轻地把手放在耳朵上，记住，要轻轻地握住，因为你不是借助外力锻炼的。 坐起来时，身体左右摆动。

最好做引体向上来锻炼手臂的肌肉，做到标准，做不到也不要气馁，每天练习都会有很大的进步。 一开始我做不到，但现在我可以做到。

或者也可以用一对哑铃，想运动就锻炼多少就锻炼多少，多一点变化，会有助于各种肌肉的生长。

如果您的肌肉感到疲倦，请休息几天，等到您身体健康后再运动。 坚持。

身体不好或者还生病的人一般不适合剧烈运动，做一些轻微的痒运动，比如打羽毛球（轻动作）、慢跑（跑100米走100米、跑800米），多运动一点会比较好。

当然，我认为您需要咨询医生有关运动强度的信息，并且永远不要超过心脏的负荷。

我是唯一一个回答这个问题的人！ 以上答案不是很正确，我是武林教练，我知道这一点其实人一天都可以锻炼，就是吃饭前后锻炼1小时不好，会引起肠道消化问题

哑铃侧举。

哑铃颈推举。

哑铃向前抬起肩部肌肉。 你可以分组进行，每个组都会筋疲力尽，直到筋疲力尽，也就是说，直到不再可能。 做四五组，你就可以开始了。

中国体育狂人队]卡布奇诺。

！谢谢！！！

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在行动中切割好东西。